Bonsoir a tous,
J'ai commencé la musculation il y a 3 mois, je fais 1,70 m pour 67 kilos et depuis le début j'ai confondu métabolisme de base avec maintient calorique ce qui fait que je mangeais environ 1300 kcal par jour avec 2 grammes de protéines par poids de corps et 1 grammes de lipide par poids de corps et en limitant les glucides au max (100 grammes max par jour).
Sauf que maintenant je suis dans une impasse, voulant démarrer une sèche je ne sais pas si je dois retourner à ma vraie maintenance calorique (environ 2300 kcal) ou si je dois consommer comme si j'étais en sèche (2 000 kcal) ?
Aidez moi au plus vite stp
Merci d'avance
énorme boulette
Modérateur : modération
Re: énorme boulette
Hello
Tu as maigris pendant cette période ?
Es tu sur de ton calcul ?
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: énorme boulette
Bonjour,
A 67kg pour 1m70 on ne fait pas de sèche, on fait une maintenance ou une prise de masse.
Augmente progressivement tes calories jusqu'à ce que tu atteints ta DEJ et que ton poids ce stabilise.
A 67kg pour 1m70 on ne fait pas de sèche, on fait une maintenance ou une prise de masse.
Augmente progressivement tes calories jusqu'à ce que tu atteints ta DEJ et que ton poids ce stabilise.
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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Re: énorme boulette
re,
oui je suis passé de 67,3 à 66 kilos mais bon ...
mon calcul par rapport aux 1300 calories par jour, oui je compte mes calories sur une appli.
pas de sèche ? comment perdre mes poignées d'amour et mon ventre ?
merci pour les conseils
et encore une fois merci d'avance pour vos réponses
oui je suis passé de 67,3 à 66 kilos mais bon ...
mon calcul par rapport aux 1300 calories par jour, oui je compte mes calories sur une appli.
pas de sèche ? comment perdre mes poignées d'amour et mon ventre ?
merci pour les conseils
et encore une fois merci d'avance pour vos réponses
Re: énorme boulette
Il te manque du muscle partout.
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Re: énorme boulette
avec aussi peu de calories, tu es en pleine destruction musculaire. prend du muscle en mangeant plus que ta maintenance. ensuite , quand tu aura pris pas mal, tu pourras envisager de sécher si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.