Forum musculation

Bonjour j’ai débuté la musculation il y a 2 mois environs
Je m’entraîne avec un coach 3 fois par semaine et je fais des séances cardio tout les matins à jeun 30 min
Malgres une diet établis par mon coach , je ne voyais aucunes ameliorations niveau balance alors nous avons décidé de se fier seulement au résultat visuels !
Malheureusement pour moi je ne vois pas de changement! Ni dans les habits ni autre
Je suis bien consciente qu’il est peut être un peu tôt pour voir le changement visuel mais j’ai besoin de témoignages et résultats pour les semaines à venir

bonjour, selon les objectifs, il faut manger plus pour prendre du poids et l'inverse pour en perdre. mais en 3 semaines, c'est trop tôt pour y voir. quel est ton poids et ta taille ? quel entrainement fais tu ?

merci de votre réponse cela fais 2 mois et non 3 semaines mais je me rend bien compte qu'il faut plus de temps encore
aimera abord m affiner et ensuite me définir musculaireement
je pese 58 kg pour 163 cm
je mentraine 2 fois le bas et 1 fois le haut et cardio matin a jeun

Cardio à jeun tous les matins ?
Ça risque de ne pas avoir les effets positifs que tu imagines peut-être.
C’est ton coach qui t’a conseillé cela ?

en effort, en 2 mois, il devrait y avoir des résultats. par contre, il ne faut pas se peser. si c'est pour une perte de gras, il faut mesurer le tour de taille et se regarder dans la glace. le poids n'a plus rien à voir, sauf en cas de surpoids. et au fait, tes objectifs, c'est quoi ?

+1 avec Anthée

Bizarre le coach quand même. En 2 mois peut être pas visuellement de différence, mais niveau du poids ça devrait bouger un peu quand même...

30 minutes à jeûn bof. Surtout si tu as une séance muscu ce jour là.

je pese 58 kg pour 163 cm

Je pense qu'il faut juste te muscler un peu, parce que là tu es pas en surpoids. En fesant de la musculation, tu te galberas tout en perdant de la graisse et ça se verra comment est ton alimentation ?

Un programme full body 3x semaine fera l'affaire

Alors oui j’ai essaye de ne plus me pesée car j étais une obsédée de la balance du coup je n’y monte plus mais je me scrute dans la glace et la couche de graisse niveau cuisse fesse poignée d’amour est encore bien bien présente par contre il est vrai que mes fessés deviennent quand même légèrement galbée !
Pourquoi pas le cardio à jeun oui c’est mon coach qui me l’a conseillé !
Mon alimentation est la suivante
Matin
Avoine 30 gr
2 œufs entier
4 blanc
Collation
Blanc battu 150 gr
20 gr amandes
Midi
50gr riz ou pâtes
100gr de viande maigre
1cs huile olive
150gr légumes
Collation idem
Soir poisson 100gr
1/2 avocat
Légumes à volonté

Et les jours de muscu
20whey après entraînement

Mon objectif est perte de graisse et définition musculaire

la lite des aliments que tu manges n’indique pas grand chose. il faudrait calculer les macros. et il faut manger les œufs entiers, pas que les blancs. la whey n'est pas forcément utile.

2 jours haut par semaine
93gr de protéines
75gr de glucides
58 gr de lipides
Jours bas
93gr de protéines
30gr de glucides
58 gr de lipides

Cardio à jeûn cest moyen, ya des études qui prouvent que cest pas si rentable que ça... La graisse diminuera avec la fonte
Faire du cardio tous les jours est une mauvaise idée.

Sérieusement, ma femme avaait commencé la muscu 3 fois semaine en full body et en quelques mois il y avait déjà un changement

Oui effectivement, ce cramer tous les jours en cardio à jeun le matin n'es pas productif à mon avis mais contre productif. Ça n'apporte rien de plus en vrai. La plupart du temps tout ce joue dans l'assiette. Et l'entraînement.
Je pense que tu devrait alléger ton cardio. En faire moins et te concentrer sur un bon programme full body comme cites par mes confrères. Tu peux également faire de temps à autres une séance de cross fit.
A la limite tu peux contrôler ton poid 1 fois par semaine. Et prendre 1 photo 1 fois par mois avec la même posture et éclairage afin de voir l'évolution. 2 mois c'est léger pour voir vraiment une différence flagrante. En 4 mois déjà je pense que tu verra une différence.
Donc pour ton cas : essayer de diminuer la cardio. Pas tous les jours. Le matin a jeun pourquoi pas. En période de sèche c'est utilisé donc pourquoi pas pour taper dans les graisses. Et encore j'en doute honnêtement.
Revoir ta diète, savoir avec ton coach cb tu mange dans la journée en calories. A mon avis si tu ne prend pas de poid et n'en perd pas c'est très bien car tu es à maintiens. Contrôler le tour de taille comme cité plus haut par yam. Hésite pas également à demander à tes proches si eux y voient une évolution.
On a du mal en temps que pratiquant à voir si on change car on ce regarde tous les jours..
Peut être ajouter une ou 2 bonnes séance de cross fit / wod dans ta semaine au lieu de courir bêtement à jeun le matin. Puis c'est fatiguant pour ta journée.
Voilà, ta de bonne piste. Y'a plus qu'à.
Voit avec ton coach c'est quelques paramètres et revient vers nous pour nous tenir au courant

Super merci beaucoup pour vos conseils !
Et niveau diet vous en pensez quoi ?

J’ai mis la liste des macros en dessus et je sais que je trouve à 1200 calories les jours bas et 1500 les jours hauts 2par semaines

Moi je pense que tu devrais rester en maintenance

Salut à tous,

1200 cal ou 1500 cal, sauf erreur de ma part, c'est pas éxagérement bas?

Ouais, ça a l'air d'être le nombre de kcal minimun de base ça (je sais plus le nom exact).

Sinon change de coach ?

Tiens sinon

https://www.musculaction.com/femmes-musculation.htm

salut!

trop bas en kc et pas assez de G

cardio à jeun ça sert à rien a part te donner faim.

et oui change de coach , à l’évidence il est mal formé et informé.

c'est inutile de diminuer les glucides les jours sans entrainement. et le cardio non plus n'est pas indispensable, sauf si ça te fait plaisir. sinon, dépense toi plus sur la musculation. pour l'équilibre hormonal, c'est très bon. perso, je viens de perdre 17 cm de tour de taille juste avec la musculation, travail lourd. j'ai juste modifié mon alimentation.

A mon avis :
- change de coach
- mange plus, maintenance minimum
- entraine toi 3x par semaine en full body avec un programme adapté (demande de l'aide ici)
- arrête de t'entrainer sans avoir mangé. Pour tout donner il faut avoir de l'énergie...

Et ne te prends pas la tête pour le reste. Fais le bilan dans deux mois.

Dans ton cas le poids ne veut pas trop dire grand chose. Moi pour ma part j'ai perdu du gras et j'ai pris du muscle, au niveau balance il n'y a que 3 kg de plus mais visuellement parlant ça n'a rien à voir.
Même chose pour ma femme, elle n'a pas pris 1 gramme en soit, par contre elle est plus musclée / gablée / dessinée et a donc moins de gras

de toutes façons tu n'as pas besoin de diminution calorique vu que tu n'es pas en surpoids. il faut juste être patiente et bien progresser en musculation.

D’accord vous êtes donc tous d’avis que pas de cardio à jeun et calories trop basse mais le problème qui y a c’est que j’ai déja l’impression de manger bcp trop

Surtout si tu pèses ta bouffe au gramme près…
C'est bien compliqué, mange juste à ta faim sans exagérer ça devrait convenir.

Salut,

Je suis du même avis que les autres.
Tu souhaites perdre du poids pour te dessiner mais comme je l'ai dit sur d'autres postes, pour dessiner ses muscles il faut déjà avoir du muscle. Commence par développer ta masse musculaire avec un bon vieux fullbody et une alimentation adaptée.
Je penses que tu es trop bas en calories et que tu fais trop de cardio.

Ma femme me disait depuis quelques mois qu'elle se gavait.
Je lui ai dit de noter sur myfitnesspal exactement ce qu'elle avalait sur quelques jours.
Après avoir rechigné 3 mois à le faire, elle l'a fait.
Bilan : les jours les plus bas, 1400 kcal, les plus élevés, à peine 1800.

Et elle fait de la CAP et du cardio pulse.. Du coup elle crame quand même pas mal
Je lui ai défini un objectif de calories et maintenant elle mange plus mais c'est sur que ce n'est pas toujours évident de se "forcer"

Si je n'écoutais que ma sensation de faim, je mangerais largement moins que nécessaire...

ajoute aussi au moins 1 fruit.

Une banane

Vraiment vraiment milles mercis à tous pour vos avis super constructifs !
Une banane et des fruits aucuns problèmes Sa manque tellement !
Merci vraiment de vos réponse je ne pensais pas qu une femme serait prise au sérieux sur de telles groupes !

Tu devrais ouvrir un carnet sur le forum ça te permettra davour un suivi et des conseils

Très intéressant ce post

Sinon, j'ai découvert se site il y a peu et j'aime bien l'esprit

https://www.musculation-a-domicile.fr/2 ... femme.html