Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 11 oct. 2019, 14:11

Ok. Je ne "fais pas le malin", désolé si ça donne cette impression.

Message par **cocokais** » 11 oct. 2019, 14:37

Non non t'inquiète c'est une expression.

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 13 oct. 2019, 21:37

Nouvelle séance tout à l'heure sur ce programme avec très peu d'exo

Ca donne ça :
Echauffement : corde à sauter 1 min - 10 pompes larges, ça 3 x

Entrainement (RIE de 2min30) :
Développé couché : 3*12 - RIS 1min30
Tractions : 3*6 - RIS 1min30
Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30
Squats pistols. Chaque jambe : 3*7 - RIS 2min30
Planche 3*1 minute - RIS 1min30

La prochaine fois j'augmente les charges sur le DC et DH et j'augmente les rep sur les tractions (si j'y arrive) ainsi que les squats pistols. D'ailleurs je n'avais pas vu ton msg stephenv, mince. Je dois passer à des repos plus courts donc ? 30 secondes ? J'avoue qu'avec 2min30 de repos ça ressemble plus à une balade de santé qu'un exo jambes ... Je trouve que les fentes haltères bossent plus les jambes mais j'aime moins l'exo.

Par contre les sensations par rapport à une séance lafay sont vraiment totalement différentes.
J'ai l'impression de ne pas vraiment me bouger mais bon, comme dit plus haut je vais déjà tester ça un mois...
Juste pour savoir, il y a d'anciens lafayiens passés à la fonte ici ? Vous n'avez pas eu le même ressenti ?
Une séance de lafay c'est 1h15 à bout de souffle, explosé, en sueur, en mouvement en permanence. Je ne dis pas que c'est mieux, c'est d'ailleurs plus du HIIT.
Là avec cette séance, c'est repos majoritaire pendant puisque les temps de repos sont très longs, c'est parsemé de séries ou j'en chie puis 30 min après la séance c'est comme si j'étais tout frais. Un peu comme quand je vais à la natation
Après une séance de lafay je vais me coucher sinon je tiens pas ^^

Après, si c'est ça qui marche, tant mieux ! Mais du coup je pense quand même faire du cardio à coté pour me défouler car j'en ai besoin

Message par **cocokais** » 14 oct. 2019, 07:57

Hello

Moi

J'ai bien sur eu le même ressenti, notamment au niveau congestion... Néanmoins j'ai continué à progresser, visuellement et surtout en force.

Je n'exclus pas de revenir à du 100 % livre vert au printemps, pour m'aider a perdre les 2/3 kilos accumulés pendant l'hiver.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 10:33

quand tu auras des vrais charges on en reparle

moi hier matin j'ai fait du DL et du bench , ça m'a pris 2h et j'en suis toujours pas remis ce matin

Message par **cocokais** » 14 oct. 2019, 10:48

Changement de déambulateur papy

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2019, 10:51

je me suis tapé un clafoutis d'un kg ce matin pour bien récupéré...et surprise sur la balance aprés...+1 kg

Message par **cocokais** » 14 oct. 2019, 10:52

Purée moi ca va pas eu le temps de prendre un petit dej '

je sais c'est pas sérieux

Message par **cocokais** » 14 oct. 2019, 19:41

Ce soir séance lafay pour moi... ben elle chauffe la triade avec ses 18 séries avec 25.sec de Ris

Juste après j enchaine et mes perfs dégringolent sur les tractions

Du coup j'ai enchaîné avec du squat fonte...

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 14 oct. 2019, 20:55

Oui c’est sûr que la triade avec les 25 secondes de repos ça épuise. D’ailleurs j’ai toujours trouvé ça un peu dommage parce que la partie jambe arrive après, à un moment où tu es déjà sur les rotules

Je n’avais pas saisi qu’il fallait que je sois proche de l’échec à chaque série en fonte. Je pense que ça va pas mal changé la donne quand au sentiment de ne pas faire grand-chose pendant ma séance

En tout cas merci beaucoup pour tous vos conseils c’est très instructif et ça me fait gagner pas mal de temps

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 06:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 09:05

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 15 oct. 2019, 09:09

Du coup vous allez me trouver lourd et me dire que je chipote mais j'aime bien faire les choses comme il faut

Le programme dit 3x12 or j'ai pas envie de changer de poids à chaque fois
Je dois viser un poids qui me permettra de faire 12 rép à la série 3 en étant proche de l'échec, quitte à faire 16,14,12 ?
Ou je vise 12 à la 1, et ensuite on verra genre 12, 8, 6 ?

Ce sont les principes de base que j'aissaie de comprendre, une fois que je les aurai assimilé ça ira tout seul

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 09:13

12 à la première série

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 09:17

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 15 oct. 2019, 09:19

Ok merci donc par exemple
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12"

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 09:23

si tu fais 12/8/6

et ben tu ajoutes 2kg

et ensuite tu allèges les séries qui suivent , ici c'est pas lafay...on change les poids

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 09:45

patrick · Message par **patrick** » 15 oct. 2019, 13:33

Bah... Il n'a pas totalement tord le Pierrot : si quelqu'un peut me dire à quoi sert cette fameuse triade, je prends. 3 exos pecs-épaules-triceps, puis un seul pour le dos, c'est équilibré n'est-ce pas ?

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 13:48

Peut etre que 3 exos bossent autant que 1 exo ?

Sachant que ce format c'est sur les premiers niveaux.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2019, 14:19

Sachant que ce format c'est sur les premiers niveaux

Au moins jusqu'au niveau IV si je ne m'abuse? je m'étais arrêté à ce niveau qui était un niveau de maintenance, donc dans l'absolu si tu te maintiens toute ta vie, tu fais 3xpush pour 1xpull, Patrick à raison.

Après, je critique pas hein, pas envie que LDMT vienne boire mon sang et dipser sur mon cadavre

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 14:32

Franchement vu de l'extérieur on dirait qu'il y a pleins de choses bizarres... mais essayez ceux qui ne connaissent pas ! Sachant que la méthode est reconnue par l'administrateur du site car elle a sa propre section.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2019, 14:36

Je dis pas qu'elle est pas bien coco, je l'ai moi même faite jusqu'au level 4 et j'étais très content des résultats.

Le côté "souvent à l'échec" de la méthode et la longueur des séances, et d'autres raisons qui n'ont rien à voir ont fini par avoir raison de ma motivation à l'époque.

Simplement, factuellement, il y'a effectivement trois exos de poussée pour un tirage, après bien ou pas bien, je ne me sens pas assez calé pour me prononcer.

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 14:48

Moi ce n'est pas ce qui me "choc" le plus dans cette méthode car même comme ca j'ai pas eu un physique déséquilibré (sauf Epaules...)
Le point le plus original reste quand meme les repos inter séries de 25 secondes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 14:51

j'ai même fais des ris de 10" ce matin sur les tractions , mais c'était pour deconner

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2019, 14:53

Ben les ris limité à 25 secondes, c'est pas ce qui fait le côté HIIT de la méthode?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 14:55

normalement le HIIT ce sont des alternance de séries rapides ( au max de vitesse) en alternance avec des repos courts, donc là il n'y a qu'un seul critère : le repos court.

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 15 oct. 2019, 14:59

Pour moi il y a 3 exo pec épaule au début car ça permet de bien bosser cette partie du corps sans avoir besoin de porter des poids lourds.
Franchement je me suis vachement développé au niveau pec et épaules avec lafay donc c'est pas déconnant

Ce qui me pousse à en sortir c'est une blessure m'empêchant de faire des dips et surtout le fait qu'avec cette méthode tu es à l'échec tout le temps sur toutes les séries. A force c'est usant je trouve, d'ou les séances à 70% à faire en milieu de semaine d'ailleurs. Du coup je conserve 1 séance lafay par semaine et je vais varier avec autre chose, pas par ce que ç ane marche pas mais par ce que j'ai besoin de changement
Ca se trouve je vais faire 1 an fonte et revenir à lafay ensuite, j'aime bien les deux

IL y a un avantage indéniable à lafay c'est qu'on bosse énormément le cardio et ça c'est super

@pierre : tu prends un exo isolément oui ok, mais là toute la séance se fait à fond hors repos courts

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:02

ben non , renseigne toi sur le HIIT et tu verras!!!!

je ne dis pas que ça ne bosse pas le cardio, je dis juste que ce n'est pas du HIIT!

(sinon j'ai fais plus d'un an de Lafay ...niveau 10) ça va j'ai donné

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 15:03

Faudrait varier les exos du Lafay, du stronglift, du classique, de la force, de la série unique

En effet ce n'est pas du HIIT, qui est du fractionné à très haute intensité, type Tabata...et tu le paye Cash

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2019, 15:07

coco, tu as atteint le point gode win

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 15:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:16

on avais dit deload Ringo

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 oct. 2019, 15:18

mais c'est lui

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:20

m'en fou...70% et pis c'est tout!!!

Message par **cocokais** » 15 oct. 2019, 15:23

RingoMayo en contrepartie tu contracteras 50 fois ton périnée en détendant ton diaphragme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 15:33

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 15 oct. 2019, 17:17

Ma femme fait du HIIT depuis deux ans.
Je trouve ça assez similaire

Pompes variante 1 30 secondes
Repos 30 secondes
Pompes 2 30s
Repos 30
etc.

Quand fais tu HIIT avec ma femme (pas de blague je parle de HIIT pas de parties de jambe en l'air) ou quand je fais du Lafay, ma courbe cardio relevée par mon apple watch me donne le même genre de graph

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 17:23

sauf que le HIIT c'est surtout sur des mouv de rapidité que ça se fait

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 15 oct. 2019, 17:25

Bha pas que
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.

mais bref en tout cas, c'est pas le sujet

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 17:27

ben si la notion de vitesse n'existe pas chez Lafay

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 06 nov. 2019, 17:31

Hello

Alors voilà quelque temps que je fais ce programme :

Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30
Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc.
Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30
Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep à chaque série chaque séance si je peux
Planche 3*1 minute - Abdominaux - RIS 1 min

Au niveau des pecs et des épaules je continue de prendre, je le vois
Par contre au niveau bras ça ne bouge pas
Abdo on verra quand j'aurai un peu moins de gras mais je progresse

Dois je continuer comme ça ou faut il que j'ajoute un exo bras ?

Merci

Message par **cocokais** » 06 nov. 2019, 21:20

Tu fais ça 3 fois par semaine ?

Et les jambes ça te suffit ?

Ajoute une iso en alternant triceps et biceps

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 06 nov. 2019, 23:25

Trois fois par semaine oui

Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light

Message par **cocokais** » 07 nov. 2019, 06:47

Tu peux rajouter les squats sautés avec RIS court ca devrait te plaire

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 07 nov. 2019, 07:09

Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes