Bonjour.
Je fais 1m76 pour 69 kilos avec un taux de masse grasse de 15%.
Mon ventre n'est pas du tout tonique. Et je ne prends aucun muscle ni perd de gras depuis que je fais 3 séances de renforcement musculaire par semaine. Séances commencées il y a un mois.
Par quoi dois-je commencer ? Que dois-je faire pour tonifier ce corps disgracieux ?
Par quoi commencer avec ce corps ?
Modérateur : modération
Par quoi commencer avec ce corps ?
- Fichiers joints
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Modifié en dernier par nico1200 le 18 déc. 2019, 19:57, modifié 1 fois.
Re: Sec mais gras
2.800 K calories par jour. Je suis une diète trouvée sur le net mais je ne sais pas du tout si c est bien. Je ne vois aucun changement sur mon corps.
Re: Par quoi commencer avec ce corps ?
Salut Nico,
1mois c'est pas long, Rome ne s'est pas faite en 1jour, il faut du temps et de la persévérance pour atteindre tes objectifs ! On voudrait tous gonfler à vue d’œil tout en étant tracé !
1. Pour prendre du muscle, il faut accepter de prendre du gras en même temps (20 à 30% du poids total que tu prendras si tu gère bien ta diète et que tu essaies pas de prendre du poids trop vite, mais il y a une part de génétique).
2. Pour voir tes abdos, il faut, en fonction de ta morphologie, avoir moins de 8-10% de matière grasse. Quand j'ai commencé la muscu j'étais à 10% de MG et on a jamais vu mes abdos de ma vie (1m73/58kg), avant de commencer à avoir une bonne diète pour ma prise de masse, j'ai même perdu du poids et suis descendu à 8% de MG et on voyait toujours pas mes abdos !
En bref, il te faut une diète adaptée (sois sûr de ta DEJ et de combien de kcal tu manges, de tes macros), soit déficitaire si tu veux descendre ton taux de MG (sachant que si t'as pas de muscles t'auras juste l'air sec), soit surchargé si tu veux prendre de la masse musculaire. Et surtout, dis toi que tu verras une progression en quelques semaines mais qu'il te faudra plusieurs mois pour atteindre ton objectif.
1mois c'est pas long, Rome ne s'est pas faite en 1jour, il faut du temps et de la persévérance pour atteindre tes objectifs ! On voudrait tous gonfler à vue d’œil tout en étant tracé !
1. Pour prendre du muscle, il faut accepter de prendre du gras en même temps (20 à 30% du poids total que tu prendras si tu gère bien ta diète et que tu essaies pas de prendre du poids trop vite, mais il y a une part de génétique).
2. Pour voir tes abdos, il faut, en fonction de ta morphologie, avoir moins de 8-10% de matière grasse. Quand j'ai commencé la muscu j'étais à 10% de MG et on a jamais vu mes abdos de ma vie (1m73/58kg), avant de commencer à avoir une bonne diète pour ma prise de masse, j'ai même perdu du poids et suis descendu à 8% de MG et on voyait toujours pas mes abdos !
En bref, il te faut une diète adaptée (sois sûr de ta DEJ et de combien de kcal tu manges, de tes macros), soit déficitaire si tu veux descendre ton taux de MG (sachant que si t'as pas de muscles t'auras juste l'air sec), soit surchargé si tu veux prendre de la masse musculaire. Et surtout, dis toi que tu verras une progression en quelques semaines mais qu'il te faudra plusieurs mois pour atteindre ton objectif.
Re: Par quoi commencer avec ce corps ?
Merci Justaman !
Et vu mes photos et mon taux de masse grasse (15%) tu me conseille quoi pour commencer ?
Et vu mes photos et mon taux de masse grasse (15%) tu me conseille quoi pour commencer ?
Re: Par quoi commencer avec ce corps ?
il faut te muscler, manger correctement et être patient.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Par quoi commencer avec ce corps ?
Oui, patient.
Fais un bilan dans 1 an. Pas dans un mois...
Fais un bilan dans 1 an. Pas dans un mois...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Par quoi commencer avec ce corps ?
Salut,
Pour les abdo, il suffit pas d'être sec pour les voir, il faut aussi les développer.
Je suis monté à 23% de MG il y a pas longtemps (estimation par dexa scan) et j'avais encore mes abdo un peu visible.
Déjà apprend à bien t'alimenter avec les bon aliments et à bien t’entraîner. Une fois que tu maitrises ça tu pourras envisager une prise de masse.
Pour les abdo, il suffit pas d'être sec pour les voir, il faut aussi les développer.
Je suis monté à 23% de MG il y a pas longtemps (estimation par dexa scan) et j'avais encore mes abdo un peu visible.
Déjà apprend à bien t'alimenter avec les bon aliments et à bien t’entraîner. Une fois que tu maitrises ça tu pourras envisager une prise de masse.