Musculation des bras.

[yxnis2]

Salut les amis,

Depuis le début de l’année j’essaye de me muscler. Pour ce faire, je fais des pompes via un programme que j’ai trouvé sur le net (http://www.100pompes.com/objectif-100-p ... -10-pompes). Mais voilà mon problème : je ne progresse plus. Lorsque j’ai commencé le programme au début je n’avais aucune force dans les bras donc j’ai appris à faire une, puis deux pompes ect... Cependant je n’arrive pas à passer le stade 6-10 pompes parce que je n’ai pas assez de force dans les bras. Pouvez vous me filer des exercices de renforcement musculaire pour les bras svp ?

[Vato]

Salut,

Ne muscler que les bras est une hérésie.

Si tu veux progresser réellement, un entrainement de tout le corps t'y aidera.

Tu as un peu de matériel ?

[cocokais]

Depuis le début de l annee, soit 4 mois et tu ne dépasse pas 6 pompes ?

Et puis quel est le but du programme ?
Il existe des petits programmes express, rapide , de remise en forme.

Pour de muscler réellement il faut un vrai programme par contre

[desmonts]

Ca dépend peut-être aussi de son poids de corps, s'il est un peu entrelardé les pompes au début ça peut être difficile...

[cocokais]

Alors raison de plus si il est obèse de pas commencer avec ce programme

[desmonts]

Tout de suite les grands mots , on n'a pas dit qu'il était obèse mais même un peu gras ou très sédentaire les pompes c'est pénible au début.

[patrick]

On dit "enrobé" ou "bas de poitrine"

Sinon, les pompes sont un excellent exercice, quand c'est bien pratiqué.

pour l'auteur du sujet : quand on bloque sur un programme, la première chose à faire et de recommencer le cycle à partir du jour 1.

Bonne continuation

[yxnis2]

Je fais un peu de natation, je cours 2 fois la semaine ou je fais environ 12 kilomètres. Avec les pompes je fais aussi du gainage.
Je pèse 67 kilos pour 1m82. Mon objectif c’est d’arriver à faire 100 pompes. Non je n’ai pas de matériel. Je recommence le programme dès que je bloque mais je n’ai jamais plus de progression depuis fin janvier...

[Vato]

Preuve en est qu'il faut muscler tout le corps. Donc un exo jambe (squat, fente) et trouver un moyen de bosser le dos (un tirage, tractions...)

[Fit&Strong]

Pense aussi que tu peux, le temps de progresser, passer sur des pompes les genoux au sol

Mais pour prendre en force, focus bien sur l'amplitude de mouvement. Il vaut mieux faire des pompes en amplitude complètes sur les genoux, que des demi-pompes sur les pieds !

[Antée]

Mais bon, en étant obèse, il est intéressant de commencer par entraîner aussi les jambes

[Vato]

67 kilos pour 1m82 et obèse, c'est rare.

[desmonts]

Oui , on est parti sur un malentendu là...

[yxnis2]

Merci pour la musculation du dos et des jambes, je note ! Comment puis-je faire des pompes avec amplitude ?

[ColMoutarde]

Si tu veux en savoir plus sur l'amplitude complète des mouvements : Par ici

Après ça tu auras toutes les infos pour dépasser ton cap des 6-10 pompes

[yxnis2]

C’est super, merci beaucoup !