Avis programme full body débutant

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Valerian
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Avis programme full body débutant

Message par Valerian »

Salut à tous,
J'ai commencé la musculation il y a 3 bon mois, avec ma rentrer en licence 3 j'ai un peu moin de temps et je suis donc partie pour un programme full body x3 ou x3,5. Dite moi ce que vous en pensez.

Séance A

Squat 4x6-12
Rowing barre 3x6-10
développé couché avec haltères 3x6-10
Tirage vertical poulie 3x6-10
EL 3x8-12 SS Oiseau 3x8-12
Triceps poulie 3x8-12 SS Curl barre 3x8-12

Séance B

Soulevé de Terre roumain 4x6-12
développé couché avec haltères 3x6-10
Rowing barre 3x6-10
DH 3x6-10
Triceps poulie 3x8-12 SS Curl barre 3x8-12
EL 3x8-12 SS Oiseau 3x8-12

Je me disais qu'il fallait peut-être mettre une isolation pour les mollets mais ça risque de faire des séances bien longue après :?
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cocokais
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Re: Avis programme full body débutant

Message par cocokais »

Hello Valerian

Pourquoi mets tu 2 exos pour les épaules ?

De plus tu es débutant donc ne te fatigue pas avec des iso triceps et biceps, surtout si tu les fais les 3 séances...

Attention le soulevé de terre roumain (même si c'est surement un des meilleurs exos) ne remplace pas le squat en terme de travaille des cuisses
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Valerian
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Re: Avis programme full body débutant

Message par Valerian »

Peut être remplacer le DH par du DIH, je pensais qu'un exo poly accès epaule pourrait bien aider car je fait que de l'isolation sinon.

Je propose pas 2 programmes mais c'est 2 séances que j'alterne du type ABA BAB[...] . Compliquer de mettre Soulevé de Terre et Squat dans la même séance en full body
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cocokais
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Re: Avis programme full body débutant

Message par cocokais »

Tes épaules bossent sur pleins d'exos...

Je sais de quoi je parle c'est LE muscle que je possède qui est le plus en retard, ne fais pas trop d'iso dessus, change de routine (tu bosses lourd ou léger dessus ? ) et surtout échauffe toi bien sur cette articulation.

:wink:
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Valerian
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Re: Avis programme full body débutant

Message par Valerian »

Pour l'isolation je suis léger, je prend 6kg pour les EL et 2kg pour l'oiseau.
Pour le DH je mes 14kg, pour moi c'est lourds :lol:
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cocokais
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Re: Avis programme full body débutant

Message par cocokais »

T inquiète pas de jugement ici sur le poids que tu portes. :wink:
Le principal est la progression icon10

Take care :D
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Antée
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Re: Avis programme full body débutant

Message par Antée »

Bah ouais, l’essentiel c’est de bosser sans se blesser icon10
Avec 500 g, 12 kgs, 40 ou 200 kgs.
Chacun sa progression et ses points de départ et d’arrivée...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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