Hello !
Je me suis créee un petit programme maison qui est le suivant, mais j'aimerais un exercice en plus pour "prendre des bras " .
Je fesais la methode lafay, j'en ai juste garder quelque exercices
- Traction 6 serie de 10
- Pompe avec poignet 6serie de 10
- Abdo crunch 6 serie de 25
- Squat pistol 6 serie de 6
J'augmente au fur à mesure
Si vous avez une idée d'un exo intéressant pour les bras je suis preneur.
J'ai des 2 halteres jusqu'a 12 kg chacun.( bien que je prefere travailler au poids du corp )
Merci !
Mon petit programme
Modérateur : modération
Re: Mon petit programme
Dips...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Alexmuscleroad
- Messages : 7248
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Mon petit programme
Rajoute du rowing si tu peux, parce que là tu n'a que de la rotation interne pour le haut du corps.. Pas bon pour les épaules / posture
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Mon petit programme
Merci pour les réponses !
Ah bon pourquoi ? je l'ignorais, je vais essayer de l'intégrer alors !
Ah bon pourquoi ? je l'ignorais, je vais essayer de l'intégrer alors !
Re: Mon petit programme
il n'y a rien à ajouter. si tu veux prendre des bras, il faut un système de progression et manger plus. et ne fais pas le squat à la fin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon petit programme
Merci pour ton retour ! c'est noté !