Avis sur mes tractions (vidéo)

[Sim7h]

Bonjour,

Je me suis mis aux tractions il y a quelque temps avec la méthode 50tractions.com

Je suis pour l'instant content du résultat, en 1 mois je suis passé de 2 à 10 tractions. Je souhaite vraiment faire des tractions propres pour limiter tout risque de blessure et faire travailler les muscles au maximum.

J'aurais donc souhaité connaitre votre avis sur mes tractions. J'ai pris une vidéo torse nu afin de voir les muscles solliciter.
J'ai regardé pas mal de tuto, et j'essaye d'appliquer les conseils au maximum, mais c'est parfois difficile de juger par soi même.

Voici la vidéo : avec les encouragements de mon chat en prime.

Quel est votre avis sur mon mouvement ? Je sens vraiment le haut du dos quand je travaille, les bras et épaules aussi évidemment mais quand même moins que le dos. C'est bon signe j'imagine...

Merci pour vos avis,

Simon

[yam57]

salut, tu descend un peu trop bas , et tu mets tes bras en position de faiblesse. garde une légère contraction en bas . essaye de bomber plus la poitrine.

[ColMoutarde]

Salut !

Etant un pro des tractions, je pense pouvoir donner mon avis sur la question

Elles m'ont l'air bien ! Tu contrôles la descente, tu ne fais pas l'anguille pour essayer de mettre le menton au dessus la barre en mettant des coups de torse vers le haut, la respiration est correcte, les encouragements du chat, les omoplates serrées... Nan franchement je trouve ça bien pour quelqu'un qui vient de s'y mettre.

Concernant le torse, j'ai lu qu'il ne fallait pas le bomber, mais j'ai également lu le contraire alors... Attends l'avis d'un expert.

Bonne continuation

EDIT : Yam à parlé, bombe le torse.

[Vato]

Le chat a l'air d'apprécier en tout cas.

[desmonts]

par yam57 » vendredi 29 mai 2020 18:22
salut, tu descend un peu trop bas , et tu mets tes bras en position de faiblesse. garde une légère contraction en bas .

Je trouve aussi, visuellement que tu à l'air de "pendre" sur les épaules déverrouillées ce qui est moins recommandé...

[Sim7h]

Ok merci pour vos avis, je vais essayer de bomber le torse. Donc torse bombé et dos légèrement creusé?

Concernant les bras je descends au max et je déverrouille tout c'est vrai. C'est mieux de descendre à 95% pour garder les muscles verrouillés ?

Encore merci

[yam57]

oui, il ne faut pas déverrouiller. les bras ne doivent pas être tendus à fond. étire les dorsaux en bas, mais pas les bras.

[Sim7h]

Ok merci beaucoup, je vais améliorer tout ça et dans une semaine je reposerai une vidéo où j'ai suivi tous vos conseils pour voir si tout est bon

[desmonts]

Sim7h » vendredi 29
Concernant les bras je descends au max et je déverrouille tout c'est vrai. C'est mieux de descendre à 95% pour garder les muscles verrouillés ?

(Oui, mais le but de garder les muscles verrouillés c'est juste pour protéger tes épaules, une histoire de ligaments, d'acromion, je ne sais quoi, afin de ne pas être trop laxe et de risquer une blessure à moyen terme.)