question pecs

[quentin18]

bonjour à tous,

Aujourd'hui, je voulais faire ma séance (pecs, triceps), j'ai donc commencé par les pecs en faisant mon entrainement habituel (pompes pieds surélevés, pompes classiques et pompes mains surélevées) en faisant 4 series de 10 reps pour chaque exercice. puis je me suis rendu compte que mes triceps avait tout pris (congestion maximale) et donc impossible de finir mon entrainement habituel avec les triceps.

Avez vous des conseils pour cibler les pectoraux au maximum avec les pompes ? Ou peut être changer d'exercice ?

merci pour vos futures réponses.

[Alexmuscleroad]

Ah ça c'est génétique.. pompes avec anneaux c'est pas mal mais je doute que tu en ai.

Sinon exercice avec haltere pour les pecs..

Apres ils travaillent quand même un minimum t'inquiète pas.

[quentin18]

merci pour ta réponse Alex, le problème c'est que j'ai que des haltères de 6 kilos possible de faire de l'unilatéral au développé couché ?

Ou as-tu d'autres exos à me conseiller ?

[Vato]

C'est pas la question mais pecs/triceps ça nous fait un cycle de combien de jours ?

[Alexmuscleroad]

Rien de magique après.. sans un minimum de Matosse..

[quentin18]

je ne comprends pas ta question vato

[Vato]

Quel est ton programme précis ?

[cocokais]

Tu fais 4x10 avec haltères de 6kg..

Tu fini difficilement la série ou pas ?
N oublie pas il faut que ce soit intense et que tu progresses...

Il faut être à une pu deux rep de l echec....

[quentin18]

mon programme complet :

lundi :

biceps-dos- abdos :

- curl biceps (3 séries de 10)
- curl marteau (3 séries de 10)
- curl pronation (3 séries de 20)
-curl barre (3 séries de 12)

- tirage horizontal aux haltères en unilatéral (3 séries de 10)
- soulevé de terre (4 séries de 20)
- tirage horizontal à la barre (3 séries de 10)
- rowing barre (3 séries de 10)

mardi :

pecs-triceps :

- pompes pieds surélevés (3 séries de 10)
- pompes classiques (3 séries de 10)
- pompes mains surélevées (3 séries de 10)

- Dips chaise (3 séries de 10)
- extension verticale (4 séries de 12)
- haltères au front (4 séries de 12)

mercredi :

jambes-épaules-trapèzes :

- squats (4 séries de 20)
- fentes(4 séries de 20)

- développé militaire (4 séries de 12)
- élévations latérales (4 séries de 12)
- élévations frontales (4 séries de 12)

- shrug barre (4 séries de 20)

jeudi repos


vendredi : biceps-dos
samedi : triceps-pecs
dimanche jambes-épaules-trapèzes

[quentin18]

bah 4 séries de 10 c'est trop simple peut être miser sur 4 séries de 20 ?

[Vato]

Je pensais que le cycle serait plus long mais :

- Tu as trop d'exos certains jours : entre 3 et 6 exos pour une bonne séance et 4 exos sur un même muscle n'a aucun intérêt, ça veut sans doute dire que l'intensité n'y est pas.
- on commence toujours par le poly-articulaire pour finir par l'isolation s'il y en a.
- les exos en pdc sont presque toujours fait au "max". A moins d'avoir un système de progression spécifique, s'arrêter à 10 (ou 5 ou 20) n'a pas d'intérêt au pdc.
- tes épaules travaillent 6 jours sur 7...