A suppr

[Skinz]

merci de votre aide topic à supprimer

[Antée]

Couche-toi tôt.
Mange équilibré.

[Skinz]

Mangez équilibré, d'accord sauf que..
actuellement je mange énormément de glucides et en trés grandes quantités dans le bût d'une prise de masse.
Si je mange équilibré je vais vraiment maigrir, et déja que je suis à poids de corps -16...

[patrick]

Et entraîne-toi en surchargeant progressivement sur les exercices de base : voir le haut du forum. Il faut d'abord gagner du muscle avec un régime riche en protéines, puis suivre un régime alimentaire hypo calorique pour perdre de la graisse. Le mieux serait de s'inscrire en salle. Manifestement, tu dois encore gagner de la force. Le gain de force entraînera un gain de muscles. Si tu ne prends pas de la force, tu ne gagneras que du gras.

[Vato]

Salut,

Manger équilibré, ça veut dire manger de façon qualitative et avec les bons macros. Ne manger "que" des glucides (au hasard je suppose ?) c'est prise de gras assurée sans forcément prise de muscle. Et ton problème, il est surtout là : t'as pas forcément trop de graisse, t'as surtout trop peu de muscles. Donc un vrai entrainement (et donc pas ce que tu écris) et une alimentation un minimum contrôlée.

[Skinz]

Tu me conseille donc de faire une séche tout en mangeant beaucoup de protéines, et en augmentant mes poids d'entrainements ?

[Vato]

Personne ici ne t'as dit, de faire une sèche, au contraire.

[Skinz]

@Vato
Il me semble que Patrick m'a parlé de régime hypocalorique.
De plus, dans ce que tu me dis tu me fais comprendre de réduire les glucides.
Mais j'en mange énormément et en trés grande quantités, donc si je réduis mes glucides il me semble que mon total calorique va baisser et donc engranger une baisse de poids non ?

[Vato]

Relis ce qu'il a écrit et ce que j'ai écrit, on parle tous les deux de prise de muscle et une prise de muscle, ça ne passe pas que pas les glucides (je me répète certainement pris au hasard puisque manger "en très grande quantité", ça veut tout dire et rien dire à la fois). Sans compter que ton training est certainement loin d'être correct.

[Diabefit]

Tu est loin d'être skinny fat t'es juste peu musclé avec un BodyFat moyen

A titre info j'étais skinny fat+ Gynécomastie
Le type skinny fat tu changeras en rien quoi qu'une amélioration hormonal peut peut être jouer encore que ça demeure très théorique.

Mais en bref chacun stock sa graisse différemment et généralement le premier endroit qui stock lors d'une prise de gras sera le dernier à partir (dans mon Cas Pec/Dos/Ventre/Hanche) j'ai déjà été à 11/12% de rendu sur les bras je restais à 14/15% sur le buste

Donc le meilleur moyen dans mon cas c'est simplement de rester en maintenance calorique, de progresser en musculation pour prendre assez de volume musculaire pure sur les bras et les jambes pour me permettre de pouvoir sécher par la suite sans que mes jambe et mes bras fasse vraiment brindille à côté du reste.