Musculation / CROOIIISSANCE
Posté : 16 janv. 2020, 19:18
Bonjour/Bonsoir, j'ai 16 ans, je fais actuellement 1m73 pour 68kg, je suis en "PRISE DE MASSE", je mets des guillemets parce que je suis en régime hyperproteiné mais avec la cantine difficile de respecter, j’essaye toujours de me débrouiller. BREF, je fais de la musculation depuis le 16 octobre 2019 à raison de 5 fois par semaine. Comme vous le savez certaines rumeurs disent que la musculation freine la croissance, d'autres faits disent que ça "l'accélère ", je mets environ 70% de mon max comme charge mais je peux monter sur 80% (comme ex dev couché), je souhaiterais savoir si la charge que je mets est bien, et aussi je mets mon programme perso, j'aimerais que vous me conseillez sur celui-ci, si il est bien adapté pour mon âge (je sais pas si il y a des programmes adaptés , et savoir si il est bien aussi parce que j'aime les conseils), ah et aussi normalement j’exécute bien les mouvements (ENFIN, un mouvement n'est jamais parfait), et est-ce-que la musculation CA RALENTIT la croissance, en prenant en compte mon âge, mon programme, le poids que je mets ?
Mon programme :
Je m'échauffe avant, bon parfois je loupe qq étirements, mea culpa
MARDI : FESSIER/JAMBE
squat barre : 6x10
Leg curl ischios : 3x15
soulevé de terre : 3x10 (sans ceinture je reste raisonnable sur le poids)
Presse à cuisses : 6x15
MERCREDI : Pecs
Dev couché : 6x10
Développé aux haltères avec rotation interne: 3x10
Développé couché aux haltères: 3x10
Butterfly : 3x15
JEUDI : Dos
Tirage nuque : 3x15
Tirage poitrine : 3x15
Le bûcheron : 3x10
Traction : 8x3 ( si j'y arrive )
Vendredi : BBBBRRRAAAS
curl larry scott : 3x10
extension poulie : 3x10
curl barre ez : 3x10
dips lestée 10kg : 3x10
pompes lestée 10kg : 10x2
Samedi : Epaules
dev anorld : 4x10
élévations frontales aux haltères : 3x10
élévations latérales aux haltères : 3x10
(j'ai pas de 4e exercice ... )
Mon programme :
Je m'échauffe avant, bon parfois je loupe qq étirements, mea culpa
MARDI : FESSIER/JAMBE
squat barre : 6x10
Leg curl ischios : 3x15
soulevé de terre : 3x10 (sans ceinture je reste raisonnable sur le poids)
Presse à cuisses : 6x15
MERCREDI : Pecs
Dev couché : 6x10
Développé aux haltères avec rotation interne: 3x10
Développé couché aux haltères: 3x10
Butterfly : 3x15
JEUDI : Dos
Tirage nuque : 3x15
Tirage poitrine : 3x15
Le bûcheron : 3x10
Traction : 8x3 ( si j'y arrive )
Vendredi : BBBBRRRAAAS
curl larry scott : 3x10
extension poulie : 3x10
curl barre ez : 3x10
dips lestée 10kg : 3x10
pompes lestée 10kg : 10x2
Samedi : Epaules
dev anorld : 4x10
élévations frontales aux haltères : 3x10
élévations latérales aux haltères : 3x10
(j'ai pas de 4e exercice ... )