Conseils / coaching

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Vidéo du jour un peu plus instructive je l'espère !

Combien d'exercices par muscle ? la réponse ici

>>>

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2571
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par cocokais »

[*] icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Combien de fois par semaine faut il s’entraîner?

Petit article pour répondre à cette question.

Je donne ma réponse, j'expliquerai ensuite.

Jusqu’à 6 fois par semaine, même en débutant si vous le pouvez / voulez.

On garde un jour de repos minimum car il me semble essentiel de laissé au corps un peu de répit malgré tout.

Pour le reste, il s'agit uniquement de gérer le volume l'intensité et l'effort.

S'autoriser une grosse fréquence d'entrainement à quelques avantages.

Plus de possibilités:

Tout simplement. En ayant 6 jours à disposition vous avez beaucoup plus de possibilités pour organiser vos séances. Moins de contraintes, plus de liberté, plus de plaisir!

Vous pouvez faire 6 séances très courtes et cumuler plus de volume qu'avec 3 séances beaucoup plus longues. Faire des association de muscles et leur octroyer beaucoup d'attention, ce que vous auriez eu du mal à faire avec 3 séances. Vous concentrer sur des points faibles etc.

Des progrès plus rapide:

Alors oui je sais bien, on entend partout qu'il faut commencer doucement pour tenir etc. Mais c'est plus que discutable. Une autre stratégie peut être de commencé très fort, soutenu par l'enthousiasme des débuts et progresser très vite, de quoi conforter ses efforts.

S’entraîner jusqu'à 6 fois vous permettra de progresser rapidement, simplement car vous aurez plus de possibilités comme indiqué plus haut. Donc profitez en!

Implémentation d'une habitude:

En s’entraînant souvent, vous aller habituer votre organisme à l'entrainement, et vous conditionnez pour ça. Il est souvent plus simple d’enchaîner chaque jour que de reprendre avec 2 ou 3 jours de repos.


Attention

Il ne s'agit pas de conclure bêtement de mes propos qu'il s'agit d'en faire TROP. Il s'agit de faire le BON VOLUME DE TRAVAIL, adapté à vous. Mais avoir 6 séances vous permettra de mieux répartir ce volume et d'en profité pleinement!

Ce n'est pas une obligation de s’entraîner autant. C'est une possibilité à ne pas évincé par manque de réflexion.

Souvent on va chercher à tempérer les débutant pour leur évité d'aller au casse pipe en en faisant beaucoup trop. A juste titre!

Mais je fais ici confiance à votre recul et votre intelligence ;)


Courage à tous!
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment sortir du lot grâce à son physique :

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Pourquoi utilisez les RPE?

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comme vous le savez je suis transparent donc voilà le bilan de ma sèche ;)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment concrètement augmenter sa fréquence ?

Mon cas pratique:

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Implication perçu et résultats


Faites bien les choses, soyez consciencieux et faites attention aux faits.

Il arrive que la perception que l'on a de notre pratique nous induise en erreurs.

Je m'explique:

Vous allez régulièrement à la salle de sport, vous vous posé des questions sur votre alimentations, bref vous vous sentez impliqué.

Vous pensez souvent à votre entrainement, vous vous sentez impliqué.

Vous souffrez sous les barres, vous tenez un carnet d'entrainement, vous vous sentez impliqué.

Au final vous vous sentez très impliqué, et vous n'imaginé pas ne pas avoir de bon résultats. Vos résultat DEVRAIENT être proportionnel à votre sentiment d'implication.

Et cela peut vous induire en erreur en vous éloignant des faits.

Les résultats dépendent de votre progression concrète, en charge, en qualité d’exécution, en volume de travail, pas d'un sentiment quelconque.

Si vous étiez sédentaire et que vous êtes passé à 3 séances hebdomadaire, vous devriez vous sentir extrêmement impliqué. Peut être plus qu'un pratiquant chevronné qui s’entraîne 6 fois par semaines.

Donc filmez vous, observer vraiment ce que vous faites, noté vos résultats, le nombres de séries etc. Et jaugé vos résultats vis à vis des FAITS et non pas vis à vis d'un impression relative.


icon12
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Entraînez vous dur les amis icon12

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

De l'importance du plaisir en muscu

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Ce que vous faites à l'entrainement à une finalité propre, pensez y!

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

On a déjà du vous demandez: la musculation ça sert à quoi?


Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Gagner du muscle c'est augmenter ton potentiel de force

Tu veux devenir fort ? Soulever de très lourdes charges?

Tu peux te concentrer sur la technique, faire du spécifique, explorer toute les stratégies pour rendre le mouvement plus efficient.

Cela va t'aider. Mais tu aurai intérêt à plutot miser l'essentiel de tes efforts sur ton développement musculaire. Au moins la majeure partie de ton année, d'autant plus sur tu n'as pas d'objectif de compétition..

Le meilleur moyen de gagner en force est de prendre du muscle.

Developper certain muscles va en outre améliorer votre posture et par la même améliorer votre stabilité sur certain exercices.

Ne craignez pas les exercices d'isolations. Si ils sont bien choisi et vous permettent vraiment de développer certain muscles récalcitrants, c'est une force latente que vous débloquerez

L'entraînement d'hypertrophie est à la base de la plupart des sports, c'est le travail fondamental. La structure.

Donc si vous êtes une brindille , ne cherchez pas dans vos lacunes technique le facteur numéro 1 de votre faiblesse.

Prenez du muscle !

icon12
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

Je valide :wink: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Merci Pierro icon12
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Les muscles clés pour un bon rendu

Certain muscles lorsqu'il sont suffisamment développés permette de faire rapidement sortir votre physique du lot. Voyons un peu lesquels:

Epaules, notamment arrière d'épaule
: De grosses épaules impacte directement votre carrure. L'arrière d'épaule permet de donné un aspect plus galber une bonne épaisseur notamment de profil.

Avant bras
: Même habillé, les avant bras sont souvent découverts. Bien massif, ils dégagent un sentiment de puissance évident.

Ischios jambier: Ce muscle donne un aspect beaucoup plus galber à vos cuisses lorsque bien développer. Des sportifs peuvent avoir des quadriceps développer un minimum, c'est plus rare pour les ischios.

Triceps: c'est le muscle qui de profil donnera vraiment l'aspect "gros bras" . Muscle en général inexistant chez les non pratiquants.

Trapezes: Supérieur et moyens, ce sont les muscles les plus important pour obtenir ce relief, l'aspect massif. Mieux vaut un dos épais que très large sans épaisseur.



Voila en tout cas ma petite analyse, à chacun ensuite suivant ses propres caractéristiques d'adapter sont entrainement ;)
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite vidéo trainingvlog , la dernier en salle de sport.

Je vais bien m'amusez pour adapté mon entrainement à la maison , hâte de vous montrez tout ça icon13



Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment muscler ses cuisses à la maison avec peu de matériel ?

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Μετά Ἐγώ »

Alexmuscleroad a écrit :
14 avr. 2020, 14:21


Je suis disponible et répond dans la journée.


Pratique ce que tu prêche

Enfin comme je l’indique sur mon site, je pratique ce que je prêche.

Ça, c'est tout à ton honneur. J'en ai vu qui faisaient l'inverse de ce qu'ils conseillaient.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 09 nov. 2020, 23:11, modifié 2 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est un milieu truffé de margoulins et d'opportuniste :/
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comme hier mais pour les pecs icon12

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Toujours pour vous donnez des idées d'entrainement à la maison ;)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment tiré profit de l'unilatéral pour prendre des ischios avec peu de poids?

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

Pèdagogique. icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

On essai Pierre !

Petit retour sur un exercice de base au poids du corps

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
Camaris
Messages : 2111
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Camaris »

Très intéressant (wouloulou j'ai mis l'premier like !). icon10
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Merci :)

Vidéo du jour pour vous présenter les fatgrip, un outil assez interessant ;)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite video pour revenir à l'essentiel, le travail
:)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Ne pas annoncer vos objectifs sans prend du recul



Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui je t'emmène avec moi pour mon entrainement ;)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Et si on parlais de crossfit? :D

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Salut , aujourd'hui je te propose une petite réflexion sur l'expérience !

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

S'identifier par sa pratique

Et pourquoi cela peut vous faire manquer des opportunités



C'est humain de vouloir se définir par rapport à sa pratique. Par son appartenance à une discipline précise, ou encore à un courant particulier.

Ex:

Je fais du powerlifting, et je suis un inconditionnel de westside barbell.

Je fais du bodybuilding, et plus particulièrement la méthode de Mike mentzer.

Etc.

C'est important pour se centré, éviter la dispersion et poussé une méthode d'entrainement à bout, en exploité toute les potentialité jusqu'à la sève.

Le sentiment d'appartenance à un courant, et également à toute une communauté de pratiquant, est également important pour la motivation, l'adhésion.

Mais, Mais mais mais.

Mais cela peut également nous rendre obtu , dogmatique, fermer voir méprisant envers d'autres façon de faire. Pour cause, l'identification à une pratique passe aussi par l'opposition à toutes les autres.

Il s'agira donc de prendre conscience de ce phénomène, pour conserver une certaine souplesse et savoir trouver des solutions que notre conception de l'entrainement ne nous offre pas.

Par exemple vous êtes concentré sur le bodybuilding, pourtant vous pourriez vous inspirez de l'entrainement des powerlifters pour améliorer votre pratique.

C'est encore plus vrai concernant la nutrition. En effet nos comportements alimentaire sont lié à notre culture, notre statut social, nos positionnement éthique, autant d'élément porteur d'une forte charge émotionnel. Pourtant là encore conserver une ouverture d'esprit est fondamental pour votre santé et vos performance.

Utilisez des stratégies mixtes pour réaliser vos objectifs. :)
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Posez vos questions et j'y répondrai avec grand plaisir !


Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Première vidéo sur le régime ad libitum

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Le régime ad libitum en pratique

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Le régime ad libitum, Quand? Pour qui? Pourquoi?

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite réflexion icon12

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition

Message par Alexmuscleroad »

Mes progrès en video icon12



Force a vous
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 14 nov. 2022, 21:24, modifié 1 fois.
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite récap et annonce de vidéo à vénir!

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comme promis, un début de réflexion sur l'acceptation de son corps :)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Une nouvelle réflexion dans le thème de l'acceptation de son corps :)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

VIA négativa

Ou comment progresser en évitant les erreurs.

Le sujet d'aujourd'hui est très largement inspirer du chapitre "via négativa" proposé par Nassim Nicolas Taleb dans son ouvrage "anti fragile". Ouvrage que je vous recommande bien évidement.

je vais ici transposer ce concept au domaine du sport, mais il est extensible à tout les domaines de votre vie.

Ce que Taleb cherche à nous démontrer c'est que bien souvent l'approche négative est souvent d'avantage source de profit que l'approche positive. Il prend notamment appuie sur les grand préceptes de nombreuses spiritualité. L'on retrouve bien souvent des interdictions, des renoncements censés nous guider sur le bon chemin, plus qu'une liste d'actions à entreprendre.

Tu ne tuera point.

Tu ne volera point.

Etc.

Il est en fait intéressant à noté qu'éviter de faire certaines erreurs est probablement plus intéressant que de chercher à faire les "bonnes choses".

Venons en donc à l'entrainement et à la nutrition.

Plutôt que de vous demander quel programme révolutionnaire suivre, demander vous plutôt ce que vous devez éviter.

Une petite liste non exhaustive:

1. Evitez tout les comportement susceptible d'entrainer ou aggraver une blessure

2. Evitez de changer constamment de programme

3. Evitez de suivre trop d'influenceur fitness

4. Evitez de vous comparer au autres

5. Evitez les régimes miracle non adapter à vos besoins propre.

6. Evitez les excès caloriques trop important

7. Eviter les déficits caloriques trop important

8. Evitez les aliments ultra transformés

9. Evitez de culpabiliser

10. Evitez les bruleurs de graisses, légaux ou illégaux

11. Evitez le grignotage

12. Evitez les produits animaux issu de l'élevage intensif

Etc.

Finalement ce qui va vous assurez l'essentiel de votre progression ne réside pas dans ce que vous aller chercher à mettre en place comme protocole mais plutôt dans votre capacité à éviter certaines erreurs susceptible d'entrainer blessures, prise de gras, perte de motivation etc.


Je conclue donc ainsi: Demandez vous maintenant ce que vous pouvez évitez comme écueil pour relancer ou améliorer votre progression.

Bon courage à tous icon12
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Merci Pierre icon10
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite reflexion du soir

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Parce que parfois un petit coup de boost fais du bien

Parce que même en partant de tout en bas on peut faire du chemin.

Petite vidéo motivation ;)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Cr91 »

Bien sympa ta vidéo icon10 icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

un peu de street :mrgreen: icon10 icon10 icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Un peu de tout ;)

Je cours aussi 3 fois par semaine en ce moment!

Vidéo de meilleur qualité à l'avenir :)
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par pierre176 »

Cool, moi a aussi j’essai d’être plus complet icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Et une réflexion sur le soulever de terre aujourd'hui

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Baobab »

La plupart des vidéos semblent indisponibles.
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Certaines le sont effectivement j'en ai supprimé certaines qui n'apportent rien de très pertinent. :wink:

Mais celle ci c'est bon non?
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Cr91 »

Oui
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Merci icon10
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Comment réagir suite à une opération ? Comment reprendre le sport?

C'est ici:

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Pourquoi vous ne devriez plus faire de sèche !

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Attention à l'effet Nocebo !

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Les locus de contrôles :)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Quel tempo devriez vous utilisez ?

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui je vous propose mon entrainement push avec commentaires.

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Même principe qu'hier avec une séance PULL!

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Quelles amplitudes en musculation?

C'est ici :

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Amateurs de Booster et de café ?

Attention !

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Bonjour à tous

Petit concept de vidéo : un jour une info.

Ça peux concerner l'entraînement, la physio, la nutrition, biochimie etc.

Pas de gros développement, juste une info que je trouve intéressante et susceptible de vous être utile ou vous faire cogité ! Du partage icon12


Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Info du jour icon12


Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
maya42
Messages : 87
Enregistré le : 31 déc. 2022, 02:29

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par maya42 »

Je n'ai pas compris ton propos sur ta dernière vidéo (mitochondries et sport de force), tu peux m'expliquer ?
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

En gros les Mitochondries fonctionne moins bien chez les sportif de force que d'endurance. Ce qui compte tenu du type de travail est compréhensible.

C'est intéressant pour notre santé d'avoir une bonne santé métabolique, pour éviter les problème du type diabète..

L'idée est donc de garder un place au travail cardio vasculaire dans son entrainement. De tout type. ;)
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
maya42
Messages : 87
Enregistré le : 31 déc. 2022, 02:29

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par maya42 »

Il y a un lien entre dysfonctionnement des mitochondries (ce qui pourrait être mon cas) et diabète ?
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite vidéo , pour vous souhaité une bonne année et parler de la marche.

N'hésitez pas à liker et partager si ce message peut toucher certaines personnes :D

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Bonjour à tous :)

Aujourd'hui je vous propose une petite vidéo réaction à un reportage arte sur lequel je suis tomber il y a peu:

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Et toi ? Trop musclé ? :)

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Message par Alexmuscleroad »

Petite vidéo motivation icon13

Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Alexmuscleroad
Messages : 7203
Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33

Re: Conseils / coaching

Message par Alexmuscleroad »

Bonjour à tous et au nouveau sur le forum ou la page , et bonne année! :)

N'hésitez pas à consulter mon Instagram , j'y poste bien sur mes entrainements mais également des Reels sur divers sujets, ça peut vous intéressez!


Pour les éventuels membre Alsacien notamment à Strasbourg et alentour, je travail en présentiel au basic fit de la Meinau.

Si vous souhaitez travailler avec moi en ligne, contacter moi, mon nouveau site sera bientôt disponible :)
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
Répondre