Débutant en musculation, besoin de conseils.
Posté : 11 juil. 2019, 19:13
Bonjour à tous, j'ai 24 ans pour 70kg. Je me suis inscrit dans une salle de sport depuis environ 2 semaines. Après avoir regarder des conseils un peu partout et après avoir essayer les machines de ma salle j'ai décidé d'écrire un petit programme que je suivrait.
J'aimerais avoir votre avis et vis conseils.
Je peux aller de 2 à 3 fois semaines.
J'ai donc un programme split.
Séance 1 :
Pectoraux :
DC guidée
Développe assis (machine)
Développe incline (machine)
Écarté poulie
Triceps :
Poulie haute avec corde
Extension au dessus de la tête haltère
Dips (machine assisté)
Séance 2 :
Biceps:
Curl barre à la poulie
Curl assis haltères
Curl assis haltères prise marteau
Curl pupitre
Barre z pour avant bras
Dos/épaules
Poulie haute poitrine
Poulie haute nuque
Tirage poulie basse
Traction en pronation (machine assisté)
Rotation interne à la poulie
Shoulder press
Séance 3 :
Jambes :
Leg extension
Presses à cuisse
Leg curl
Squat guidée
Avec du cardio
Mes exos abdos :
Crunch au sol
Flexion du buste à la machine
Crunch avec rotation
Gainage
Les exos abdos j'en fait à chaque séance, cela est-il bien ? Ainsi que du cardio en fin de chaque séance ?
Pour les exos je fait du 4x12 mais ne faudrait-il pas mieux de passer sur du 3x10 avec des charges un peu plus lourdes ?
Des fois je ne peux aller à la salle que deux fois donc comment caler ma troisième seance avec les deux premières ?
Je cherche à prendre de la force car actuellement je ne peux pas faire de traction ou de dips de façon correct c'est pour cela que j'ai recours à la machine qui m'aide à en faire.
J'attends vos conseils et merci de votre aide sa m'a bien aidé sur tout les topics que j'ai pu lire.
J'aimerais avoir votre avis et vis conseils.
Je peux aller de 2 à 3 fois semaines.
J'ai donc un programme split.
Séance 1 :
Pectoraux :
DC guidée
Développe assis (machine)
Développe incline (machine)
Écarté poulie
Triceps :
Poulie haute avec corde
Extension au dessus de la tête haltère
Dips (machine assisté)
Séance 2 :
Biceps:
Curl barre à la poulie
Curl assis haltères
Curl assis haltères prise marteau
Curl pupitre
Barre z pour avant bras
Dos/épaules
Poulie haute poitrine
Poulie haute nuque
Tirage poulie basse
Traction en pronation (machine assisté)
Rotation interne à la poulie
Shoulder press
Séance 3 :
Jambes :
Leg extension
Presses à cuisse
Leg curl
Squat guidée
Avec du cardio
Mes exos abdos :
Crunch au sol
Flexion du buste à la machine
Crunch avec rotation
Gainage
Les exos abdos j'en fait à chaque séance, cela est-il bien ? Ainsi que du cardio en fin de chaque séance ?
Pour les exos je fait du 4x12 mais ne faudrait-il pas mieux de passer sur du 3x10 avec des charges un peu plus lourdes ?
Des fois je ne peux aller à la salle que deux fois donc comment caler ma troisième seance avec les deux premières ?
Je cherche à prendre de la force car actuellement je ne peux pas faire de traction ou de dips de façon correct c'est pour cela que j'ai recours à la machine qui m'aide à en faire.
J'attends vos conseils et merci de votre aide sa m'a bien aidé sur tout les topics que j'ai pu lire.