Programme musculation femme sur 4 jours

[chilili97160]

Bonjour, je suis une femme de 43 et j'ai commencé la muscu depuis le mois de mai. Mon objectif c'est perdre du poids tout en me musclant.Je suis forte du haut(poitrine 100f, dos assez large et ventre 94 cm) et très petite du bas pour 1.63 et 73kg.
Que me conseillez-vous pour un programme de 4 jours pour perdre le haut et du corps et me muscler le bas. Car j'ai perdu seulement 2 kg depuis que j'ai commencé et j'aurais besoin d'un bruleur de graisse sans caféine.

Merci

[yam57]

bonjour, si tu t'entraine 4 jours par semaine, tu peux faire un half (2x le haut et 2x le bas dans la semaine). par contre il est impossible de perdre a un endroit est prendre dans un autre. il faut juste adapter l'alimentation pour une perte de gras lente.