est ce que mon programme entrainement a la maison est bien?

[taurex]

bonjour a tous,

je suis debutant en musculation et je m'entraîne a la maison. avec de nombreuses recherches j'ai pu me créée un programme adapté avec mes attentes en musculation, et j'aimerais avoir votre avis sur ce programme vous qui êtes plus expérimentez que moi(j'aimerais avoir des rensaignement sutout si le niveau de fréquence de mes entrainemnts est bien équilibré)!. De plus je ne fais pas de régime spécial type split ou autres je fais juste attention a mon alimentation et j'essaye de pas manger trop gras c'est tout .

voici mon programme:
jour1:_avant bras
_bras
_pec

jour2:_avant bras
_abdos
_cou

jour3:_avant bras

jour4:_avant bras
_bras
_pec

jour5:_avant bras
_abdos
_cou

jour6:_avant bras
_bras
_pec

jour7:_avant bras
_ abdos
_cou

ps: jai vu que les avant bras est un muscle qui recupere extrement vite et qu'on pouvait le travailller tous les jours si vous pouvez me confirmez ca . et enfin, mes entrainement pec et bras me font une congestion pour favoriser l'hypertrophies musculaire( dobc savoir si le temops de repos est suffisant ou non)
merci d'avance pour vo retours !!!

[Alexmuscleroad]

Pas de dos
Pas de jambes

Ca va pas du tout

[Vato]

Ben y'a les avant bras quand même.

Puis il fait pas de régime split.

[Antée]

Tu devrais alterner avant-bras et mollets...

[cocokais]

Hello
Comme tu es débutant il vaut mieux faire une fullbody , 1 jour sur 2 ,

Fullbody = tout le corps

Pas besoin de multiplier les exercices tu peux faire dans un premier temps

Pompes - fentes - tractions en 4 séries de 6 à 12 rep.
Le but est de progresser tous les jours un petit peu.

Quels exercices faisais tu ?

Tu peux ajouter des abdos si ça te chante

[taurex]

jai oublier de vou dire un truc mais travailler mes jambes ne m'interres pas du tout car je les travailles deja a mes entrainement de foot voila
mais jai vu une remmarque pas rapport a un entrainement de dos en effet c'est une bonne idée maiq je pourrais le caller ou dans le programme?

[Vato]

Comme dit, fullbody 3 fois par semaine, comment et pourquoi dans ma signature.

Et le foot, déjà que c'est pas une excuse valable en temps normal, en plein confinement, ça l'est encore moins.

[taurex]

d'accord ducoup un full body parait plus adapter 1jour sur deux si jai bien compris. mais alors quand je fais ce programme full body je doit travailler aussi mes jambes(même si je ne désire pas evoluer sur cette partie)? et avez vous des programes full body a me proposez svp

[Vato]

Tu as lu les liens de la signature ?

Les jambes, tu fais comme tu veux. Mais certains exercices peuvent favoriser le développement du haut aussi. Ca reste un choix personnel.

[taurex]

d'accord meci pour les conseil

[taurex]

bonjour a tous cest encore moi ,

avec vos conseil jai créée un programme full body avec plus de temps de repos etc..
le voici ci dessous pouvez vous me donnez vos avis merci a vous .

jour1:_haut du corps:abdos,avant-bras,bras,epaules,dos,pectoraux,abdos

jour2:_bas du corp:si vous avez des programmes a conseiller je suis preneur

jour3:repos

jour4:haut du corps

jour5:bas du corps

jour6:repos

jour7:repos

[Vato]

Faudrait relire les liens à mon avis. Ca, c'est la répartition d'un half body, pas un fullbody et tu nous cites juste les groupes musculaires, avec ça on va pas aller bien loin.

Les avant bras, ça ne sert à rien de les isoler si le programme est bien construit.

[French_muscu]

Hello
Le principe du full body est d'entrainer tous le corps en 1 seule séance.
Donc si tu t'entraines le jour 1, le jour 2 ce sera repos, jour 3 entrainement, jour 4 repos, jour 5 entrainement, jour 6 et 7 repos ou activité pour le cardio.

[taurex]

daccors mais le fait est que je n'arrive pas a trouver u programme full body simple et efficace car chaque site internet ne dise aps la meme chose ducoup n'auriez-vous pas des programmes que vous avez tester et qui donne des résulatas?de plus je suis chez et je n'ai pas de matériel

[Vato]

3 fois que je te dis de lire les liens de ma signature, tu l'aurais fait, t'aurais vu qu'il y a des programmes que tu peux adapter selon ton matériel.

[patrick]

[taurex]

mais justement ou sont cest liens cest la premiere fois que je vien sur le site et je ne connais rien
il faut aller sur to profil?

[patrick]

[taurex]

ducoup que pensz vous de ce programme que je répéterai 3 fois par semaine avec minimun 1 jours de repos entre chaque séance(je vous met le lien en dessous du programme)

protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/

[cocokais]

Tiens regarde ici tu trouvera le programme dont parle Vato

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm


Dans un forum on a

Un pseudo , moi c est cocokais par exemple

Un avatar, une petite photo qui est sur la gauche que l on peut choisir mais ce n est pas obligatoire

Une signature : à la fin de mon message tu vois une petite signature ca personnalise un peu tu peux trouver des liens parfois


Alors là si c est pas clair je peux pas faire mieux

[taurex]

daccord merci pour tes explicartions!
et ducoup que pensez de ce programme , je pourais prendre de la masse avec celui ci(je vous met le lien ci desous)
protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/

[cocokais]

Si je comprends tu souhaites un programme sans matériel ?

[taurex]

oui cest ca et ducoup que pensez vous du programme dans le message que jai envoyer avant?

[Vato]

[taurex]

pourqoi cest de la merde vato?et naurai tu pas un programme a me conseiller ducoup stp

[cocokais]

En fait au poids du corps il te faut un vrai programme avec explication des mouvements , des temps de repos , la progression... tu dois tout apprendre. Il y a la méthode Lafay (un livre qui coûte 20 euros )

Il y a une rubrique dans ce forum tu peux aller jeter un oeil.

C est un vrai programme de muscu... ce que tu as montrer plus haut ressemble à un programme cardio de remise en forme

[taurex]

daccord je vais voir mais justement javais trouver ce site ou il y a le programme (ou je mais mis le lien dans un de mes message au dessus)les mouvement etait expliquer et il fallait varier les temps de repos en fonction de son niveaux

[cocokais]

Tu mesures combien et pèse combien ? Age ?

Apres si tu insistes vas y....

Prendre du muscle que ce soit halteres ou poids du corps n est pas facile si on a pas un vrai programme.
Combien de personnes voit on dans les salles ne pas progresser car elles ont un programme pourri...

Apres tout dépend tes objectifs...

De toutes manières n oublie pas ce que l on dit , pour avoir des résultats le plus important c est ce que tu manges , ensuite le repos, et enfin ton programme

[taurex]

dacord je retien bien vos conseils
jai 15 ans je fais 1 metre 80 pour 58kg(je ne suis pas sur de mon poid car je nai plus de balance chez moi mais ca doit etre a peu pres ca)