Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Posté : 28 févr. 2020, 15:21
Dans cet ebook gratuit, découvrez comment construire une diète pour prendre du muscle, de A à Z si vous êtes skinny fat et que vous stagnez.
Cliquez ici https://musculationpratique.com/ pour télécharger votre guide gratuit.
Attention, ceci ne s’adresse absolument pas aux pratiquants expérimentés. Je m’adresse aux pratiquants skinny fat qui galèrent à prendre du muscle.
Personnellement, j’élargis la catégorie des skinny fat à tous les pratiquants qui ne sont pas secs et qui ont peu de masse musculaire, car ils ont les mêmes difficultés à se muscler.
Depuis que vous avez franchi pour la première fois le portillon de votre salle de sport, vous n’êtes plus le (ou la) même.
Vous avez pris la ferme décision de transformer votre corps et d’atteindre votre objectif physique. Vous ne supportiez plus votre regard aigri sur vos photos et dans le miroir.
Et pour le moment vous tenez bien votre engagement. Vous faîtes toutes vos séances de musculation, et vous avez changé votre alimentation depuis plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Et vous ressentez quelque chose de nouveau, vous réussissez à tenir cet engagement et vous êtes plutôt fier de vous.
Vous êtes fier de vous oui, mais un truc ne va pas. Votre parcours dans la musculation ne se passe pas comme vous l’imaginiez.
En fait, vous vous confrontez à un problème que vous n’aviez pas prévu en vous lançant.
Vous ne progressez pas ou plus. Et vous êtes encore à un bon paquet de kg de muscles du résultat final que vous désirez voir dans le miroir.
Résultat : la frustration de brasser de l’air à la salle de sport est en fait plus grande que votre satisfaction de tenir votre engagement. Grosse frustration.
Si comme moi vous partez d’une génétique de skinny fat, c’est-à-dire d’un corps mou. Votre principal problème est que vous avez peu de masse musculaire, et le peu que vous avez est caché par de la graisse.
Je crois que c’est le pire corps pour débuter en musculation, et cela explique pourquoi vous avez tant de difficultés à prendre du muscle. Personnellement, mon corps était l’antithèse du corps de sportif.
Et finalement, vous traînez toujours un corps qui vous désespère comme un boulet à votre pied, et vous rêveriez de pouvoir enfin couper le fil qui vous menotte à lui, en prenant du muscle. En tournant définitivement cette page. Après tout c’est pour ça que vous aviez commencé.
Mais voilà, je pense vous avez vite compris la difficulté que nous avons, nous les skinny fat à nous transformer. On dirait que notre corps est réfractaire à la prise de muscle.
Vous avez sûrement commencé par un programme tout fait pris sur internet. Et c’est normal, tout le monde le fait. En principe ça fonctionne pour tout le monde au début.
En principe.
Mais force est de constater que nous sommes plutôt nombreux pour qui les pratiques habituelles ne marchent pas bien.
Et le pire, c’est que plus vous stagnez, plus vous aurez du mal à progresser par la suite.
En plus, vous perdez le bénéfice de la progression du début car votre corps commence à s’habituer aux stress de la musculation.
Il est urgent d’agir vite.
C’est bien beau me direz-vous, mais faut faire quoi concrètement pour prendre du muscle quand on a un corps comme ça ?
Laissez-moi vous parler 30 secondes de ma transformation.
Comme je vous l’ai dit j’étais moi aussi un skinny fat. Quand j’ai commencé la musculation en salle, j’ai progressé un mois, puis plus rien.
La première année, j’ai pris un kg de muscle en tout et pour tout. Mais qu’est-ce que j’ai bien pu faire pour obtenir un résultat pareil ? Je vais vous le dire.
En fait je faisais comme tout le monde, comme vous peut-être. Je suivais un programme d’entraînement que j’avais pu trouver sur YouTube ou sur un blog, et pareil pour la diète. Je mangeais ce que je voyais sur les vidéos « top 5 de mes aliments pour prendre du muscle ». Et même si parfois ça peut marcher, c’est comme jouer à pile ou face, et encore…
Mais avec du recul, je vois mon erreur aujourd’hui. J’étais incapable de démêler le vrai du faux. Et incapable de concevoir moi-même une diète ou un programme d’entraînement.
Mes connaissances en musculation étaient trop spécifiques, je ne voyais qu’une seule route, mais pas l’ensemble de la carte. Et j’étais incapable de répondre sans bégayer à la question « comment se muscler ? ».
Et sans connaître les mécanismes fondamentaux, je devais faire confiance à n’importe qui, à défaut de pouvoir me faire confiance à moi-même. Même si vous n’avez pas besoin d’être un expert pour atteindre un physique honorable contrairement à ce qu’on peut entendre, un minimum syndical permet de ne plus être mené par le vent et par les programmes tout faits. Et vous n'aurez pas à prier le ciel pour que ça marche pour vous.
Donc bref, je ne progressais pas. Je me justifiais en me disant que je n’étais peut-être génétiquement pas fait pour prendre du muscle…
Mais j’ai choisi de croire que non. Après un an de stagnation, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de tout revoir depuis le début.
Je me suis demandé pourquoi je n’arrivais pas à progresser. J’ai lu des livres, j’ai testé des méthodes.
Et à force, j’ai compris que mon entraînement ne m’empêchait pas tant de progresser au début. Le problème venait de ma diète.
Je faisais ce qu’on me recommandait en salle et sur youtube : une prise de masse. Grosse erreur. C’est ce qui m’a coûté 365 jours de progression.
Sachez que quand on est débutant, surtout skinny fat, la plupart du temps : prise de masse = prise de gras + très peu de muscle, car c’est une technique avancée. Et je n’avais pas délogé à la règle.
Donc je faisais des cycles de prise de graisse et de perte de ce gras accumulé. Je tournais en rond comme un hamster dans sa triste roue.
Ayant compris ça, j’ai essayé d’autres choses, je suis passé par d’autre échecs évidemment.
Puis à force d’essayer par moi-même, j’ai commencé à trouver des points clés qui faisaient que je progressais et d’autres non. J’ai changé, réessayé, rechanger et ainsi de suite.
Au final, je suis arrivé à un système dans lequel ma diète est facilement malléable. Je peux TOUT y changer sauf les principes clés qui font qu’un skinny fat prend du muscle.
Déjà, j’avais enfin le BON total calorique, celui que tout skinny fat doit adopter s’il ne veut pas prendre plus de gras.
Mais pas seulement. J’avais une méthode qui facilite la mise en place grâce à des piliers qui doivent rester stables quoiqu’il arrive si je veux progresser. Et je ne pesais plus rien, ou très rarement. Je n’avais pas de repas fixés auxquels je devais me tenir et je mangeais ce que je voulais dans une liste préétablie d’aliment.
Grâce à cette nouvelle manière d’organiser ma diète, j’ai enfin réussi à avoir des résultats.
Je ne suis pas devenu un monstre, et ça m’a demandé du temps et des efforts, mais j’ai pris 15kg en 2 ans (après l’année passée à stagner).
Voici ma petite transformation. (Je vous montre ma tête dans le guide promis).
D’ailleurs, j’utilise toujours la méthode et je continue à progresser.
Et je vous propose maintenant d’adopter cette même méthode que j’ai suivie.
Je vous offre un guide 100% GRATUIT dans lequel je vous explique étape par étape comment construire votre diète grâce à cette méthode.
Dans ce guide, je vous donne les étapes exactes et concrètes pour y arriver. Je vous donne avant tout un plan d’action. Je ne me contente pas de vous dire quoi faire, je vous dis comment le faire, dans l’ordre.
Voilà, je crois vous avoir tout dit, si vous avez des questions ou des avis sur le guide n’hésitez pas à me les faire savoir en commentaire.
Merci Stephen de m’avoir permis de faire ma petite pub, et bon courage pour votre transformation !
Rayan.
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Attention, ceci ne s’adresse absolument pas aux pratiquants expérimentés. Je m’adresse aux pratiquants skinny fat qui galèrent à prendre du muscle.
Personnellement, j’élargis la catégorie des skinny fat à tous les pratiquants qui ne sont pas secs et qui ont peu de masse musculaire, car ils ont les mêmes difficultés à se muscler.
Depuis que vous avez franchi pour la première fois le portillon de votre salle de sport, vous n’êtes plus le (ou la) même.
Vous avez pris la ferme décision de transformer votre corps et d’atteindre votre objectif physique. Vous ne supportiez plus votre regard aigri sur vos photos et dans le miroir.
Et pour le moment vous tenez bien votre engagement. Vous faîtes toutes vos séances de musculation, et vous avez changé votre alimentation depuis plusieurs semaines voire plusieurs mois.
Et vous ressentez quelque chose de nouveau, vous réussissez à tenir cet engagement et vous êtes plutôt fier de vous.
Vous êtes fier de vous oui, mais un truc ne va pas. Votre parcours dans la musculation ne se passe pas comme vous l’imaginiez.
En fait, vous vous confrontez à un problème que vous n’aviez pas prévu en vous lançant.
Vous ne progressez pas ou plus. Et vous êtes encore à un bon paquet de kg de muscles du résultat final que vous désirez voir dans le miroir.
Résultat : la frustration de brasser de l’air à la salle de sport est en fait plus grande que votre satisfaction de tenir votre engagement. Grosse frustration.
Si comme moi vous partez d’une génétique de skinny fat, c’est-à-dire d’un corps mou. Votre principal problème est que vous avez peu de masse musculaire, et le peu que vous avez est caché par de la graisse.
Je crois que c’est le pire corps pour débuter en musculation, et cela explique pourquoi vous avez tant de difficultés à prendre du muscle. Personnellement, mon corps était l’antithèse du corps de sportif.
Et finalement, vous traînez toujours un corps qui vous désespère comme un boulet à votre pied, et vous rêveriez de pouvoir enfin couper le fil qui vous menotte à lui, en prenant du muscle. En tournant définitivement cette page. Après tout c’est pour ça que vous aviez commencé.
Mais voilà, je pense vous avez vite compris la difficulté que nous avons, nous les skinny fat à nous transformer. On dirait que notre corps est réfractaire à la prise de muscle.
Vous avez sûrement commencé par un programme tout fait pris sur internet. Et c’est normal, tout le monde le fait. En principe ça fonctionne pour tout le monde au début.
En principe.
Mais force est de constater que nous sommes plutôt nombreux pour qui les pratiques habituelles ne marchent pas bien.
Et le pire, c’est que plus vous stagnez, plus vous aurez du mal à progresser par la suite.
En plus, vous perdez le bénéfice de la progression du début car votre corps commence à s’habituer aux stress de la musculation.
Il est urgent d’agir vite.
C’est bien beau me direz-vous, mais faut faire quoi concrètement pour prendre du muscle quand on a un corps comme ça ?
Laissez-moi vous parler 30 secondes de ma transformation.
Comme je vous l’ai dit j’étais moi aussi un skinny fat. Quand j’ai commencé la musculation en salle, j’ai progressé un mois, puis plus rien.
La première année, j’ai pris un kg de muscle en tout et pour tout. Mais qu’est-ce que j’ai bien pu faire pour obtenir un résultat pareil ? Je vais vous le dire.
En fait je faisais comme tout le monde, comme vous peut-être. Je suivais un programme d’entraînement que j’avais pu trouver sur YouTube ou sur un blog, et pareil pour la diète. Je mangeais ce que je voyais sur les vidéos « top 5 de mes aliments pour prendre du muscle ». Et même si parfois ça peut marcher, c’est comme jouer à pile ou face, et encore…
Mais avec du recul, je vois mon erreur aujourd’hui. J’étais incapable de démêler le vrai du faux. Et incapable de concevoir moi-même une diète ou un programme d’entraînement.
Mes connaissances en musculation étaient trop spécifiques, je ne voyais qu’une seule route, mais pas l’ensemble de la carte. Et j’étais incapable de répondre sans bégayer à la question « comment se muscler ? ».
Et sans connaître les mécanismes fondamentaux, je devais faire confiance à n’importe qui, à défaut de pouvoir me faire confiance à moi-même. Même si vous n’avez pas besoin d’être un expert pour atteindre un physique honorable contrairement à ce qu’on peut entendre, un minimum syndical permet de ne plus être mené par le vent et par les programmes tout faits. Et vous n'aurez pas à prier le ciel pour que ça marche pour vous.
Donc bref, je ne progressais pas. Je me justifiais en me disant que je n’étais peut-être génétiquement pas fait pour prendre du muscle…
Mais j’ai choisi de croire que non. Après un an de stagnation, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de tout revoir depuis le début.
Je me suis demandé pourquoi je n’arrivais pas à progresser. J’ai lu des livres, j’ai testé des méthodes.
Et à force, j’ai compris que mon entraînement ne m’empêchait pas tant de progresser au début. Le problème venait de ma diète.
Je faisais ce qu’on me recommandait en salle et sur youtube : une prise de masse. Grosse erreur. C’est ce qui m’a coûté 365 jours de progression.
Sachez que quand on est débutant, surtout skinny fat, la plupart du temps : prise de masse = prise de gras + très peu de muscle, car c’est une technique avancée. Et je n’avais pas délogé à la règle.
Donc je faisais des cycles de prise de graisse et de perte de ce gras accumulé. Je tournais en rond comme un hamster dans sa triste roue.
Ayant compris ça, j’ai essayé d’autres choses, je suis passé par d’autre échecs évidemment.
Puis à force d’essayer par moi-même, j’ai commencé à trouver des points clés qui faisaient que je progressais et d’autres non. J’ai changé, réessayé, rechanger et ainsi de suite.
Au final, je suis arrivé à un système dans lequel ma diète est facilement malléable. Je peux TOUT y changer sauf les principes clés qui font qu’un skinny fat prend du muscle.
Déjà, j’avais enfin le BON total calorique, celui que tout skinny fat doit adopter s’il ne veut pas prendre plus de gras.
Mais pas seulement. J’avais une méthode qui facilite la mise en place grâce à des piliers qui doivent rester stables quoiqu’il arrive si je veux progresser. Et je ne pesais plus rien, ou très rarement. Je n’avais pas de repas fixés auxquels je devais me tenir et je mangeais ce que je voulais dans une liste préétablie d’aliment.
Grâce à cette nouvelle manière d’organiser ma diète, j’ai enfin réussi à avoir des résultats.
Je ne suis pas devenu un monstre, et ça m’a demandé du temps et des efforts, mais j’ai pris 15kg en 2 ans (après l’année passée à stagner).
Voici ma petite transformation. (Je vous montre ma tête dans le guide promis).
D’ailleurs, j’utilise toujours la méthode et je continue à progresser.
Et je vous propose maintenant d’adopter cette même méthode que j’ai suivie.
Je vous offre un guide 100% GRATUIT dans lequel je vous explique étape par étape comment construire votre diète grâce à cette méthode.
Dans ce guide, je vous donne les étapes exactes et concrètes pour y arriver. Je vous donne avant tout un plan d’action. Je ne me contente pas de vous dire quoi faire, je vous dis comment le faire, dans l’ordre.
Voilà, je crois vous avoir tout dit, si vous avez des questions ou des avis sur le guide n’hésitez pas à me les faire savoir en commentaire.
Merci Stephen de m’avoir permis de faire ma petite pub, et bon courage pour votre transformation !
Rayan.