Programme perte de gras

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Vincmumu
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Programme perte de gras

Message par Vincmumu »

Bonjour , je suis Vincent 39 ans 1m78 pour 98 kilo.
Je cherche à perdre du gras et pourquoi pas prendre du muscle au passage
Je veux me faire un programme pour 3 fois par semaines max et des sceance max 1h15.
Je connais vraiment rien , qui peut m'aider à faire ça. Merci
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cocokais
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Re: Programme perte de gras

Message par cocokais »

Hello

Lis les derniers messages postés ! Tout est dedans !
Programme fullbody du site (très bien fait) et bonne diète !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

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Vincmumu
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Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu »

Merci je vais tout lire . Après je voudrais plus des exercices polyartculaire si plus efficace .Je ne sais pas trop.
Modifié en dernier par Vincmumu le 03 oct. 2019, 13:10, modifié 1 fois.
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cocokais
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Re: Programme perte de gras

Message par cocokais »

Polyarticulaire !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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patrick
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Re: Programme perte de gras

Message par patrick »

Hé oui : 2/3 des muscles dans les jambes et le dos...
Vincmumu
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Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu »

Est-il préférable de toujours faire même séance ou bien de changer d'exercice à chaque séance.?
Manukatche

Re: Programme perte de gras

Message par Manukatche »

Le full body ne contient que du poly articulaire tu peux suivre le programme les yeux fermés.
Tu peux varier les exercices à chaque séance mais tu n'es pas obligé de te prendre la tête pour commencer.
Si vraiment tu veux varier, veille à faire des exercices polyarticulaires ne fait pas les exercices d'isolation.
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patrick
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Re: Programme perte de gras

Message par patrick »

Il n'y a pas de loi. La multiplicité des exercices n'est pas obligatoirement un facteur de croissance musculaire : Il y a certains powers qui ne s'entraînent que sur les trois mouvements (cf Stephan Korte et son 3X3) et qui sont des montagnes de muscles. Et je me pose parfois la question pour les haltérophiles.
Simonch
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Re: Programme perte de gras

Message par Simonch »

Hello!

Si tu veux perdre du gras, je te conseille de faire des entrainements intermittents 1 ou 2 fois par semaines, les jours où tu ne fais pas de muscu.

Je te recommande cet article pour plus de détails: https://e-fitness-club.com/entrainement-intermittent/

Si tu débutes en muscu je te recommande celui-ci: https://e-fitness-club.com/entrainement ... sculation/
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patrick
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Re: Programme perte de gras

Message par patrick »

Franchement, faire des liens sur un autre site alors qu'il y a déjà tout ce qu'il ici :roll:
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yam57
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Re: Programme perte de gras

Message par yam57 »

j'aime bien le terme: "entrainements intermittents". en gros, tu travaille et tu te repose. y en a t'il qui font autrement ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Programme perte de gras

Message par patrick »

Pas d'entrainement du tout ?
Vincmumu
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Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu »

Bon je vais faire 3 mois le programme pour débutant du forum. Merci
Vincmumu
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Re: Programme perte de gras

Message par Vincmumu »

Entre les séance je peux faire des abdos et du gainage à la maison ou bien ça fera trop ?
Modifié en dernier par Vincmumu le 13 oct. 2019, 01:34, modifié 1 fois.
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Antée
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Re: Programme perte de gras

Message par Antée »

Pour le carnage, ce n’est pas trop recommandé.
A moins de disparaître dans la nature...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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