Forum musculation

J'ai 16 ans 78 kg pour 1m85
J'allais a la salle tout seul depuis septembre 3 à 5 fois par semaine
Le premier mois j'ai bien essayé toutes les machines et créé un programme comme dit dans la video de jean onche le musclay avec du cardio (vélo ou course)
Et ce programme je l'ai toujours utilisé
Simplement le probleme c'est que depuis septembre à toutes les seances que je fait je n'ai aucune courbature aucune douleur musculaire juste un genre de fatigue
Et depuis septembre c'est la meme chose :je vais a la salle et je n'ai l'impression d'avoir aucun resultat: je n'augmente pas le poids sur les barres aucun changement au niveau du poids
Au niveau de l'apparence je ne vois aucun changement musculaire
Mais le truc c'est que dans ma classe au lycée il y a en sport musculation ce trimestre , et quand j'en fait avec des camarades de classes , je sens les courbatures et je sens que je travaille mieux
Je ne pense pas faire le mouvement mal quand je suis seul a la salle
J'aimerais vraiment avoir une solution s'il vous plaît
Merci

Salut.

Si tu restes aux meme poids sur les exercices que tu pratiques, tu ne progresse pas. Il faut augmenter progressivement les charges.

Pour le programme, prend le prog debutant du site, il est tres bien

Hello,

Comme dit précédemment, si tu veux progresser, il faut augmenter tes charges. Donc peut-être diet à revoir et/ou l'entrainement.

c'est quoi ton programme? il est surement à revoir

Si c'est la video à laquelle je pense, c'est un split