Bonjour les coupaings ,
Je suis un petit nouveau.
Voici mon cv rapide :
Marié, trois enfants 20, 16 et 10 ans, j'ai 41 ans, 1m74 pour 69,4kg.
Il y a des années que je veux m'inscrire en salle mais la seule qu'il y ait est à 30 kms de chez moi. Mon but, prendre un peu de masse musculaire pour l'esthétique. Je ne cherche plus à gonfler, c'est trop tard je pense.
Donc j'ai commencé il y a 1 mois à domicile, au poids du corps.
Pompe, dips, traction, squat, gainage.
Ca marche relativement bien mais très très lentement. Par contre, si j'arrête quelques jours, je perds très vite le peu acquis.
5 séries de 8 à 10 reps pour chaque exercice 5 à 6 fois par semaine en fonction du boulot, des enfants, de leur mère et des travaux de la maison.
Il est vrai que c'est difficile de se faire un programme sèrieux et efficace. Même en parcourant la toile pendant des mois.
Mais ..... je vous ai trouvé
Plus qu'à lire tous ça.
Merci et à bientôt avec tout plein de questions de novice
Ma prez
Modérateur : modération
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- Messages : 1
- Enregistré le : 22 mai 2020, 23:05
Re: Ma prez
Hello bienvenue.
Meme a ton âge on progresse
La musculation est un sport de patience.
Il te faut un programme de muscu et après une bonne diète, et surtout vu ton gabarit manger en surplus.
En poids de corps il y a une méthode lafay (20euros le.bouquin) ou tu peux te construire ton programme.
Il faut qu il soit équilibre
Jambes ( squat,.fentes...)
Dos (tractions verticales ou horizontales)
Pecs (dips et pompes... )
Epaules (élévations latérales par exemple)
Abdos
Le reste c est du bonus pour l instant (biceps mollets....)
Meme a ton âge on progresse
La musculation est un sport de patience.
Il te faut un programme de muscu et après une bonne diète, et surtout vu ton gabarit manger en surplus.
En poids de corps il y a une méthode lafay (20euros le.bouquin) ou tu peux te construire ton programme.
Il faut qu il soit équilibre
Jambes ( squat,.fentes...)
Dos (tractions verticales ou horizontales)
Pecs (dips et pompes... )
Epaules (élévations latérales par exemple)
Abdos
Le reste c est du bonus pour l instant (biceps mollets....)
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Ma prez
bienvenu, non il n'est pas trop tard. la quarantaine c’est là que j'ai eu le sommet de ma force.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.