Besoin d'aide

[Altered62]

Bonjour a tous
Voilà j'ai commencé la muscu a la maison il y'a 3 mois environ.
J'ai donc acheté des haltères pour commencer. Elles vont jusqu'à 20kg.
Je mettais 6kg pour commencer , pour les bras, les épaules le dos les jambes et 8kg quand je faisais les pecs. Séance de 1 a 2h en full body
Je voyais quand même quelques résultats . Mais la durant le confinement... je fais des séances de ... parfois 3h 3h30 et je met 8kg pour les bras aussi maintenant ... J'ai l'impression d'avoir perdu surtout les bras et les pecs .. c'est du a la durée des entraînements ? Au poids ?

Auriez vous des conseils ? En fait j'ai peur mettre trop peu de poids pour prendre , sachant que je ne veux pas être énorme, juste prendre un peu être un peu plus carré et musclé.
Combien de répétitions devrais-je faire pour les bras par exemple ou les épaules?
Idem pour les pecs.
Merci beaucoup.

[yam57]

J'ai l'impression d'avoir perdu surtout les bras et les pecs .. c'est du a la durée des entraînements ? Au poids ?

salut, tu as perdu quoi ? des cm ? des kgs ?
de toutes façons, tes séances sont bien trop longues. mettre plus de poids ne te fera pas trop prendre. si tu y arrive, dis nous le.

[Altered62]

Oui j'ai fais un peu n'importe quoi durant le confinement. L'ennui etc ... Disons que j'étais ... Obese , je faisais plus de 110kg. J'en fais 70kg maintenant pour 1m78.
J'ai eu peur de perdre ou reprendre du gras en fait.
Perdu en cm clairement je le vois surtout au pecs et aux bras.
Vous auriez quelques conseils?
Cibler épaules biceps triceps sur 1 séance de 1h a 1h30 ça irait ?
Dos et pecs sur une autre de 1h pareil ?
Pour les abdos c'est de mieux en mieux en revanche.

[Alexmuscleroad]

Tu peux faire un full body en 1h.

Donne ton programme exacte.

[yam57]

il faut surement revoir ton alimentation.si tu perds, c'est que tu ne manges pas assez et peut être mal. niveau entrainement, si tu veux t'entrainer tous les jours en ce moment, tu peux essayer un PPL avec 3 exercices par séance.

[Altered62]

Niveau alimentation je mange normalement jamais de merde ou très rarement.
En programme je connais pas les noms de tous les exos malheureusement ...
En gros j'ai pour les bras. 2 exercices biceps. La classique ou en relève l'haltère du bas vers le haut et une en prise marteau . 4 répétitions de 15
Triceps je me met en position kick back et je vais taper a l'arrière pour travailler les triceps. 4 fois 15 aussi
Épaules je relève le bras vers l'avant ou l'oiseau 3 ou 4 fois 15 aussi.
Dos c'est des rowing je crois ? 2 fois 15
Et après c'est abdos j'ai 3 series de différents exercices

[Altered62]

Si je réduis le temps a 1h 1h30 en gardant 8kg ça ira mieux vous croyez ?
Désolé je suis vraiment novice

[yam57]

ne commence pas par les bras. privilégie les exercices de base.

[Altered62]

Tu me propose quoi du coup pour une séance bras épaule dos s'il te plaît ?

[Alexmuscleroad]

Pas de séance bras.

Une séance push (poussé)
ex:
pompes
elevation latérales
extension triceps

une séance pull (tiré)
ex:
traction
rowing avec haltère
oiseaux
curl haltère

une séance jambes
ex:
fentes
gobelet squat
soulever de terre roumain avec haltères
mollet


Comme ça tu travaille tout le corps

[Altered62]

Merci je note ça je vais essayer la semaine prochaine
En gardant 6 a 8kg et 4 séries de 12 a 15 répétition c'est bon ?

[Alexmuscleroad]

Le poids dépend de l'exercice et de ta force.

3 séries de 10-15 mais là encore, ça dépend du poids. Tu va pas faire 3*10 avec une charge te permettant d'en faire 20.

[Altered62]

Je vois.
Et pour prendre en masse, il vaut mieux de longue série légère ou des séries lourdes et plus courte ?

[Alexmuscleroad]

Pour ton niveau des séries de 10-12 suffirons

[Altered62]

D'accord merci
Du coup demain je me met a ça.