Bonjour tout le monde, j'ai actuellement 16 ans, cela fait maintenant 4 mois que je fais de la musculation au poids du corps et je viens de passer il y a 1 semaine à la musculation avec poids.
Voici mon programme :
Développé couché 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 30kg ; 2 série 40 kg ; 3 série 45 kg
Tirage poitrine 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 20 kg ; 2 série 25 kg ; 3 série 25 kg
Tirage nuque 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série : 20 kg ; 2 série 25 kg ; 3 série 25 kg
Curl barre 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série 10 kg ; 2 série 15 kg ; 3 série 15 kg
Triceps poulie haute 3 series 15 reps (1 M 30 de recup) : 1 série 15 kg ; 2 série 20 kg ; 3 série 25 kg
+
Un entraînement abdos le VENDREDI
Je souhaiterais savoir si les charges sont vraiment adaptées pour mon âge, si mon entraînement haut du corps est bien pour débuter sachant que je le répète le LUNDI, MERCREDI, VENDREDI, tout cela alterné avec de la course à pied le MARDI et JEUDI.
Veuillez ne pas me juger si je fais des erreurs, je viens de commencer .
Mon programme / Mon âge
Modérateur : modération
- Pas2Chance
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- Enregistré le : 23 oct. 2019, 12:23
Mon programme / Mon âge
Age:18ans
Taille:1.76m
Poids:83Kg
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Re: Mon programme / Mon âge
Salut:
Charge et âge n’on aucun rapport, la charge doit juste être adapté à ta force
Charge et âge n’on aucun rapport, la charge doit juste être adapté à ta force
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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- Pas2Chance
- Messages : 14
- Enregistré le : 23 oct. 2019, 12:23
Re: Mon programme / Mon âge
Okay super, merci
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Taille:1.76m
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Re: Mon programme / Mon âge
Salut,
1) si tu sais prendre 45 kilos en 3ème série, les deux premières ne sont que de l'échauffement, donc fais 3 séries à 45.
2) trop grosse différence entre la poussée et le tirage, ça devrait être plus équilibré.
3) comme le point 2, c'est étrange d'avoir la même charge sur un exo d'isolation (triceps) et un exos poly articulaire (dos, épaules, biceps...)
4) oublie tous les exos avec le mot "nuque" dedans.
5) les jambes ?
On est là pour corriger, pas pour juger, après faut pas être susceptible anticipativement...Veuillez ne pas me juger si je fais des erreurs, je viens de commencer
1) si tu sais prendre 45 kilos en 3ème série, les deux premières ne sont que de l'échauffement, donc fais 3 séries à 45.
2) trop grosse différence entre la poussée et le tirage, ça devrait être plus équilibré.
3) comme le point 2, c'est étrange d'avoir la même charge sur un exo d'isolation (triceps) et un exos poly articulaire (dos, épaules, biceps...)
4) oublie tous les exos avec le mot "nuque" dedans.
5) les jambes ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Mon programme / Mon âge
garde la même charge pour les 3 séries: celle de la dernière.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Pas2Chance
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- Enregistré le : 23 oct. 2019, 12:23
Re: Mon programme / Mon âge
Hey, merci pour vos réponses/conseils, en ce qui concerne les jambes je les travailles avec la course à pied, et le vélo que je pratique régulièrement, après je sais pas si c'est assez .
Age:18ans
Taille:1.76m
Poids:83Kg
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{OBJECTIF}:5 Tractions à 50kg [En cours]
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Re: Mon programme / Mon âge
Course à pied et vélo, c'est avant tout cardio, donc ça muscle le coeur en premier lieu. Après faut voir ce que tu fais: compare les cuisses des pratiquants de vélo sur piste vitesse et les cuisses des marathoniens.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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