Programme débutant 43 ans bas du dos fragile

[yam57]

si tu as la diarrhée, c'est surement que tu en prends trop.

[nico51]

j'en prends pas. j'ai vu que ça faisait ça dans des commentaires / témoignages.

je fais du sport pour pouvoir manger comme je veux, pas l'inverse.

je mange très bien mais je ne suis pas prêt à peser tout pour compter mes calories et à prendre de la poudre pour prendre de la masse.
pas d'alcool, peu de sucre et de gras et aucun grignotage et 90% du boulot est fait. + la quantité suffisante les jours d'entraînement bien-sûr. et poisson, oeuf et viande en quantité suffisante

[yam57]

il ne faut pas se fier aux commentaires. si quelques personnes ont des problèmes avec, d' autres n'en ont pas.

[nico51]

Déjà que la muscu est un sport ou tu peux perdre très vite des années d entrainement en quelques mois de confinement alors je me dis que la poudre c est un peu pareil...
Si tu arrêtes d en prendre après des années tu perds en masse ?
Sauf si tu manges 2kg de viande par jour ?

[cocokais]

Je crois que tu n'as pas compris le principe des compléments.

La whey n est pas un produit miracle.

[yam57]

Si tu arrêtes d en prendre après des années tu perds en masse ?
Sauf si tu manges 2kg de viande par jour ?

ni l'un ni l"autre. si tu arrête la poudre il faut manger suffisamment de protéine pour la remplacer, sauf si tu manges déjà assez de protéines. et pas besoin de 2kg de viande.

[nico51]

Donc tu peux pas arrêter la poudre et manger comme avant la poudre sinon...

C est soit poudre soit plus de protéines qu avant la poudre en alimentation normale.

Donc t es un peu piégé si tu tiens à tes magnifiques gros muscles.

Je respecte ce choix mais ça ne me tente pas du tout de ce point de vue là.

[JeanSchee]

2 kg de viande ça fait 400gr de protéînes à 2g/kg de poids de corps ça fait un poids de 200kg, en ayant AUCUNE autre source de protéines ( ce qui est impossible, il y en a partout : tous les produits laitiers, tous les féculents, tous les oléagineux).
Tu exagères j'ai bien compris mais on est plusieurs à s’entraîner sans aucune whey. Il y a pleins de substituts : fromage blanc, jambon, thon, oeufs, etc.
Et je vois que tu t’entraînes 6 jours / semaine, c'est beaucoup trop. Tu m'étonnes que tu trouves ça difficile. Même les splits se font en 5j max, les half en 4 et les full en 3.

[yam57]

ça fait 30 ans que je prend 30gr de poudre, je ne vois pas ou est le problème. manger 30 gr en poudre ou en aliments, c'est manger. tant que cela ne nuit pas à la santé.

[nico51]

Personne a dit qu il y avait un problème.
Pourquoi tu préfères ça que des lentilles, viande ou poisson ?

[nico51]

Je ne m entraine que 4 jours perso et pour être en forme pas pour la masse. Mais je suis curieux au sujet de ce choix

[yam57]

je ne préfère pas, qui a dit ça ? c'est pour varier. je manges des lentilles, du poisson, de la viande.. aussi. je n'en manges pas 200gr par jour, mais 30.

[yam57]

Avoir les muscles fatigués les jours et lendemains d'entraînement aussi c'est fatiguant.

Je ne me plains pas je kiffe et je me rends compte à quel point c'est éprouvant.

Je ne m entraine que 4 jours perso et pour être en forme pas pour la masse

si tu veux être en forme, il faut éviter d’être éprouvé par l'entrainement.

[nico51]

Ah ok. Donc charges plus légères ?
En effet je suis trop fatigué après mes entrainements

[cocokais]

Pas charges plus légères. Tu dois travailler intensément.
Seances avec moins d d'exos.

Tu te plains que personne ne commente ton carnet mais tu n écoutes pas les conseils de Yam57...

[nico51]

Mes charges actuelles ont été établies à partir de conseils d ici. Je suis en train de choisir mes exos pareil.
Tout le monde ne peut pas avoir pile poil le temps libre pour appliquer à la lettre les grands principes de musculation auxquels vous tenez tant.
J y travail pour faire au mieux

[Vato]

Salut,

Yam, moi et sans doute d'autres, on fait en moyenne 3 exos par séance, tu en es à combien ?

Faut pas plus de temps pour faire un bon training plutôt qu'un mauvais.

[nico51]

Je potasse pour 1 jour bras, 1 jambes, 1 pecs épaules et un dos / par semaine avec 4 exo de 4 séries par séance.
D avantage d echauffement de poly et d étirements

[nico51]

Et abdos 4 ou 5 fois par semaine le soir chez moi

[nico51]

Oui Vato mais je dois aussi adapter en fonction du soucis de dos.
Pas de squat et pas de poussées assis ou debout

La presse cuisse ça passe mais je ne peux pas descendre aussi bas que vous autres.

J y viens ne vous inquiétez pas

[Vato]

Y'a un paquet de pratiquants qui adaptent les exos suivant leur propres contraintes, leur propres problèmes de santé ou autre, crois moi. On improvise, on domine, on s'adapte.

[cocokais]

Ma séance du soir 4 exos.

Pour les jambes squat goblet ... qui préserve le dos... tu as aussi les squat bulgares qui meme sans lester n'est pas facile

[nico51]

Cool, merci beaucoup je regarde ça

[yam57]

je suis très sensible du dos aussi. il faut adapter selon tes problèmes. le problème en salle est que le matériel n'est pas vraiment adapté pour ceux qui ont des problèmes de dos. c’est sûr que le squat et soulever de terre, il vaut mieux les oublier. pour le squat j''utilise maintenant une machine. pour le tirage dis, je règle le siège bas pour avoir les genoux plus haut que le bassin. pour le couché, je pose les pieds sur le banc, de toutes façons, impossible pour moi de les poser au sol, à moins d' avoir un banc très bas. même si je ne me suis jamais blessé au dos en pratiquant, il vaut mieux prévenir, car on ne guérit jamais vraiment de ce genre de blessure.

[nico51]

Ah oui nickel mais en ce qui me concerne c est plus que de la sensibilité c est une protusion discale suivi par beaucoup de spécialistes et ça peut s agraver rapidement. Ça pince un nerf régulièrement et ça me crée des soucis côté gauche de la hanche au bout du pied si je fais pas gaffe

[yam57]

c'est juste une sensibilité car j'ai toujours fait attention . sans ça, ça aurait pû être grave.

[nico51]

Bien joué.
J ai rénové une maison pendant 9 mois en me disant que ça devait être rien ben j avais tord

[yam57]

ha oui, la construction, c'est destructeur. j'ai construit ma maison aussi.

[nico51]

sauf si t'as déjà des muscles développés avant
toi tu peux même la déplacer la maison donc ça va
ça doit être pratique pour partir en vacances sans rien être obligé de louer