Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

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yoseikanbudo
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Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Message par yoseikanbudo »

Bonjour


Je fais pas mal d exos au poids, avec lest...

Je me demandais s'il était judicieux d'alterner exos haut puis bas du corps, pour reattaquer sur un exo haut du corps, pour permettre au corps de mieux récupérer entre les exos...?

Qu en pensez vous ?
Rayan.MP
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Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Message par Rayan.MP »

Salut.

Je te déconseille de faire ça car tu vas faire passer le sang d'un groupe musculaire à un autre pour finalement y revenir.

Il vaut mieux que tu entraînes tout le haut du corps d'un coup puis tout le bas du corps, ou l'inverse, mais ne mélange pas tout dans la même séance.

Bonne chance.
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Justaman
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Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Message par Justaman »

Tu veux dire dans une seule séance ?

Le mieux c'est d'organiser tes exercices en fonction de l'intensité qu'ils demandent :
En préparation physique, on place les exercices d'une séance de musculation (quel que soit son objectif) dans l'ordre suivant :

1) Exercice poly-articulaire sollicitant une grosse masse musculaire et beaucoup de vitesse
2) Exercice poly-articulaire sollicitant une grosse masse musculaire
3) Exercice mono-articulaire sollicitant une grosse masse musculaire
4) Exercice mono-articulaire sollicitant une petite masse musculaire

Vous devez donc organiser vos exercices selon une difficulté décroissante :
- de ceux nécessitant le plus d'influx nerveux à ceux en nécessitant moins
- des poly-articulaires aux mono-articulaires
- des plus lourds aux moins lourds
- de ceux sollicitant une grosse masse musculaire à ceux en sollicitant une plus petite
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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yam57
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Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Message par yam57 »

en principe te travail en circuit s'utilise pour la remise en forme ou la préparation physique à un autre sport. dans un objectif culturisme, il vaut mieux travailler les séries sur le même muscle. si tu as des problèmes de récupération, il faut allonger les temps de repos si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Message par patrick »

Hum... J'avais compris la question autrement, plutôt par rapport à l'ordre des exercices dans un full body. Pour moi, il est tout à fait possible d'alterner haut et bas. Exemple :

- Squat
- Développé couché
- Rowing
- Soulevé de Terre Roumain
- DM
- Tractions
- Mollets
- Triceps
- Biceps
- Abdos

De cette manière on alterne d'une certaine façon les mouvements du haut du corps et du bas du corps. La limite de ce genre de programme serait plutôt de limiter le nombre de séries par exercice pour garder un volume raisonnable.
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