Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Modérateur : modération
Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi je m'entraîne 3 fois semaine pendant 1h30 je fait 2 exercice pour les pectoraux 3x15 plus pompe 3x15, 2 exercice pour les biceps, 2 exercice pour les triceps et je fini avec les abdos, deuxième entraînement dos jambes abdos, 3 ième séances je refais la même que la première, sa fait que 1mois et j'aimerais prendre de la masse, je suis le menu du site musculaction merci pour vos conseil pour améliorer tout sa
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Bonjour
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Modifié en dernier par cocokais le 10 oct. 2019, 08:09, modifié 1 fois.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Comment sa si j'ai les 10 derniers sujets?
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
C'est corrigé
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
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- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Salut, fais un fullbody et tu peux les charger jusqu'à quel poids tes haltères?
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Je peut charger mes haltères j'usqua 20kg chacun je vais regarder les programme proposé sur le site mais si vous avez des suggestion pour moi
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Je vais tester le programme full body avec 2 haltères
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Salut, Tu à un banc ou pas ?
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Salut steph2302
J’ai pris connaissance de ce que tu faisais pour développer ta masse musculaire.
Je m’appelle Jimmy et j’ai actuellement 21 ans. J’ai aussi commencé la musculation chez moi avec 2 haltères et j’ai réussi à avoir des résultats rapidement ! Je me sens donc en mesure de te répondre à l’aide de mon expérience et des connaissances que j’ai accumulé à ce sujet.
Premièrement, j’aimerais revenir sur tes entraînements quotidiens. Tu ne précises pas si tu as réussi à avoir des résultats apparents en l’espace de ce mois de travail. Cependant, si ce n’est pas le cas tu devrais simplement de pencher sur la régularité de tes entraînements. Je te conseille de réduire la durée de tes séances, car si ton objectif est de prendre de la masse musculaire vaut mieux que tu dépenses le moins de calories possibles ! En revanche, donne-toi à fond lors de tes séances.
Tu dois favoriser les séances plutôt courtes : vise des séances de 45 min à 1 h 15, c’est largement suffisant. Je te conseille également d’augmenter ta fréquence d’entraînement hebdomadaire : de l’ordre de 4 séances minimum. Cela te permettra de travailler l’intégralité de tes groupes musculaires et d’intégrer des jours de repos à ton programme. Pendant tes jours de repos, pratiques aucune activité physique.
Privilégie des séances dans lesquelles tu solliciteras 2 groupes musculaires seulement, c’est plus efficace pour la prise de masse. Choisis des muscles qui sont en corrélations. Par exemple, quand tu travailles le dos, tu sollicites tes biceps, intègres donc les biceps à ta séance dos plutôt que les jambes. D’ailleurs, je te conseille de garder un jour pour travailler uniquement l’intégralité des jambes : personnes n’aiment les travailler, mais c’est essentiel. Ps : n’oublie pas les mollets .
Ceci dit, pour que tu prennes rapidement de la masse musculaire, concentre-toi sur ton alimentation. En effet, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup plus lors de tes repas habituels. Néanmoins, il faut que tu ajoutes progressivement des repas tout le long de ta journée. Par exemple, tu peux rajouter deux collations qui s’apparenteront à des repas (comme des sandwiches par exemple). Prends en une le matin à 10 h et une après tes entraînements.
Pour ce qui est des besoins journaliers, effectue ces simples calculs :
En fonction de ton poids actuel, par exemple : (pour 50 g à chaque catégorie)
• Glucides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 4 = 200 kcal
• Protéines (4 kcal pour 1 g) : 50 x 4 = 200 kcal
• Lipides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 9 = 450 kcal
Je te conseille de viser les 3 000 kcal par jour. Maintenant à toi de rajouter autant de repas que nécessaires (à la mesure du possible) et de calculer l’apport calorique. Il va falloir que tu regardes derrière les boites de tes aliments !
Pour conclure, la musculation chez soi c’est vraiment un bon moyen d’avoir nos premiers résultats et de commencer à kiffer ce domaine. Mais après quelques mois, si tu veux des résultats surprenants en étant motivées, je te conseille de passer à l’étape supérieur : la salle de sport !
Bon courage à toi, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs.
J’ai pris connaissance de ce que tu faisais pour développer ta masse musculaire.
Je m’appelle Jimmy et j’ai actuellement 21 ans. J’ai aussi commencé la musculation chez moi avec 2 haltères et j’ai réussi à avoir des résultats rapidement ! Je me sens donc en mesure de te répondre à l’aide de mon expérience et des connaissances que j’ai accumulé à ce sujet.
Premièrement, j’aimerais revenir sur tes entraînements quotidiens. Tu ne précises pas si tu as réussi à avoir des résultats apparents en l’espace de ce mois de travail. Cependant, si ce n’est pas le cas tu devrais simplement de pencher sur la régularité de tes entraînements. Je te conseille de réduire la durée de tes séances, car si ton objectif est de prendre de la masse musculaire vaut mieux que tu dépenses le moins de calories possibles ! En revanche, donne-toi à fond lors de tes séances.
Tu dois favoriser les séances plutôt courtes : vise des séances de 45 min à 1 h 15, c’est largement suffisant. Je te conseille également d’augmenter ta fréquence d’entraînement hebdomadaire : de l’ordre de 4 séances minimum. Cela te permettra de travailler l’intégralité de tes groupes musculaires et d’intégrer des jours de repos à ton programme. Pendant tes jours de repos, pratiques aucune activité physique.
Privilégie des séances dans lesquelles tu solliciteras 2 groupes musculaires seulement, c’est plus efficace pour la prise de masse. Choisis des muscles qui sont en corrélations. Par exemple, quand tu travailles le dos, tu sollicites tes biceps, intègres donc les biceps à ta séance dos plutôt que les jambes. D’ailleurs, je te conseille de garder un jour pour travailler uniquement l’intégralité des jambes : personnes n’aiment les travailler, mais c’est essentiel. Ps : n’oublie pas les mollets .
Ceci dit, pour que tu prennes rapidement de la masse musculaire, concentre-toi sur ton alimentation. En effet, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup plus lors de tes repas habituels. Néanmoins, il faut que tu ajoutes progressivement des repas tout le long de ta journée. Par exemple, tu peux rajouter deux collations qui s’apparenteront à des repas (comme des sandwiches par exemple). Prends en une le matin à 10 h et une après tes entraînements.
Pour ce qui est des besoins journaliers, effectue ces simples calculs :
En fonction de ton poids actuel, par exemple : (pour 50 g à chaque catégorie)
• Glucides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 4 = 200 kcal
• Protéines (4 kcal pour 1 g) : 50 x 4 = 200 kcal
• Lipides (4 kcal pour 1 g) : 50 x 9 = 450 kcal
Je te conseille de viser les 3 000 kcal par jour. Maintenant à toi de rajouter autant de repas que nécessaires (à la mesure du possible) et de calculer l’apport calorique. Il va falloir que tu regardes derrière les boites de tes aliments !
Pour conclure, la musculation chez soi c’est vraiment un bon moyen d’avoir nos premiers résultats et de commencer à kiffer ce domaine. Mais après quelques mois, si tu veux des résultats surprenants en étant motivées, je te conseille de passer à l’étape supérieur : la salle de sport !
Bon courage à toi, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs.
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Complètement faux.Privilégie des séances dans lesquelles tu solliciteras 2 groupes musculaires seulement, c’est plus efficace pour la prise de masse.
Really ?Pendant tes jours de repos, pratiques aucune activité physique
Il sort d'où ce chiffre ? On n'a aucune donnée sur l'auteur du poste, donc aucune manière de savoir ce qu'il doit manger.Je te conseille de viser les 3 000 kcal par jour.
C'est bien de vouloir aider. C'est mieux si les conseils sont bons et qu'on maitrise un tout petit peu son sujet.
EDIT : en plus ton message est quasi un copié/collé de ton premier message. Deux personnes différentes, deux sujets différents, mêmes conseils, même apport calorique... je veille.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Bonjour Vato,
Pour ce qui est des phrases que tu as reprises de ma réponse apportée à steph2302, j’ai précisé que je m’appuyais sur mon expérience et sur ce qu’on m’avait appris. Après, je sais bien que tout ce que j’ai avancé ne doit pas être optimal pour prendre du muscle. Cependant, pour moi ça a fonctionné : je suis venu lui apporter ce qui a fonctionné pour moi. Pour les 3000 kcal, c’était ma diète.
Puis, il faut croire que plusieurs personnes ont le même problème et ont besoin qu'on leur apporte plus ou moins la même réponse !
Voilà, merci quand même à toi d’avoir rectifié certaines choses qui semblent peut-être fausses.
Pour ce qui est des phrases que tu as reprises de ma réponse apportée à steph2302, j’ai précisé que je m’appuyais sur mon expérience et sur ce qu’on m’avait appris. Après, je sais bien que tout ce que j’ai avancé ne doit pas être optimal pour prendre du muscle. Cependant, pour moi ça a fonctionné : je suis venu lui apporter ce qui a fonctionné pour moi. Pour les 3000 kcal, c’était ma diète.
Puis, il faut croire que plusieurs personnes ont le même problème et ont besoin qu'on leur apporte plus ou moins la même réponse !
Voilà, merci quand même à toi d’avoir rectifié certaines choses qui semblent peut-être fausses.
Re: Bonjour j'ai besoin de conseils je fais de la musculation avec seulement 2 haltères chez moi
Oui effectivement d'ailleurs ici on répète souvent les mêmes choses mais c'est justement général.
Par contre tu ne peux pas conseiller ta diète (ou un nombre X de calories) à qq'un d'autres vu le nombre de paramètres à prendre en considération. Pareil pour le training, sur le forum on privilégie fortement les cycles courts, explications et justifications à l'appui.
Par contre tu ne peux pas conseiller ta diète (ou un nombre X de calories) à qq'un d'autres vu le nombre de paramètres à prendre en considération. Pareil pour le training, sur le forum on privilégie fortement les cycles courts, explications et justifications à l'appui.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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