Le débutant ultime !

[Katalas]

Bonjour à tous,

En ces temps de confinement j'aimerais profiter du temps que j'ai pour apprendre à me muscler afin de faire une petite surprise à ma compagne (qui malheureusement est confinée ailleurs). J'ai donc lu énormément de sujets sur la musculation, sur des sites différents, et je suis tombé sur beaucoup d'information contradictoire ce qui fait que je ne sais pas comment m'organiser !

Voici mon profil :
- 189 cm.
- 83 Kg.
- J'ai subis une opération des poumons il y a quelques années qui m'interdisait de porter des charges. Cette interdiction a été levée il y a quelques mois. Aucun risque ne vous en faites pas, mais c'est pour attester que je pars vraiment de 0.
- Je sort d'un régime (So Shape) m'ayant fait perdre 15 Kg que j'ai maintenu depuis maintenant 6 mois sans aucune difficulté.

Voici ce que je possède :
- Un tapis pour les abdos (que je maitrise mal, je pense)
- Deux altères pouvant aller chacune jusqu'à 14 Kg (et malheureusement, je n'ai pas plus de poids que ça). Partant de 0, je suis partit de 5 Kg/bras en 5 séries de 10 (/jour, et c'était difficile). Je suis maintenant à 14 Kg/bras en 5 séries de 20 (/jour, et c'est maintenant trop facile), je vois donc que ça a agit sur moi. Mais je ne sais pas s'il est possible de faire plus/mieux. Je m'allonge sur mon lit, j'écarte les bras de sorte à ce qu'ils ne soient pas au dessus de mon torse, et je pousse vers le haut. C'est ma façon de faire l'exercice.

Mon objectif :
- Perdre mon surplus de ventre.
- Augmenter la taille de mes bras (j'ai constater un gonflement de mes bras, mais pas de mes avant-bras : je souhaite tout de même continuer le gonflement de mes bras, et y ajouter les avant-bras)
- Dessiner mes pectoraux.

Coté nutritionnel, je n'ai strictement aucune idée de comment m'y prendre. J'ai lu beaucoup de termes (BCAA, TCA, autre..) avec des mélanges à base d'eau, de deux sucres et d'une poignée de sel : Mais toutes ces choses là, je ne sais pas "quand" les prendre (avant ? après ? En milieu de séance ?).

Pourriez-vous me fournir, en fonction de ces informations, votre procédure à vous pour des résultats convainquants ?

[yam57]

salut, tu n'auras aucun résultats avec ce que tu fais. fais des pompes, des squat ou fentes avec haltères et des tractions horizontales ou verticales. 1 jour sur 2 . et si tu veux des bras plus gros, il faut manger plus.

[patrick]

Le petit problème pour la surprise : il va falloir attendre un an

[cocokais]

Magyc réplique !

[yam57]

Coté nutritionnel, je n'ai strictement aucune idée de comment m'y prendre. J'ai lu beaucoup de termes (BCAA, TCA, autre..) avec des mélanges à base d'eau, de deux sucres et d'une poignée de sel : Mais toutes ces choses là, je ne sais pas "quand" les prendre (avant ? après ? En milieu de séance ?).

tout ça, ça ne sert à rien.

[Alexmuscleroad]

Essai de mettre en place un programme et nous pourrons t'aider à l'améliorer.

Tu as peu de matériel mais il y as toujours de quoi faire.

Le mieux est de travaillé tout le corps. Avec des priorités sur certaines zones / muscle si tu le souhaite.

On attend le programme du coup