Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?

[JeanSchee]

C'est sûr, de toute façon le temps que l'on va gagner en prise de masse en terme d'objectif de poids de corps on va le perdre en sèche car elle sera plus longue.

[NDMRT]

Bon hier première séance en half, bien passé mais j'ai l'impression, je dis bien l'impression que mes muscles n'ont pas assez travaillé, pas l'ombre d'une courbature ce matin
Mais bon je suppose que c'est normal puisque le principe c'est de faire chaque groupe 2 fois par semaine

[Alexmuscleroad]

Les courbatures ce n'est pas un signe de travail efficace.

Ce qui compte c'est de progresser.

Avec le temps tu en aura de moin en moin parce que tes fascias s'adaptent.

Les powerlifter et les haltéro les plus fort font du squat tout les jours ou presque. Parce que leur capacité de récupération est énorme + produit.

Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches.

[yam57]

pas l'ombre d'une courbature ce matin

les courbatures, ça empêche de progresser. ce n'est pas un signe de bon travail, mais de travail inhabituel ou irrégulier.

[Lio974]

Salut faut voir ta DEJ. C'est elle qui déterminera si tu es eb surplus ou déficit calorique

[Cr91]

Salut faut voir ta DEJ. C'est elle qui déterminera si tu es eb surplus ou déficit calorique

Ah d'accord

[patrick]

Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches.

Il y a des dizaines d'années que des coachs comme Pavel Tsatsouline disent le contraire : privilégier la fréquence au volume pour devenir plus fort. Une des conditions est de ne jamais être à l'échec musculaire.

[Alexmuscleroad]

En réalité + de fréquence = plus de volume globalement.

C'est même l'intérêt de la fréquence !

Autant pour la force c'est évident autant pour le culturisme ca a toujours du mal à faire son chemin

[yam57]

la fréquence et le volume ne sont pas liés. et il y a la fréquence d’entrainement et la fréquence du cycle, à ne pas confondre.

[Lio974]

Une fréquence élevée ne veut pas dire plus de volume.

Tu peux t'entraîner tous les jours en ayant un volume faible.
Dans ce cas, on peut monter l'intensité je pense

[Alexmuscleroad]

Autant pour moi, définissons:


Quand je parle de fréquence je parle par muscle sinon ça n'a pas beaucoup de sens.

Quand je parle de volume je parle de volume global de travail sur la semaine.

Justement Lio tu augmente l'intensité ce qui te permet au final de faire plus de volume sur la semaine.

C'est la base de l'augmentation de la fréquence, augmenter le volume de travail globale.

Plus du fais de series et d'exo en une séance moins ce volume est qualitatif.

Si tu fais des dips en trois exo d'une séance pecs tu aura moin de force , donc tu fera moin de volume de travail que si tu avais commencé par les dips. Tu mettra moin lourd et peut etre moins de series.

Si tu fais fais tes dips dans une autre séance tu en fera forcement plus et donc plus de volume.

C'est un des intérêt de la fréquence, une meilleure gestion du volume .

Autre ex:

Je fais 2 séances jambes, 4 series pour mon 1er exo.

Si je faisais une seul séance j'aurai 8 series, forcement les 4 dernières séries j'aurai pas de force.

Donc en divisant le volume , j'en fais d'avantage.

[Lio974]

Haaa ben oui moins d'intensité = moins de volume aussi c'est vrai.

Faut juste trouver le bon compromis alors

[yam57]

il faut juste respecter sa récupération. ni trop, ni pas assez.

[Lio974]

J'ai pas capté un truc

Exemple: un volume bench en 4x8@100 sera plus volumineux qu'un 7x3@110 par exemple.

Pourtant le 7x3 serait plus intense à mon sens

[Alexmuscleroad]

C'est quoi l'intensité Lio?

[yam57]

c'est une notion de travail dans un temps déterminé.

[Lio974]

Quand c'est tout dur

[Lio974]

c'est une notion de travail dans un temps déterminé.

La c'est la partie ris qui fait également parties de l'intensité je pense.

Mais une charge proche des rm=haute intensité ?

[yam57]

charge de la série et temps de repos. il faut toujours 2 variables.

[Alexmuscleroad]

Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité.

Charge et temps ça ne tien pas compte du rpe (proximité de l'echec) donc c'est incomplet. Si tu fais des série rpe 5 avec 10sec de repos ou est l'intensité?

Pour ça il existe la notion d'effort (echelle rpe, proximité de l'echec)

Ca ne règle pas tout mais c'est déjà un peu plus précis.

[Lio974]

Inversément tu peux faire rpe 10 avec 50 rep à 10kg zu bench aussi

[Alexmuscleroad]

Si tu es rpe 10 avec 50kg tu aura de meilleur résultat que rpe 5 avec 100kg.

[yam57]

Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité.

oui, je parlais de l'intensité d'une séance. mais il y a aussi l'intensité d'une série, ce dont tu parles.