Besoin d’aide....
Posté : 04 sept. 2019, 00:10
Bonjour à tous!
J’ai 16 ans bientôt 17 ans, je fais 1m85 pour 79kg
Je fais de la musculation depuis Février 2019
Je suis passionné par ce sport, l’anatomie, la nutrition, tout
J’ai regardé des centaines de références pour apprendre à réaliser les mouvements
J’ai lu certains livres (Guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier, Méthode Delavier 1-2), regardé énormément de vidéos et j’ai parcouru quasiment l’intégralité des forums
J’adore me renseigner et pratiquer ce sport mais avec mon expérience j’ai beaucoup mal!
Je suis assez désespéré car je stagne...mais depuis que j’ai commencé la musculation!
Les charges ont quand même augmenté mais cela doit faire au moins 10 séances (si ce n’est 15) que je suis sur les mêmes charges en train de galérer (et ce sont des charges extrêmement ridicules)
Je précise que je m’entraine en FullBody 3 fois par semaine
Le voici :
Développé Couché 3*8 (2min Rest)
Rowing buste penché pronation 3*8 (2min Rest)
Squat 3*8 (2min Rest)
Développé haltère 3*10 (1min30 Rest)
Biceps curl 3*10 (1min Rest)
Barre au front 3*10 (1min Rest)
Abdos
Je me retrouve avec 40kg au développé coucher en train de galèrer
Le problème sur cet exercice est que je sens ÉNORMÉMENT mes avants bras qui lâchent avant les pectoraux malgré que je garde les scapulas resserrés et les épaules en position basse et en arrière
J’ai essayé le développé coucher haltère c’est pareil
Je précise que j’ai des longues jambes (mais avec une très bonne amplitude et mobilité des chevilles donc squat sans problème), une cage thoracique fine et des clavicules très larges (je fais très carré alors que je n’ai pas les épaules très développées)
Pour le Rowing je sais que je met peut être un peu lourd pour ma force, je devrai baisser les poids pour mieux ressentir la contraction
Une question pour le développé haltère, dois je faire une exécution parfaite à la Nassim avec dos totalement droit (bas du dos collé au banc et haut du dos décollé, coudes à 45 degrés vers l’interieur), ou dois je faire comme en salle de sport avec les gens qui cambrent légèrement le dos?
Je suis assez désespéré mes performances ne montent pas
Je peux faire une séance un lundi avec des belles perf puis le mercredi, alors que je mange la même chose et que je dors 8h par nuit, je suis incapable de soulever la charge
Je ne comprend pas cette instabilité au niveau des performances j'espère trouver de l’aide ici
C’est très frustrant car j’adore ce sport mais je stagne terriblement alors que mes charges sont ridicules et que mon exécution est (j’espère en tout cas), la plus propre possible
Niveau nutrition je mange environ 3000kcal par jour mais je vais peut être monter à 3500kcal (je fais du badminton et du tennis à côté aussi)
Désolé du pavé
Merci beaucoup!
J’ai 16 ans bientôt 17 ans, je fais 1m85 pour 79kg
Je fais de la musculation depuis Février 2019
Je suis passionné par ce sport, l’anatomie, la nutrition, tout
J’ai regardé des centaines de références pour apprendre à réaliser les mouvements
J’ai lu certains livres (Guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier, Méthode Delavier 1-2), regardé énormément de vidéos et j’ai parcouru quasiment l’intégralité des forums
J’adore me renseigner et pratiquer ce sport mais avec mon expérience j’ai beaucoup mal!
Je suis assez désespéré car je stagne...mais depuis que j’ai commencé la musculation!
Les charges ont quand même augmenté mais cela doit faire au moins 10 séances (si ce n’est 15) que je suis sur les mêmes charges en train de galérer (et ce sont des charges extrêmement ridicules)
Je précise que je m’entraine en FullBody 3 fois par semaine
Le voici :
Développé Couché 3*8 (2min Rest)
Rowing buste penché pronation 3*8 (2min Rest)
Squat 3*8 (2min Rest)
Développé haltère 3*10 (1min30 Rest)
Biceps curl 3*10 (1min Rest)
Barre au front 3*10 (1min Rest)
Abdos
Je me retrouve avec 40kg au développé coucher en train de galèrer
Le problème sur cet exercice est que je sens ÉNORMÉMENT mes avants bras qui lâchent avant les pectoraux malgré que je garde les scapulas resserrés et les épaules en position basse et en arrière
J’ai essayé le développé coucher haltère c’est pareil
Je précise que j’ai des longues jambes (mais avec une très bonne amplitude et mobilité des chevilles donc squat sans problème), une cage thoracique fine et des clavicules très larges (je fais très carré alors que je n’ai pas les épaules très développées)
Pour le Rowing je sais que je met peut être un peu lourd pour ma force, je devrai baisser les poids pour mieux ressentir la contraction
Une question pour le développé haltère, dois je faire une exécution parfaite à la Nassim avec dos totalement droit (bas du dos collé au banc et haut du dos décollé, coudes à 45 degrés vers l’interieur), ou dois je faire comme en salle de sport avec les gens qui cambrent légèrement le dos?
Je suis assez désespéré mes performances ne montent pas
Je peux faire une séance un lundi avec des belles perf puis le mercredi, alors que je mange la même chose et que je dors 8h par nuit, je suis incapable de soulever la charge
Je ne comprend pas cette instabilité au niveau des performances j'espère trouver de l’aide ici
C’est très frustrant car j’adore ce sport mais je stagne terriblement alors que mes charges sont ridicules et que mon exécution est (j’espère en tout cas), la plus propre possible
Niveau nutrition je mange environ 3000kcal par jour mais je vais peut être monter à 3500kcal (je fais du badminton et du tennis à côté aussi)
Désolé du pavé
Merci beaucoup!