Bonjour, j'ai 16 ans et j'ai mis en place un petit programme après m'être renseigné un peu :
Haut du corps (1min30 de repos entre les séries sur chaque exo) :
- curl avec haltères de 6kg 4*12
- tirage bûcheron avec 8kg 6*15
- pompes normale 5*15
Pour le bas du corps je fais des fentes sautées avec deux haltère de 8kg chacunes (5*10 sur chaque jambe).
Pour le cardio je fais des séries de burpees en général, 10*10 avec 1 min de repos entre chaque.
J'alterne 1 jour haut du corps, un jours bas du corps et un jour cardio, et pour les abdos je fais 5 séries de 1min de gainage chaque jours avant les séances avec 1min de repos entre chaque.
Si vous avez des améliorations je suis preneur, merci d'avoir lu
Votre avis sur mon programme ?
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