Débutant et je stagne

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nynjr7
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Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Salut à tout le monde


Je viens sur ce forum car je suis complètement perdu en musculation et je stagne, j'ai même l'impression perdre du muscle alors que j''ai augmenté mon volume d'entrainement et les charges.

Je vous explique mon problème


J'ai commencé la musculation il y a 2 ans chez moi et je faisais ces exercice 1 à 2 fois par semaines :

Je faisais des exercices avec les haltères, curl avec barre pour les biceps et 300 pompes + 10min abdos

J'ai pris de la masse rapidement mais c'est pas énorme par rapport à mon poids

Je pèse 70Kg pour 1m70 et j'ai 26ans
Mon tour est de poignets : 16cm

Avant bras : 26.5cm
bras : 33cm
Cuisse : 54cm
molet 36cm
poitrine : 100cm

Après une année de musculation chez moi j'ai décidé de m’inscrire à la salle car je constatais que je stagner.
J'y aller 2 à 3 fois par semaine , j'ai commencé par un Split (mes séances d'entrainement dure 1h20 + 10min abos)

Lundi ; Biceps, Triceps
Jeudi : Épaules, Jambes et dos
Vendredi : Biceps, Triceps

Voyant que les résultats n’étais pas au rdv je me suis mis au fullbody avec des exercices poly-articulaire (Lundi,Mercredi et vendredi) mais j'ai toujours l'impressions de stagner. Mon full body est composé de 7 exercices par séances.


Je viens de prendre mes mensuration et j'ai exactement les même mensuration, je n'ai pas évolué avec 1 an de salle 3f/semaines.

Je prend + de 100g de protéines par jours et j'essaye de faire attention à mon alimentation.
Niveau repos je dors que 5h/j en semaine malheureusement c'est peux être l'origine du problème !!

j'aimerais bien savoir ou est la cause de ma stagnation car je vais à la salle dans le vide, les résultats ne sont pas au rdv.
Je suis perdu sur les vidéos des différents youtubeur, ils proposent tous des trucs différents...

Que dois-je faire comme programme (fullbody ou Split) ? Mon objectif c'est la prise de masse
Je dois prendre un programme déjà préparé ou je dois m'en préparer un adapter à mes ressenti en fonction des exercices ou même prendre un coach ?


Merci d'avance pour vos réponses, j’espère que vous serais m’orientais car faire de la muscu sans progresser alors que je suis débutant c'est très pesant à la longue
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jlbrugger
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Re: Débutant et je stagne

Message par jlbrugger »

Je ne suis qu'un modeste débutant, mais je pense que sans connaître ta diète ni ton programme d'exo, personne ne pourra te répondre.
Carnet entraînement
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pierre176
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Re: Débutant et je stagne

Message par pierre176 »

Piste

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bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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pixel27
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Re: Débutant et je stagne

Message par pixel27 »

Pierre ta donner un debut de reponse du pourquoi du comment..
Apres je te déconseille de reprendre un programme d'un youtubeur
Si ils proposent tous des trucs différents c'est car ils connaissent leur corps, leurs besoins, leurs objectifs
Etu sais ont réagit pas tous de la même maniérè au exo et les youtubeurs (ex :tiboinshape-from human to god- jean onch) eux on le temps de s'entrainer..
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Mathieu Nunes
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Re: Débutant et je stagne

Message par Mathieu Nunes »

Tu pourrais nous donner plus de détails sur ton programme d'entrainement et ta nutrition? détaille tes macronutriment si possible.
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

j'ai même l'impression perdre du muscle alors que j''ai augmenté mon volume d'entrainement
Mon full body est composé de 7 exercices par séances
Mon petit doigt me dit qu'une partie du problème est ici. Le proverbe "qui trop embrasse mal étreint" se traduit en musculation par "qui en fait trop ne progresse pas".

Bonne continuation
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Merci pour vos réponses et désolé du retard, je connaissais pas les nom des exercices...

Mon programme pendant 6 mois :

Ayant des petits bras pour un mec de 70Kg (33cm de tour de bras) j’ai focalisé essentiellement mon programme sur les Biceps et Triceps dans une sorte de SPLIT :

Lundi et Vendredi (Biceps Triceps) :

Tirage poulie haute prise écartée 1x10 (30Kg) + 3x10 (50Kg)
Curl à ma corde 4x10 (20Kg)
Curl bar Ez 4x10x (25Kg)
Curl marteau altère 4x10 (10Kg)
Dips 4x10
Triceps barre au front barre (banc) EZ 4x (25Kg)
5x20 pompes
10Min abdos


Jeudi (Un peu de tout sauf biceps et triceps) :

Développé Couché barre 1x10 (40Kg) 4x (50kg)
Développé Couché haltère 4x (20Kg)
Tirage poulie basse 4X10 (35Kg)
Machine presse épaules 1x10 (40Kg) 3x10 (50Kg)
Presse 4x10 (160Kg)
10Min abdos

J’ai constaté que les résultats ne venaient pas du coup je me suis renseigné sur internet et j’ai vue que pour les débutants il était conseillé de faire un FULLBODY

Voici mon FULLBODY que je fais depuis 2 mois qui m’apporte aucun résultat :



Lundi :


20 pompes pour m’échauffer
Presse 1x10 (80kg) + 1x10 (120Kg) + 1x10 (160KG) + 2x10 200KG
Traction en supination 4x10
Développé Couché barre 1x10 (40Kg) + 4x (60kg) ( je l’ai fait difficilement des fois je fini à 8 répétition)
Soulevé de terre 1x10 (40Kg) 3x10 70Kg)
Rowing à la T-bar à la machine 1x10 (20Kg) 3x10 30Kg)
Dips 4X10 lesté (10kg)
Curl bar Ez 10x (25Kg)
Elevation frontales (Epaules) 4x10 (6Kg)
10Min abdos

Mercedi :


20 pompes pour m’échauffer
Développé Couché haltère 10x 16Kg 3x (22Kg )
Tirage poulie basse 4x10 (35Kg)
Tirage poulie haute prise écartée 1X10 (30Kg) 3X10 (55Kg)
Curl marteau altère 4x10 (12Kg)
Triceps barre au front barre (banc) EZ 4x (25Kg)
Développé couché militaire 4x10 (40Kg) (Barre de squat assisté)
Squat: 1x10 (40Kg) + 3x10 (70kg)
10Min abdos


Jeudi :


20 pompes pour m’échauffer
Presse 1X10 (80kg) + 1X10 (120Kg) + 1X10 (160KG) + 2X10 (200KG)
Traction en supination 4x10
Développé Couché barre 1x10 (40Kg) 4X10 (60kg )
Rowing à la T-bar à la machine 1x10 (20Kg) 3x10 (30Kg)
Tirage poulie basse 4X10 (35Kg)
Dips 4x10 lesté (10kg)
Curl bar Ez 10x (25Kg)
Machine presse épaules 1x10 (40Kg) 3x10 (60Kg)

10Min abdos

Dimanche : Foot ce n’est pas de la musculation mais c’est du cardio pour moi


Ce programme je ne le suis pas à la lettre car je fais en fonction des machines disponibles dans la salle et je n’ai pas d’ordres dans la succession des exercices.

Concernant la diète je n’en ai pas, j’essaye de bien manger protéiné et pas trop gras c’est tout. Malheureusement le matin je mange que des trucs sucrés sans protéine.

Et niveau sommeille je dors que 5h par jour en semaine.

Quels est la raison de ma stagnation SVP ?

Je sais que mes programmes sont ressembles à rien et c’est la raison pour laquelle je viens sur ce forum.

Dois-je faire du SPLIT 4X/semaines ou FULL BODY 3X/semaines ?
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Antée
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Re: Débutant et je stagne

Message par Antée »

Pas de diète, pas de routine d’entraînement, des nuits trop courtes...

Le j’m’enfoutisme ça ne va pas te mener bien loin...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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cocokais
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Re: Débutant et je stagne

Message par cocokais »

Je vois pas de jmenfoutisme au contraire il se pose des questions.

La nutrition et le repos sont les parties les moins sexy mais à elles deux c est 70% des résultats... si cest pas plus...
Fais un full body 3 fois par semaine
Couche toi plus tôt y a rien à la TV et la console c est de la daube...
7h 8h mini font du bien
Et penche toi sérieusement sur la nutrition. Tu verras ça a l air compliqué mais ca va-vite ...

Et soit patient et reviens dans 3 mois nous dire ce que tu en penses...
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nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Merci pour vos réponses

Je tacherai de faire un effort sur le sommeil et la diète.
Ce qui est étrange c'est que certaines personnes mangent n'importe quoi et ils prennent de la masse.
Moi j'ai pas de diète précise mais je mange assez sainement et protéiné.

Vu le nombre d'exercices que j'effectue je suis en sur-entrainement ou non ?

J'ai fait 1 an de muscu chez moi + 1 an à la salle et vue les charges que je mets je suis toujours un débutant ? Parce que repartir sur un Full body après 2 ans de muscu c'est un peu trop tard ?
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yam57
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Re: Débutant et je stagne

Message par yam57 »

oui, tu fais beaucoup d’exercices. la stagnation vient souvent de là.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Merci pour vos réponse :

Vous me conseillé un fullboddy ou un PPL ?

Vous en penser quoi de ce programme Full body n'est t'il pas trop chargé ?

Avez vous une alternative à la barre front pour les triceps car je pense que faire toujours le même exercise n'est pas utile


LUNDI
Développé : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions : 4*10
Développé militaire : 3*10
Curl marteau haltère: 3*10
Barre front : 3*10
Squat : 4*15
ados 10 min

MARDI
dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltères : 3*12
Curl barre EZ : 3*10
Barre front : 3*10
Soulevé de terre : 4*15
abdos 10 min

VENDREDI
Développé : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions : 4*10
Développé militaire : 3*10
Curl marteau haltère: 3*10
Barre front : 3*10
Presse à cuisses : 4*15
abdos 10 min
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

LUNDI
Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries)
Tractions : 3*10
Développé militaire : 3*10
Squat : 3*10
abdos 3 séries

MARDI
Soulevé de terre : 3*5
dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 3*15
Développé haltères : 3*12
Mollets 3 séries

VENDREDI
Tractions : 3*5
Développé : 3*6 - 2 minute (repos entre séries)
Presse à cuisses : 3*15
Développé militaire : 3*6
abdos 3 séries

Essaye d'abord de rajouter 10-15 kg sur les mouvements du haut et 20-30 kg sur les mouvements du bas. Et tu changeras de T-Shirt dans quelques mois. Tout le reste, c'est de la perte de temps.
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cocokais
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Re: Débutant et je stagne

Message par cocokais »

Top icon10
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yam57
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Re: Débutant et je stagne

Message par yam57 »

2 jours de suite ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Merci pour ce programme icon10

LUNDI
Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries) Pourquoi 2 minutes de repos c'est énorme ?
Tractions : 3*10 Quelles types de tractions je dois faire ?
Développé militaire : 3*10
Squat : 3*10
abdos 3 séries

MERCREDI (c'est pas mardi enfaîte mais Mercredi)
Soulevé de terre : 3*5 Pourquoi que 5 rép ?
dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 3*15
Développé haltères : 3*12
Mollets 3 séries

VENDREDI
Tractions : 3*5 Pourquoi que 5 rép ?
Développé : 3*6 - 2 minute (repos entre séries) Pourquoi que 6 rép ?
Presse à cuisses : 3*15
Développé militaire : 3*6
abdos 3 séries



Vendredi j'ai fais l'une de ces séance et je me suis pas senti congestionner j'ai eu l'impréssion d'avoir rien fais.
Ton programme me conviens car j'aime pas passer trop de temps à la salle mais 4 exercices c'est très peux pour progresser sachant que je suis un débutant certes, mais j'ai quand même 2ans de musuc dernière moi.

Mon point faibles c'est les triceps et biceps (j'ai des bras fin) ce programme me permettra d'augment mon tour de bras ? Car d’après ce que je vois mes biceps seront travailler seulement pendant les tractions.
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cocokais
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Re: Débutant et je stagne

Message par cocokais »

Tu étais à une ou deux rep de l echec ?
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nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Ça dépend de l'exercices

Sur le développer couché je faisais :

1 serie 40Kg X10rep
3 series 60Kg X10rep X8rep X8rep

Avec 45 seconde de repos entre les series

Ce vendredi j'ai fais :

1 serie 40Kg X10rep
3 series 60Kg X10rep X10rep X10rep

Avec 2 minutes de repos entre les séries
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yam57
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Re: Débutant et je stagne

Message par yam57 »

supprime la séries à 40kg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

Les variations de reps, c'est pour travailler des qualités différentes. Ce n'est pas indispensable pour un débutant, voire un intermédiaire. Ca permet aussi de varier un peu.

Et, crois moi, quand tu auras fait 3*5 au Soulevé de Terre avec deux fois ton poids, tu prendras plus de 1 mn de repos entre les séries.
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

supprime la séries à 40kg
Oui.

8x30
5x45
3x10x60
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

J’ai commencé le programme que vous m’avez conseillé et merci.

Dans la séance de mercredi à aucun moment je travail les biceps j’ai l’impression ?

Dans le programme que vous m’avez conseillé les biceps et triceps sont-il assez sollicités car c’est vraiment sur ces muscles que j’ai besoin de progresser.
nil
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Re: Débutant et je stagne

Message par nil »

1,70m 70kg... icon6
Tour de taille?
Si tu t'affutes, t'auras l'air plus athlétique, pas besoin de gros bras.
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

70kg 1m70 et j'ai 26ans
Mon tour est de poignets : 16cm

Avant bras : 26.5cm
bras : 33cm
Cuisse : 54cm
molet 36cm
poitrine : 100cm

J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38.

Mon but n’est pas d’être tracé et d’avoir des muscles apparent, mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et pour ça je suis obligé d’augmenter mon poids.
nil
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Re: Débutant et je stagne

Message par nil »

mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et pour ça je suis obligé d’augmenter mon poids
Non icon11

Quand PDC= taille, soit t'es déjà très musclé soit t'es gras
nil
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Re: Débutant et je stagne

Message par nil »

J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38.
T'as tout mesuré mais pas ton tour de taille.... :mrgreen:
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Oui je suis gras mais je n'ai pas forcément envie d’être tracé... je te donnerai mon tour de taille

Je fais 1m70, je pèse 70Kg avec des bras fin c'est pas très beau à voir.

Si je veux prendre du muscle dans tous le corps et surtout les bras (biceps triceps) je suis obligé de prendre du poids proprement avec une bonne alimentation.

Voila le programme que suis :

LUNDI
Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries)
Tractions : 3*10
Développé militaire : 3*10
Squat : 3*10
abdos 3 séries

MERCREDI
Soulevé de terre : 3*5
dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 3*15
Développé haltères : 3*12
Mollets 3 séries

VENDREDI
Tractions : 3*5 P
Développé : 3*6 - 2 minute (repos entre séries)
Presse à cuisses : 3*15
Développé militaire : 3*6
abdos 3 séries

Sur ce programme j'ai pas l'impression de travailler les Biceps.

Je dois rester sur ce programme ou ajouté quelques exercices ciblant les biceps et triceps ?
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yam57
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Re: Débutant et je stagne

Message par yam57 »

si tu veux cibler un peu plus les bras, essaye le half en y ajoutant les bras. par contre, varie tes séries en utilisant une fourchette de reps. par exemple entre 10 et 5 pour un développé couché
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

Si tu peux faire 3 séries de 10 tractions à pleine amplitude, tu es autorisé à rajouter un exercice de biceps

Si tu peux faire 3 séries de 10 reps au Développé couché au poids de ton corps, tu es autorisé à rajouter un exercice de triceps

Alors ?
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

"si tu veux cibler un peu plus les bras, essaye le half en y ajoutant les bras. par contre, varie tes séries en utilisant une fourchette de reps. par exemple entre 10 et 5 pour un développé couché"

Le Half body c'est 4 fois par semaines, pour moi 3 c'est le max. Je veux bien y aller 4x par semaine mais seulement si ça me donne un bon résultat.

Si tu peux faire 3 séries de 10 tractions à pleine amplitude, tu es autorisé à rajouter un exercice de biceps


Je suis pas habité aux tractions mais je m’améliore


Si tu peux faire 3 séries de 10 reps au Développé couché au poids de ton corps, tu es autorisé à rajouter un exercice de triceps

Je fais 3 séries de 10 reps à 60Kg avec 1m30 de repos entre séries. Maintenant je vais essayer de monter en poids

Alors ?
nil
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Re: Débutant et je stagne

Message par nil »

mais seulement si ça me donne un bon résultat.
Si on pouvait prévoir l'avenir...

Chacun est différent, un conseil: Oublie la balance quelque temps, fies toi au miroir et au mensuration.

Pour avoir des gros bras c'est les triceps en priorité, de plus si t'as les biceps courts c'est pas gagné ( j'ai ce problème 😠)

On progresse jamais comme on le souhaiterait, suis les conseils, on en reparle dans 3 mois minimum.

Mets un steak haché autour du bras: Il sera plus gros mais t'auras pris que 125gr😊
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

OK donc Full body 3x/Semaines ou Halfbody 4x/Semaines ?

Je sais que chacun progresse différemment mais lequel vous me conseillez pour de la prise de masse ?

j'ai l'intention de prendre une formule chez le coach ACHZOD vous en pensez quoi ?
la formule comprend un "SUIVI PERSONNALISÉ 12 SEMAINES - DIÈTE ET PLAN D'ENTRAÎNEMENT" pour 180€

https://achzodcoaching.com/collections/formules
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cocokais
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Re: Débutant et je stagne

Message par cocokais »

Pourquoi ne pas essayer d appliquer ce qu'on te dit... sans patience tu avanceras pas.
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Antée
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Re: Débutant et je stagne

Message par Antée »

Et pourquoi payer ?
De la rigueur alimentaire, du travail et le tour est joué...

C’est sûr que faire chauffer la carte bleue c’est moins impliquant.
Quant aux résultats :roll:
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Vous avez raison je vais suivre votre programme

Merci à vous
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Salut tous le monde,

Me revoilà après 2 mois à suivre le programme que vous m'avez conseillé

Mon problème était que je stagnais depuis un moment et que n'arrivais pas à prendre de la masse alors que je suis débutant (1an de mucus).

Rappel voici le programme que j'ai suivi pendant 2 mois

LUNDI
Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries)
Tractions : 3*10
Développé militaire : 3*10
Squat : 3*10
abdos 3 séries

MERCREDI
Soulevé de terre : 3*5
dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 3*15
Développé haltères : 3*12
Mollets 3 séries

VENDREDI
Tractions : 3*5 P
Développé : 3*6 - 2 minute (repos entre séries)
Presse à cuisses : 3*15
Développé militaire : 3*6
abdos 3 séries



Voici les points positifs et négatifs que j'ai pu constater ?

Les plus :
-J'ai pris de la masse du dos car avant je travaillais jamais le dos
-J'arrive à faire 3 séries de 10 rép de tractions sans problème
-J'ai augmenter les charges dans à peux prés tous les exercices
-J'arrive à faire 3 séries de 6 rép au développé couché avec mon poids de corps (70Kg)


Les moins:
-Aucune amélioration au niveau des bras, je n'ai pas gagné 1mm de tour de bras malheureusement
-Aucune amélioration aux jambes malgré l'augmentation des charges


Mon gros souci aujourd'hui c'est que j'ai des bras fins et que l’écart se creuse entre ma morphologie générale et celle de mes bras.

J'ai des biceps courts et probablement des triceps courts mais ce n'est pas une raison pour ne pas avoir de bras et pour stagner dans cette zone.

Que dois-je faire pour prendre de la masse des bras svp ?


J'ai envie de continuer ce programme en ajoutant des exercices d'isolation des biceps et triceps

Merci d'avance
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

Il faut persévérer. On ne prend pas 1 cm de bras par mois. Continue tes mouvements en visant 10 kg de plus sur les gros exercices, Développé couché, dips, tractions, rowing. Normalement tu prendras 2 cm de tour de bras (à condition de ne pas tricher sur l’exécution, bien sûr).

Bon courage
nynjr7
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Re: Débutant et je stagne

Message par nynjr7 »

Merci pour ta réponse,

Mais tu dois tenir ton engagement :lol:

Tu m'avais dis exactement ça :

"Si tu peux faire 3 séries de 10 tractions à pleine amplitude, tu es autorisé à rajouter un exercice de biceps"
J'arrive à faire 3 séries de 10 réps à pleine amplitude, maintenant je vais essayer de mettre du poids

"Si tu peux faire 3 séries de 10 reps au Développé couché au poids de ton corps, tu es autorisé à rajouter un exercice de triceps"
J'arrive à faire 3 séries de 6 réps à mon poids de corps

Mon souci c'est qu'avec ce programme je ne sens pas mes bras (biceps et triceps) congestionner et le lendemain aucune courbature dans ces zones. Donc j'en conclus que je travaille pas mes bras, je peux me tromper peut être.
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Mathieu Nunes
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Re: Débutant et je stagne

Message par Mathieu Nunes »

Avoir des courbatures ne veux pas dire que tu as bien travailler tes muscles. Normalement au bout d'un moment tu n'auras presque plus de courbature, seulement quand tu fais de pauses et que tu reprends l'entrainement. Enfin c'est mon cas perso (sauf pour les jambes, j'ai toujours des courbature pendant deux jours -_-").
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patrick
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Re: Débutant et je stagne

Message par patrick »

Il y a deux possibilités :

- tu as des pectoraux et des dorsaux puissants qui prennent l'avantage sur les bras dans les mouvements de poussée et de tirage. Ca arrive plutôt à des personnes ayant un torse large et des bras court (je caricature un peu...). Dans ce cas, on peu effectivement avoir un avantage à ajouter un exercice pour les biceps et un pour les triceps.
- tu as pris du muscle et perdu du gras. Ca arrive parfois :wink:

Ou les deux :lol:
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