Programme

[Isee]

Bonjour après bien des essais je me suis acheté une multistation pas très cher et j’aimerais avoir votre avis sur mon programme(je n’ai pas d’haltères et donc j’ai un peu moin de possibilité d’exercices) je me suis inspiré du guide full body du forum

Lundi
-Pecs
Développer assis 4X10
- Dos
Tirage poitrine 4X10
- Epaules
Tirage vertical serré poulie basse 4x12 (trapèze)
- Biceps
Curl à la poulie basse 4x12
- Triceps
Bench dips 3X12
- Jambes
Leg extension 3X20
- Mollets
Nom inconnu Exercise avec jambe du sens contraire de l’exercice précédent 3X10
- Abdos
Crunch 3X25
Crunch oblique 2X25

Mercredi
-Pec
Pompe pied surélevée 4X10
- Dos
Tirage poitrine au sol poulie basse 4X12 (deltoïde postérieur)
- Epaules
Nom inconnue se mettre dos à la poulie basse et la mettre entre ses deux jambes puis la faire monter jusqu’aux épaules 4X12 (deltoïde antérieur)
- Biceps
Curl à la poulie basse 4x12
- Triceps
Tricep a la poulie haute 4x10
- Jambes
Leg extension 3X20
- Mollets
Nom inconnu Exercise avec jambe du sens contraire de l’exercice précédent 3X10
- Abdos
Crunch 3X25
Crunch oblique 2X25

Vendredi

- Pecs
Dips 4x10 OU développer assis 4x10
- Dos
Tirage pointrine 4X10
- Epaules
Tirage poitrine au sol poulie basse 4X12 (deltoïde postérieur)
- Biceps
Curl à la poulie basse 4x12
- Triceps
Tricep a la poulie haute 4x10
- Jambes
Leg extension 3X20
- Mollets
Nom inconnu Exercise avec jambe du sens contraire de l’exercice précédent 3X10
- Abdos
Crunch 3X25
Crunch oblique 2X25

[cocokais]

Hello

Dans un full body on conseil déjà 3 gros exos.

Tu les as

Poussé : dips ou développé assis (j aime pas trop perso)

Tiré : tirage poitrine

Jambe : leg extension ( exo controversé) tu peux pas faire fentes ou squat ?

Puis rajouter epaules et gainage

Biceps et triceps et mollets pas obligé au début...


Au final on préfère ici les exos simples et on est pas très fan des multistations...

[Isee]

Pour les squats je pense que c’est une bonne idée je risque de remplacer probablement 2jour de leg extension par cela, je pourrais rajouter ou enlever un exercise aux abdominaux pour faire la planche, pour les triceps certains exercices comme les dips ou les pompes les font travailler déjà donc c’est pas une priorité et pour les biceps tu me dirais de commencer quand?

Dernière chose pourquoi tu n’aime pas le développer assis j’ai entendu dire que certain préfère le développer coucher dû en partie à ta morphologie tu préfère les pompes?

[cocokais]

En fait c est juste que dans les multistations tu ne fais que du guidé, c est bien de varier. De plus quelle la.charge maxi ?

Apres multistations, halteres ou poids du corps le principal c'est de se bouger les fesses du canapé et d avoir un.beau physique... peu importe le flacon pourvu qu'il y ai l ivresse...

A mes débuts je ne jurait que par le 100 % poids du corps, alors que maintenant

Construit toi un programme simple, progresse, et au bout de 6 mois fais le bilan. Ne te compare pas aux autres.

[Isee]

Merci pour la réponse, il y a 45kg/100lb en poid je crois pas que cela pose problème pour l’instant mais j’imagine qu’il y a la possibilité d’en ajouter ou sinon je vais continuer en salle peut être