Bonjour à tous,
31 ans, 1m76, 74kg.
J'ai commencé la musculation il y a maintenant 2 mois, voici mon programme fullbody que je pratique 3x/semaine :
Jambes:
Squat : 4x8-12 (1'30" de repos)
Extension mollet : 3x12-16 (1' de repos)
Pectoraux :
DC Barre : 4x8-12 (2' de repos)
Dips : 3 x max (1'30" de repos)
Dos :
Tirage horizontal : 4x8-12 (1'30" de repos)
Tirage vertical : 4x8-12 (1'30" de repos)
Bras (superset) :
Curls barre EZ : 4x8-12
Extension poulie : 4x8-12
Epaules (biset) :
Développé haltère : 3x8-12
Elévation latérale : 3x12-16
Est ce déconnant ? A côté je fais de la boxe thaï 3X/semaine également.
Merci beaucoup pour vos réponses !
Avis programme
Modérateur : modération
Re: Avis programme
salut,
oui, il est bien trop chargé. fais 1 seul exercice par muscle et 1 seul exercice de bras, voir pas du tout.Est ce déconnant ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Mathieu Nunes
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- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Avis programme
Salut,
Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.
Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.