Interrogation concernant mon programme

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MrPall
Messages : 4
Enregistré le : 09 juin 2019, 18:48

Interrogation concernant mon programme

Message par MrPall »

Bonjour,

Je viens de me relancer dans la musculation après deux ans de pause, j'ai 19 ans, je pèse 83kg pour 1m75 (Léger surpoids). En début de semaine, j'ai ajusté mon alimentation correctement et je n'ai pas de question concernant ce point là. Je suis passé de deux fast food par jour + coca + chips à l'alimentation classique de musculation avec protéines, glucides etc. L'aspect dans lequel je trouve le plus de difficultés c'est mon entraînement. Je vais vous montrer comment je procède et je voudrais savoir ce que vous en pensiez.
Un entraînement 6 jours sur 7 en alternant :
-Séance 1 : Pec, épaules, biceps
-Séance 2 : Dos, triceps
-Séance 3 : Cardio, jambes
Mon objectif est une remise en forme avec une perte de poids (J'aimerais atteindre environ 73kg). Pensez-vous que mon plan d'attaque est le bon? J'ai peur de m'entraîner trop souvent. Mes séances durent environ 45minutes chacune.
N'hésitez pas à me conseiller ou me corriger si je dis une bêtise.

Je vous remercie tous de m'avoir lu et je vous souhaite une excellente soirée !! icon6
gaby95
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Enregistré le : 22 avr. 2019, 19:25

Re: Interrogation concernant mon programme

Message par gaby95 »

Bonjour,

D'autres le diront, mais un entraînement 6 jours sur 7 c'est trop. Il faut des temps de récupération plus longs. 3-4 entraînements par semaine suffisent.
Ensuite, concernant l'entraînement, il faut voir aussi si la charge est adaptée. Ne pas prendre trop lourd, mais pas trop léger non plus sinon, pas de progrès.
A 19 ans, je pense que le rééquilibrage alimentaire donnera d'excellents résultats.

On me corrigera si je dis des bêtises, mais si tu travailles ton cardio et tes jambes en muscu, je ne suis pas sûre que ce soit optimal. Je séparerais les jambes en force du cardio, à faire sur une ou deux autres séances...quoique; précision:
Quand tu dis alterner séance 1, 2, 3, c'est au cours du même entraînement ou alors c'est lundi séance un, mardi séance 2, mercredi séance 3?
MrPall
Messages : 4
Enregistré le : 09 juin 2019, 18:48

Re: Interrogation concernant mon programme

Message par MrPall »

Bonjour,

Je te remercie de ta réponse !
Ouais, du coup je me doutais bien que c'était trop ...
Concernant la charge, je pense que je vise trop lourd et qu'il faudrait que je prenne plus le temps de faire mes répétitions proprement.
Effectivement, en général je perds assez vite (Je fais le yoyo entre 89kg (max) et 71kg (min)).
Après j'avoue que les jambes, je bacle un peu cette partie
Du coup séance 1,2,3 c'est des séances séparées.
Mon objectif pour l'instant, c'est vraiment la perte de poids et "tonifier" mon corps si je puis dire.

Encore merci de m'avoir lu et bonne nuit à tous ! icon10
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yam57
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Localisation : cote d'or

Re: Interrogation concernant mon programme

Message par yam57 »

ton programme est loin d’être un programme de reprise. le mieux est de commencer par un fullbody, au moins le temps de faire un réveil musculaire et de progresser un peu.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
gobz
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Re: Interrogation concernant mon programme

Message par gobz »

Totalement d'accord avec Yam (façon il a tout a nous apprendre et nous on a tout intérêt à l'écouter).

Mais si ton objectif est la perte de poid, si je me gourré on me ravise, mais la récupération activé peut être pas mal sous forme de petit footing. Pourquoi pas aller courir un peu a jeun de temps en temps lors de tes jours de repos pour cramer du gras tout en réhabilitant tes muscles.
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