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besoin de conseils

Posté : 13 juin 2019, 19:55
par emmx.df
bonjour , alors voila je suis nouvelle ici et débutante en musculation :-D
j’ai 15ans et je fais actuellement 1m63 pour 55kg environ, le soucis c’est que j’aimerai prendre de la masse au niveau des fesses,elles ne sont pas plates mais j’en ai pas assez à mon goût,bref..
Ça fait casiment 2 mois que je les bosses sans résultats icon5
je mange assez équilibré et j’essaie de manger des protéines, je fais une séance tous les 2/3 jours qui dure 30minutes et je fais les exercices basiques avec une charge de 6kg (squat, fentes, hip thrust, soulevé de terre..)
je fais entre 12 et 15 répétions et je répète le circuit 3x.
je ne comprends donc pas pourquoi il n’y a pas de résultats visibles :|
(il faut savoir qu’au début, lors de mes premières séances je faisais des exercices à l’aide d’elastiband, j’ai décidé de varié car je pensais que le problème venait de la)
merci d’avance

Re: besoin de conseils

Posté : 13 juin 2019, 21:23
par Animals
Salut à toi et bienvenue :wink:

2 mois paraît court pour y voir une évolution. En tout cas 6kg me paraît léger pour avoir + de fesses. Je te conseil de monter peut être un peu plus la charge. Je te conseille également de bosser lourd ou hip trust qui est un exo exclusif pour les fessiers. Je te conseil aussi des fentes dynamiques. Il y a également une machine qui permet d'écarter les jambes, je ne sais pas le nom du tout. Tu peux aussi rajouter du soulevé de terre.

Sache que l'alimentation compte aussi beaucoup. Privilégie les glucides et protéines

J'espère que tu aura d'autres réponses. N'hésite pas di besoin

Re: besoin de conseils

Posté : 13 juin 2019, 21:53
par Μετά Ἐγώ
2 mois
circuit
avec une charge de 6kg
Tout est là...

Re: besoin de conseils

Posté : 13 juin 2019, 23:21
par gaby95
C'est bien de muscler ses fesses, mais au final, pour avoir un gros boule, faut pas se leurrer, c'est aussi le gras.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.

Re: besoin de conseils

Posté : 14 juin 2019, 10:41
par Loïc - Street
lors de mes premières séances je faisais des exercices à l’aide d’elastiband,
Cela ne fait que 2 mois et en plus tu peux considérer que tes premières séances n'étaient qu'une toute petite mise en bouche.

Si tu veux gagner du muscle, il faut progresser à l'entraînement, en d'autres termes : CHARGER ! :D

Tu verras difficilement des résultats tant que tu avoisineras les mêmes charges que tu as utilisé pour commencer.

Re: besoin de conseils

Posté : 14 juin 2019, 11:20
par yam57
il faut aussi manger plus. mais tu ne grossiras pas que des fesses.

Re: besoin de conseils

Posté : 15 juin 2019, 10:25
par emmx.df
merci pour vos réponses, go suivre vos conseils :D