Forum musculation

Bonjour à tous et à toutes, tout d'abord joyeux noël à ceux qui le fête.

Je m'appelle Florian et j'ai 22 ans, je mesure 1m73 pour 74 kilos.... Le jour de Noël avec ma famille pour rigoler on a regardé des photos de vacance il y a 4 ans. Et j'ai été choqué de voir mon visage assez fin, mon ventre plat, mes muscles dans le dos etc.... Sans trop faire de sport.

Donc, j'ai vraiment envie de me reprendre en main, mais le soucis, j'habite à la campagne, campagne et la seul salle est à environ 35 km. Je suis en dernière année, et j'ai un mémoire à faire + un stage de 6 mois... Donc je n'ai pas trop le temps d'aller en salle (pour le moment).

Donc je suis même prêt à payer quelqu'un pour m'aider à me faire une petite routine et investir dans du matériel, plus ou moins 100-150€ dans du matériel pour chez moi (sachant que j'ai un grand jardin aussi donc).

J'ai vraiment besoin de vous pour me ressentir bien dans mon corps... Merci d'avance

Cela ne s’annonce pas facile...

« J’ai vraiment envie de me reprendre en main «  malheureusement suivi immédiatement de « mais... » + tout un tas de raisons de ne pas agir.

Bon. 150 euros c’est du petit budget...
J’aurai tendance à dire un banc incliné (décathlon 69 euros) et deux valisettes de 20 kgs haltères + poids (décathlon 2x39 euros) soit 148 euros.

Sinon, sur le bon coin on trouve du matos moins cher mais faut patienter (et grassir en attendant).

Sinon, méthode Lafay = bouquin vert (on en trouve sur lbc pour 10 à 15 euros) + 2 barres à dips (2 trèteaux à 5 euros pièce) et une barre fixe(20-25 euros). C’est moins cher mais moins bien à terme.

L’essentiel reste la motivation REELLE à manger correctement et à s’entraîner 2 à 3 fois toutes les semaines pendant toute sa vie...
Tu n’as besoin de nous. Tu as besoin de te consacrer, toi, sérieusement à cette activité...

J’essaie de me faire un déficit calorique déjà? Mon maintien se situe vers 2000 calories car je suis 100% sédentaire là..

Ensuite pour les exercices s’est là mon problème, je ne sais pas du tout du tout quoi faire? Je prends 1 exercices par groupe musculaire?

Merci pour ta réponse d’ailleurs

Tu as tout ce qu’il te faut ici (traditionnel, avec des poids) :

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Ou, au poids de corps, dans ce bouquin :

https://www.amazon.fr/Méthode-musculati ... 144&sr=8-2

Une fois ton choix fait, il suffit de s’y mettre...

Merci, mais le livre « Lafay » je l’ai déjà mais je ne comprends pas comment choisir les exercices en faite... Car il énonce TOUT les groupes musculaire donc je ne sais pas quel exercice prendre...

Personnellement j’avais pensé:

1- Pompe normal
2- exercice triceps (contre un mur)
3- j’ai une barre de traction et j’essaie de m’aider avec une chaise au début
4- pour les jambes je fais du football donc
5- abdo j’ai un circuit

Personnellement ça me semble assez léger..

Ah ouais ok...

Bon, alors, bonne chance...

Salut,

Pour Lafay, il suffit de lire et de suivre la méthode. Forcément si tu ne regardes que les images des exos, ça va être compliqué.

Edit : et merde, pour une fois que je réponds sans regarder l'historique...

Salut, si ta pas beaucoup de masse musculaire pourquoi partir sur un déficit ? Tu as beaucoup de gras ? Par rapport à ton poids, rester en maintenance serait un meilleur compromis.


Édith: Vato, tu connais la cave si tu ne lis pas les historiques, tu vas finir par y aller de force

Lafay si je me souviens bien (ça date un peu) tu n'as pas besoin de choisir les exo. Tu as juste à le suivre et il explique tout avec ce que tu dois faire.

Le livre te fait travailler tout le corps donc c'est normal qu'il te donne des exo pour tout le corps

pour le matos je dirais plutôt un chaise romaine. elle te permet de faire 2 ou 3 exercices au poids de corps. et non, pas de surpoids, donc pas de déficit calorique. il faut juste revoir le choix des aliments et la répartition des macros.