Comment améliorer son sommeil

[zak01]

Salut !

Bon, voilà, je viens de débuter la musculation, pour l'instant , je suis à 2 séance de 30 minutes par semaine.(Pompe, fente et abdos). Le problème c'est j'ai du mal à prendre du poids, et en cause, cela vient de mon sommeil, j'ai vraiment du mal à récupérer, souvent le soir de ma séance où je passe une mauvaise nuit. J'ai arrêté le café à partir de 15h.

Je souhaiterai savoir si vous avez des astuces pour mieux dormir, faire ses séances le soir ou le matin.. ?

[Vato]

Y'a une question ou bien ?

[zak01]

Oui, c'est vrai que c'était flou, je viens de mettre à jour le sujet

[Vato]

Bon déjà , pompes, fentes et abdos, c'est pas un programme, si tu veux des résultats, faut un truc un minimum construit. Ety si tu as du mal à récupérer, oui ça peut venir du sommeil, mais ça peut venir de l'alimentation et/ou de la façon dont se déroule ta séance. Ca peut être un mélange des 3 aussi. Une séance trop "cardio" le soir peut nuire à l'endormissement.

[zak01]

OK merci beaucoup

Je m'entraîne souvent le soir et je mange suffisamment. Et je ne suis pas de programme, je vais commencé d'abord par là.

[French_muscu]

Hello
Concernant l'entrainement, il faut en effet que tu es un programme.
Pour le sommeil :
- pas de café après 15h
- Pas de début d'entrainement après 22h
et surtout : limiter le temps d'écran sur la dernière heure avant de se coucher.
C'est très important pour favoriser l'endormissement.

[patrick]

Pas de début d'entrainement après 22h

Tu veux dire : 20h ?

[French_muscu]

non tu peux t'entrainer a 20H/21H c'est la limite