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Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 13 déc. 2019, 23:29
par tony_m
Salut à tous les musclés voilà ça fait maintenant 1 an que je suis à la salle et à vrai je suis un accro j’aime me surpasser monter en poids, transpirer, mouiller le t-shirt être congestionner. Bon je sais il y en a qui vont dire que ça existes pas mais bon c’est pour que vous vous situez alors je suis Ectomorphe je mesure 1m73 pour 60Kg aujourd’hui. Mon but c’est d’arriver à 70kg si possible je veux pas que ça fasse trop moche avec ma taille, mais surtout sachez que je suis sec de base je brûle très vite les calories donc prendre du poids c’est chiant très chiant même si je fais attention à ma diete etc enfin bref je fais des exercices d’isolation j’aime énormément travailler le biceps et le triceps, je kiff les tractions j’en fais chaque 2j avec les mains bien écarter bien sûr, je fais des pompes en diamant etc j’aime beaucoup aussi ! ensuite les épaules et tout le reste je vous épargne les détails. Donc je prend tout les avis ! je vous écoutes.

PS: les photos dans l’ordre chronologique de la transformation ! les deux dernières sont récente de 2 semaines ! sur la dernière je suis congestionner au MAX. Merci beaucoup les gars

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 08:55
par Vato
Si t'es ectomorphe tu ne pèseras jamais 70 kg. C'est mon conseil.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 09:31
par Lio974
Morpho type=daube

Su tu veux prendre du poids, faut manger plus que ta DEJ icon10

Par curiosité, juste comme ça, c'est quoi tes perfs au DC, squat ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 10:53
par tony_m
Lio alors mes perf c’est 75kg au développer coucher et pour les squat j’ai encore jamais fait !

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 10:54
par tony_m
Vato ??? comment c’est possible ? ça veux dire que je resterai comme ça ???? 😭

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 11:11
par cocokais
:lol:

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 11:13
par tony_m
cocokais ???

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 11:41
par pj
Regarde les progrès de Olivier Richters ("giant Dutch") : il était "ectomorphe" et il n'est pas monté à 70kg mais il a pris 70kg.

Par contre il mange jusque 6000 kCal/jour et ça ne s'est pas fait en quelques mois.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 11:42
par yam57
salut, si tu veux progresser, il faut travailler tout le corps sur les exercices de base et laisser tomber un peu l'isolation pour le moment. et évites de transpirer pour mouiller le tee shirt.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:03
par tony_m
salut pj je vais regarder tout de suite les progrès de Olivier Richters mais 6000kcal c’est énorme je dois être à 3000 mais a ton avis c’est possible ? parce que en haut on me dit que je vais jamais atteindre ce poids là mdrrr j’ai que 22 ans si c’est comme ça autant ce dopé 😭

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:05
par tony_m
salut Yam oui je fais du polyarticulaire même si c’est pas ce que je préfère le plus en réalité.. mais selon toi c’est possible d’élargir son dos ? et sa cage torassique ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:21
par yam57
oui, c'est possible. et mets toi au squat aussi car il faut travailler tout le corps. ne fais pas de séances pour "transpirer" et te "dépenser". et évite de copier cet "olivier". entraine toi correctement et manges plus progressivement.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:25
par tony_m
je vois ! bon honnêtement mon objectif c’est d’être comme Saitama ! j’ai le même corps sec que lui dite moi si c’est possible les amis hahahaha

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:30
par Antée
Peut-être en pratiquant la contraction volontaire, tu pourras, échapper, à l’ectomorphisme...

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:30
par yam57
tout est possible dans la limite du naturel si tu ne prends pas en modèle des gens dopés. mais ça ne se fera pas sans efforts ni en quelques mois.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:47
par tony_m
la contraction musculaire ???

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 12:49
par tony_m
oui c’est sûr ! je prend comme inspiration un animé ! mdr il mesure 1m75 pour 70kg donc bon je pense que c’est dans mes cordes non ? j’ai une question ! c’est possible de prendre du muscle pur ?? sans pour autant manger comme un porc ? ou le muscle + la bouffe ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 13:08
par yam57
si tu veux gagner en muscle sans trop de gras, il faut manger plus mais très progressivement. et bien connaitre tes besoins en protéines, lipides et glucides. mais tu ne sera jamais sec comme un dopé ou un dessin animé.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 13:34
par tony_m
je ne veux pas être aussi sec que lui mais juste le même gain de muscle quoi un peu près le même corps

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 15:49
par yam57
tu ne peux pas prévoir à qui ou à quoi tu vas ressembler. cela dépend de ta génétique. si tu vois que tu prends trop de gras, il faudra réajuster ton alimentation par rapport à ton entrainement.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 16:30
par tony_m
le problème ou j’sais pas si ça en ai un c’est que je prend pas de gras du moins visible je parle

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 16:33
par Lio974
je dois être à 3000
Tu es sûre de toi ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 16:59
par tony_m
franchement je pense être à 3000 je suis pas à sûr à 100%

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 18:11
par Lio974
Donc tu ne pèses pas tes aliments. Tu ne peux donc pas savoir. Tu sorts d'où les 3000 du coup ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 18:13
par Lio974
1m73 pour 60 kg pour 3000 calories, tu dois avoir un mètabolisme ultra rapide, parceque personnellement, je suis à 3200/3500 pour 1m87 et 90, 5 kg.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 19:17
par yam57
déja, il faut être sûr de ce que tu manges et surtout sûr d’être légèrement au dessus de ta maintenance. 3000 calories, il n'y a rien d’énorme. j'ai mangé beaucoup plus que ça pour prendre de la masse.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 14 déc. 2019, 19:28
par Lio974
Ouu c'est vrai c'est pas ouf yam. Mais être à 60kg sans grossir à 3000... :| tu est monté jusqu'à combien ?

Dailleurs ce serait cool de voir ta shape. En photo de profil elle a l'air d'envoyer en tout cas icon11

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 10:09
par leo76
Salut, belle progression en un an icon10

Tu as pris tes mensus avant /après ? Pour les bras c'est vraiment impressionnant

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 11:00
par tony_m
J’en ai marre les mecs je vais me dopé si ça continue

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 11:01
par tony_m
Salut Léo ! malheureusement non j’ai pas fait cela :/ mais bon je dirai 4cm pour la première photo hahaha

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 11:49
par Lio974
Tu vas dans l'extrême quand même... Oui ta une belle progression là déjà

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 13:59
par tony_m
ouais peut être mais la dernière photo je suis congestionner oublie pas !

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 17:31
par Lio974
Mais 1 an c'est pas beaucoup. On va dire que ta passé le cap du débutant.

C'est la que les choses sérieuses commencent :mrgreen:

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 18:04
par tony_m
Ouais c’est sur je suis jeune j’ai 22 ans j’espère juste que je vais progresser ! pourtant j’ai de bonne performance

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 19:07
par yam57
la 1ere année, c'est là qu'on progresse même en faisant n’importe quoi (plus ou moins). c'est ensuite que ça se complique et qu'il faut bien gérer son entrainement et son alimentation.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 19:32
par tony_m
Je gère déjà mon alimentation j’ai chopé une bonne diete et bizarrement les choses comme les pizzas ou autre qd je les ai en bouche sa me dégoûte mdr je suis le seul ? sinon le poulet le riz je kiff

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 15 déc. 2019, 23:46
par Lio974
Bah du coup tu veux quoi ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 00:40
par tony_m
GROS BRAS GROS PECS GROS TRICEPS GROSSE ÉPAULES DOS LARGE

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 02:41
par Lio974
Bah nous aussi

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 09:08
par tony_m
ON VA CE LA DONNER LES MECS

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 09:09
par tony_m
T’es comment toi Lio ta une évolution ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 09:10
par Lio974
J'essaye.... J'ai un carnet dans la signature si tu veux voir

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 09:32
par tony_m
Je viens de voir tu fais du soulever de terre et des squatt moi franchement c’est pas ce que j’aime et j’ai jamais essayer par peur de me niqué le dos mais en tout cas tu gères de ouf

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 09:42
par Lio974
Tu te nike pas le dos si tu apprends le mouvement. Aucun exo nest indispensable, mais tu devrais essayer d'apprendre. Yen a qui sont là, donnant de leur temps pour t'apprendre

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 10:22
par Lio974
Et puis avoir peur du squat et DL mais de pas avoir peur de se doper... :roll:

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 13:15
par tony_m
mdrrrrr en ce qui concerne le dopage c’était une blague je veux vivre le plus longtemps possible ! Ouais je vais faire ça je vais dans un premier temps regarder quelque vidéo puis le faire avec des charges très faible ou même sans charge pour apprendre le mouvement dos bien cambré fesses à l’extérieur ! J’espère ne pas me niqué les lombaires

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 13:21
par Lio974
ya pas de raison, au pire ouvre toi un carnet et filme toi

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 13:47
par Ringomayo
Ca vaut ce que ça vaut (je ne suis que débutant en fonte depuis quelques mois, et intermittent du PDC avant ça), mais franchement, pour avoir fait de la presse quelques fois je me sens bien plus en sécurité au squat. Le squat ça m'impressionait beaucoup (et toujours), mais au final je n'ai pas le sentiment de me mettre en danger, à partir du moment ou tu es attentif au mouvement, tu pratiques dans une cage, un rack etc.

La presse, tu peux très bien te niquer le dos. Moi j'ai trouvé cela traitre comme truc. Tu te sens bien installé, en sécurité, mais tu peux très bien t'y tordre la colonne ou t'y mettres les genoux à l'envers sur un faux mouvement.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 14:44
par kenC
Salut Tony, je m'appelle Ken et je suis coach sportif. De ce que je peux voir dans ton message apparemment tu fais beaucoup d'exercices isolés mais il faut savoir que pour prendre de la masse musculaire il faut surtout augmenter le métabolisme et faire des exercices polyarticulaires. Si vraiment tu aimes les exercices isolés, tu peux conserver 10 minutes d'exercices en isolé mais mettre plus d'exercices polyarticulaires comme le développé couché, les squats, le soulevé de terre.
Travailler sur les jambes peut vachement t'aider aussi parce que les jambes sont la plus grosse masse musculaire du corps (avec le dos) donc ça augmentera ta prise de masse plus facilement. Travailler intensément, concernant ton alimentation, tu dis que tu fais attention à ta diète donc surtout essaie de manger le plus souvent possible (pas des gros repas à chaque fois) mais régulièrement toutes les 3h par exemple avec une augmentation peut-être des lipides ou des féculents, ça peut t'aider un peu à prendre. Par exemple si tu as besoin de brûler 3000 calories et que tu veux prendre du poids, il faut que tu mange 3100 ou 3200 calorie. Les exercices de musculation en isolation ça ne va pas vraiment aider à la prise de masse, je pense que tu sois patient pour voir les effets. Faits des exercices donc en hypertrophie pas mal de séries, temps de repos assez courts, tu fais entre 6 et 10 séries (deux trois exercices pour le dos, pareil pour les cuisses) mets l'intensité sur chaque gros groupe musculaire. Ta séance doit durer en moyenne entre 1h et 1h30 en comptant l'échauffement. Moi je fais des séances de 40 minutes en général c'est très bien j'ai beaucoup de résultats avec ça, donc augmente l'intensité avec des exercices polyarticulaires. Essaies pendant déjà un bon mois, tu devrais voir des changements. Tiens moi au courant et tiens bon !

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 15:55
par tony_m
Alors déjà merci beaucoup KenC et je vais faire comme tu dis ! Je commence toujours mon training avec des Tractions donc 4 séries de 10 rep je dirai 50secondes de temps de repos ensuite j’enchaîne avec les pompes en diamant puis resserrer. Une fois que j’ai fini ceci je monte pour m’occuper d’un groupe musculaire bien précis donc on va dire le biceps et les triceps. Je connais pas le nom des exo mais tu sais tu poses tes bras sur une sorte de planche incliné avec la barre Ez bref je mets 12,5kg de chaque puis j’enchaîne 4 voir 5 série de 8 ou 7 rep selon comment je le ressens. Entre chaque série c’est 1min 30 de pause puis j’alterne avec les triceps à la poulie. Un fois fini tout ces exo je prend une haltère de 10kg pas plus puis je fais prise marteau donc 3 séries de 10 rep. J’aime travailler avec des poids assez lourds pour la poulie en triceps selon les exo bien sûr je dois être à 15 ou 20kg tout en resserrant bien les coudes puis je me cambre pour bien sentir le triceps travailler ensuite comme je t’ai dis le curl sur la planche. En ce qui concerne le DC je n’arrive pas j’ai un genre de déséquilibre la barre tangue un peu.. Alors que pour les haltères quand je suis sur le banc allongé avec des haltères de 22kg à chaque mains je gère assez bien même si je souffre. Donc je sais pas si tu comprends mais j’aime un peu souffrir mdrr vers le milieu je suis congestionner au maximum. Mais tu as raison je vais essayer de faire tout ce que tu m’as dit j’ai fais mes jambes quelque fois mais je t’avoue j’y prêtes pas attention alors que je devrais puisque j’ai un écart entre les jambes elles sont fine par rapport en haut du corps. En ce qui concerne mon alimentation, Le matin je mange 2 œufs avec 2 toast et je rajoute du blanc de poulet dessus ou j’alterne sinon avec flocon d’avoine du lait et je rajoute un gainer en poudre dans le lait et je mange ça. J’attend 1h voir 2h puis je me fais un sandwich de blanc de poulet avec du fromage, puis à midi je mange souvent du poulet avec du riz ou du poisson voir du steak. Arriver dans l’après midi cela dépend soit je grignote ou soit non parce que j’en ressens pas le besoin. Arriver au soir donc je vais à la Gym puis en rentrant je mange énormément plus que j’aurai pu imaginer donc du riz avec soit poulet ou soit viande ou sinon poisson. Ensuite je continue à manger un peu puis je fini avec du bon fromage blanc avec du Miel ! Je mange des amandes et des noix souvent aussi. Voilà ta exactement tout les détails Merci beaucoup de ta réponse

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 16:06
par yam57
50secondes de temps de repos
trop court pour des tractions.
Une fois que j’ai fini ceci je monte pour m’occuper d’un groupe musculaire bien précis donc on va dire le biceps et les triceps.
fais plutot du squat

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 16:08
par tony_m
Ah bon ? parce que sinon je sens pas mon corps travailler genre sa chauffe pas tu vois ? Ouais je vais commencer à faire des squats vue que tout le monde en parle ! sinon au niveau de la diete c’est pas si mal que ça non ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 16:10
par yam57
parce que sinon je sens pas mon corps travailler genre sa chauffe pas tu vois ?
la prise de masse n' a rien à voir avec la température du corps.
sinon au niveau de la diete c’est pas si mal que ça non ?
si tu veux le savoir, il faut compter tes calories et tes macros. et augmenter si tu veux prendre du poids.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 16:13
par tony_m
Ok sa marche je vais faire tout ce que vous m’avez dit !!! Merci beaucoup les gars

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 17:31
par Lio974
Ouvre toi un carnet comme j'ai faits, taura de bons conseils des anciens icon12

Parce que bon. Aimer faire de l'iso et faire que 20 kg a la poulie pour les triceps en 1 an, tu t'es pas un peu touché ?? :lol: icon12

Bon au boulot maintenant et bosse les JAMBES

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 16 déc. 2019, 17:42
par tony_m
oui je vais faire ça mais avant je faisais pas de poulie hein

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 22 déc. 2019, 18:18
par kenC
Salut Tony,

Pour commencer sur l'alimentation, tu manges énormément de protéines (ce qui nourrit le muscle), je pense que tu manques beaucoup de légumes, de féculents et surtout de lipides (bons pour la santé et le métabolisme entres autres). Pour tes séances, tu fais clairement plus de séries sur les petites masses musculaires que sur les grosses masses ce qui n'est pas logique comme dit précédemment. Tu fais 4 séries pour les tractions, gardes ce nombre de série mais en augmentant les charges et le temps de repos (entre 1min30 et 2min) puis rajoute un voire 2 exos sur le dos, 3 séries de 6 à 12 rep par exos. Au total tu auras 7 à 10 séries pour le dos et fais la même chose pour les pecs. Seulement 1 à 2 exos pour les bras seront suffisants. Comme tu l'as compris, il faut absolument incorporer des exos pour les cuisses (squat, fentes, ou autres mouvements complets). Bon courage pour tes nouveaux entraînements. Je rebondis sur les pecs, la majorité des personnes ne sont pas faites pour faire du développé couché à la barre, gardes les haltères ça donnera de meilleurs résultats.

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 13:39
par tony_m
Salut KenC j’ai très bien lu ce que tu m’as conseiller et je vais faire de même, le seul problème c’est au niveau des pecs j’avais commencer aux haltères avec aucun ressentis au niveau du haut des pecs et depuis peu je suis passer à la barre et le lendemain je ressens des courbatures ce que j’aime à vrai dire donc je pense que la barre est idéal pour moi j’ai commencer à 5kg de chaque maintenant je suis à 10 et à la prochaine séance pecs je passerai à 15. Je te promet que je ressens beaucoup plus les pecs j’ai l’impression j’ai bien isolé le haut des pecs. Et oui il faut que je m’y mette pour les jambes je me suis trop focaliser sur le haut je vais rajouter le bas dans un jour de la semaine. En ce qui concerne l’alimentation je vais rajouter tout ce que tu m’as dit aussi. Je te remercie de ta réponse !

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 14:05
par Lio974
Film ton Dc ?

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 14:35
par tony_m
mdrrr Lio je suis un peu gêner pour filmer 😭

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 14:40
par Lio974
Gêner de quoi mdr

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 15:08
par tony_m
de me prendre en video

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 15:46
par Lio974
Bah grâce à ça, sur le forums du site, ça a beaucoup aidé

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Posté : 26 déc. 2019, 18:12
par tony_m
Ok je vais essayer alors