Bonjour à tous,
Je viens de commencer la musculation et j’aurai quelle que question
Je suis de morphologie ectomorphe
Je vais 3 fois à la salle par semaine :
Lundi je fais les pec et biceps
Mardi repos
Mercredi l’es jambes et les épaules
Jeudi repos
Vendredi le dos et les triceps
Et comme je suis ectomorphe, je me suis imposer de manger des crêpes au flocon d’avoine tout les matins ( sauf le week end ) avec du beurre de cacahouète.
Et donc ça fais 4 moi que je vais à la salle je vois que je me dessine mais pas que je prend du poids( qui est mon objectif). je prend aussi des barres protéine à la fin de chaque entraînement.( jai aucune idée si c’est bien ou pas)
Quelle qu’un pourrai me dire si mon programme est approprié ? Si non qu’est se que faut que j’améliore. Et quand j’aurai des résultats ?
Débutant en musculation ectomorphe
Modérateur : modération
Re: Débutant en musculation, quelle que question
salut, si tu es débutant, fais le programme débutant du site. et si tu veux prendre du poids, il faut manger plus. manger des crêpes n'est pas suffisant si tu n'augmentes pas les calories.
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j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Débutant en musculation, quelle que question
Salut, aurai tu des recettes à faire rapidement ?
Des recettes à faire en début de semaine, pour manger tout au long de la semaine. Comme des barres
Des recettes à faire en début de semaine, pour manger tout au long de la semaine. Comme des barres
Re: Débutant en musculation, quelle que question
Je le trouve ou se programme sur le site ?
Re: Débutant en musculation, quelle que question
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Débutant en musculation ectomorphe
Salut, ton programme n'est pas bon, fais le fullbody du site pour commencer.
Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
Re: Débutant en musculation ectomorphe
Salut, bravo pour tes débuts.
Essaye de déterminer ton total calorique de maintenance, comme ça, tu sauras pourquoi tu prends ou perds du poids. Sans ça, on se demande pourquoi on y arrive pas, on dramatise, alors que ce sont juste des mathématiques.
Pour cela: mange la même quantité de calories chaque jour pendant 10 jours et essaye de trouver la quantité qui fait stagner ton poids. Après ça tu pourras envisager ta stratégie de départ, pas avant.
Bonne chance!
Essaye de déterminer ton total calorique de maintenance, comme ça, tu sauras pourquoi tu prends ou perds du poids. Sans ça, on se demande pourquoi on y arrive pas, on dramatise, alors que ce sont juste des mathématiques.
Pour cela: mange la même quantité de calories chaque jour pendant 10 jours et essaye de trouver la quantité qui fait stagner ton poids. Après ça tu pourras envisager ta stratégie de départ, pas avant.
Bonne chance!