Avis programme

[Reno]

Bonjour à tous,

31 ans, 1m76, 74kg.

J'ai commencé la musculation il y a maintenant 2 mois, voici mon programme fullbody que je pratique 3x/semaine :

Jambes:
Squat : 4x8-12 (1'30" de repos)
Extension mollet : 3x12-16 (1' de repos)

Pectoraux :
DC Barre : 4x8-12 (2' de repos)
Dips : 3 x max (1'30" de repos)

Dos :
Tirage horizontal : 4x8-12 (1'30" de repos)
Tirage vertical : 4x8-12 (1'30" de repos)

Bras (superset) :

Curls barre EZ : 4x8-12
Extension poulie : 4x8-12

Epaules (biset) :

Développé haltère : 3x8-12
Elévation latérale : 3x12-16

Est ce déconnant ? A côté je fais de la boxe thaï 3X/semaine également.
Merci beaucoup pour vos réponses !

[yam57]

salut,

Est ce déconnant ?

oui, il est bien trop chargé. fais 1 seul exercice par muscle et 1 seul exercice de bras, voir pas du tout.

[Mathieu Nunes]

Salut,

Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.