Musculation / CROOIIISSANCE

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Pas2Chance
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Musculation / CROOIIISSANCE

Message par Pas2Chance »

Bonjour/Bonsoir, j'ai 16 ans, je fais actuellement 1m73 pour 68kg, je suis en "PRISE DE MASSE", je mets des guillemets parce que je suis en régime hyperproteiné mais avec la cantine difficile de respecter, j’essaye toujours de me débrouiller. BREF, je fais de la musculation depuis le 16 octobre 2019 à raison de 5 fois par semaine. Comme vous le savez certaines rumeurs disent que la musculation freine la croissance, d'autres faits disent que ça "l'accélère ", je mets environ 70% de mon max comme charge mais je peux monter sur 80% (comme ex dev couché), je souhaiterais savoir si la charge que je mets est bien, et aussi je mets mon programme perso, j'aimerais que vous me conseillez sur celui-ci, si il est bien adapté pour mon âge (je sais pas si il y a des programmes adaptés :lol: , et savoir si il est bien aussi parce que j'aime les conseils), ah et aussi normalement j’exécute bien les mouvements (ENFIN, un mouvement n'est jamais parfait), et est-ce-que la musculation CA RALENTIT la croissance, en prenant en compte mon âge, mon programme, le poids que je mets ?

Mon programme :
Je m'échauffe avant, bon parfois je loupe qq étirements, mea culpa icon5

MARDI : FESSIER/JAMBE

squat barre : 6x10
Leg curl ischios : 3x15
soulevé de terre : 3x10 (sans ceinture je reste raisonnable sur le poids)
Presse à cuisses : 6x15

MERCREDI : Pecs

Dev couché : 6x10
Développé aux haltères avec rotation interne: 3x10
Développé couché aux haltères: 3x10
Butterfly : 3x15

JEUDI : Dos

Tirage nuque : 3x15
Tirage poitrine : 3x15
Le bûcheron : 3x10
Traction : 8x3 ( si j'y arrive )

Vendredi : BBBBRRRAAAS

curl larry scott : 3x10
extension poulie : 3x10
curl barre ez : 3x10
dips lestée 10kg : 3x10
pompes lestée 10kg : 10x2

Samedi : Epaules

dev anorld : 4x10
élévations frontales aux haltères : 3x10
élévations latérales aux haltères : 3x10
(j'ai pas de 4e exercice ... icon5 )
Age:16ans
Taille:1.75m
Poids:72Kg

{OBJECTIF}:100kg dev couché [En cours, 84kg]
{OBJECTIF}:100kg soulevé de terre icon10 [Objective achieved}
{OBJECTIF}:100kg squat [En cours]
{OBJECTIF}:5 Tractions à 50kg [En cours]
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Pas2Chance
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par Pas2Chance »

Je souhaiterais rajouter que je fais du cardio en + et un programme abdos 1 fois par semaine après un entraînement
Age:16ans
Taille:1.75m
Poids:72Kg

{OBJECTIF}:100kg dev couché [En cours, 84kg]
{OBJECTIF}:100kg soulevé de terre icon10 [Objective achieved}
{OBJECTIF}:100kg squat [En cours]
{OBJECTIF}:5 Tractions à 50kg [En cours]
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yam57
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par yam57 »

salut, ton programme ne convient pas du tout à ton niveau. il te faut le fullbody du site
je souhaiterais savoir si la charge que je mets est bien
,
surement, mais quelle est t-elle ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Antée
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par Antée »

L’aspect positif est que tu fais aussi les jambes, toi...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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yam57
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par yam57 »

as tu assez de masse pour infliger 15 séries a tes pecs, dos... ? et de travailler autant les bras ? pour ton niveau il est beaucoup mieux de faire moins de séries et exercices mais plus souvent. est ce aussi normal de charger presque autant sur ton curl que sur ton développé couché ? il y a surement une mauvaise exécution quelque part
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Pas2Chance
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par Pas2Chance »

Okay, merci je vais voir ça, et au niveau de la croissance ça peut avoir un impact ??
Age:16ans
Taille:1.75m
Poids:72Kg

{OBJECTIF}:100kg dev couché [En cours, 84kg]
{OBJECTIF}:100kg soulevé de terre icon10 [Objective achieved}
{OBJECTIF}:100kg squat [En cours]
{OBJECTIF}:5 Tractions à 50kg [En cours]
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yam57
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par yam57 »

pas plus qu' un autre sport. c'est a dire si tu n'en fais pas 10h par semaine, ça va.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Message par Mathieu Nunes »

Pas de soucis niveau croissance mais tu en fais trop.

A volume d'entrainement égal, il est préférable de travailler un même muscle plusieurs fois par semaines. Donc oublie les split avec une séance un muscle.
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