Programme mix poids du corps et materiel

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yoseikanbudo
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Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Salut.


On voit la plupart du temps des programmes full fonte ou full PDC circuler sur les sites, les forums...

Mais beaucoup plus rarement un programme mixant poids du corps et exos avec matériel, genre TRX, élastiques, haltères, gilet lesté.

Alors, quand on est débutant, comment se créer un tel programme, qui permettrait de se muscler de manière équilibré, sans justement créer des déséquilibres dans certains groupes musculaires ?
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Vato
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par Vato »

Salut,

Un kilo de fonte ou un kilo de viande, ça reste un kilo. Le corps ou la fonte ou un ttx ou des élastiques etc etc ça ne sont que des outils, ça ne change rien à la confection d'un programme.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yoseikanbudo
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Bonjour.

D'accord avec toi.

Mais encore faut-il connaître tous les exercices équivalents fonte/PDC.
Pour prendre un exemple, savoir que le Développé couché est l'équivalent des pompes ou encore des Dips...

Hormis pour cela, je serais bien incapable personnellement de dire que tel ou tel exo est son équivalent au PDC ou à la fonte...

C est sûrement moins vrai pour le TRX, qui reprend beaucoup de mouvements du PDC, en les compliquant par l'instabilité du support, ou encore à la poulie.

Mais savoir aussi que tel exo au KB est équivalent à tel exo a la fonte...
Il faut déjà avoir quand même quelques connaissances, non ?

Sans oublier qu'il faudra autant d'exos de tirage et de poussée.
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Vato
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par Vato »

Tu n'as pas forcément d'équivalent. Ou alors il faut faire des combinaisons et même là ça restera approximatif. Maintenant, c'est comme pour un programme "fonte" : oui il faut s'y connaître. Tu parles par exemple des KB, même en ayant lu un ou deux bouquin là dessus, je ne me risquerais pas à un programme.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yoseikanbudo
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Le problème est que je me suis déjà un peu renseigné sur le sujet en lisant quelques bouquins, comme certains de Delavier, Lafay etc.

Mais cela ne m'a pas plus avancé pour pouvoir me créer moi même mon propre programme.
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Vato
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par Vato »

Tu as déjà lu waterbury ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yoseikanbudo
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Non. C est une méthode ?
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Vato
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par Vato »

Ceci n'est pas une méthode, c'est un gourou ! C'est simplement un des innombrables gourous de la musculation outre Atlantique : Chad Waterbury. Alors pourquoi choisir lui plutôt qu'un autre ? Pour plusieurs raisons :

- Ce monsieur est aussi imprégné des résultats sur la recherche scientifique dans le domaine de la croissance musculaire que M. Haycock (l'inventeur du HST), et il les a intégrés pour lui même et ses élèves.
- Les articles de M. Waterbury sont très agréables à lire, remplis de bon sens et d'humour, et pleins d'applications concrètes de ses théories.
- Il s'adresse surtout aux individus normaux, vous et moi, plutôt qu'à l'élite du bodybuilding, surdouée génétiquement et trop souvent dopée jusqu'aux yeux. D'ailleurs il n'aime pas le bodybuilding , c'est à dire son coté compétition.
- Il semble qu'il ait pas mal de résultats avec ses élèves. En tout cas, les nombreux courriers enthousiastes suivant ses articles sur "t-nation" démontrent l'efficacité de ses approches de la musculation.
-Enfin, ce n'est pas qu'un théoricien : il applique aussi sur lui ses propres méthodes,
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Est ce que cela permet de mixer plusieurs outils lors d une séance ?
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Vato
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par Vato »

Il a une multitude de programme avec différents outils. Pour ce qui est des programmes et méthodes présentés ici, une fois le(s) principe(s) compris, on fait ce qu'on veut.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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patrick
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par patrick »

Et oui : il y a beaucoup d'outils possibles. Au hasard : les haltères, les machines, les kettlebells, le poids du corps, les sacs de sable, les pierres, les pneus, les élastiques, le bullworker, les enfants, les conjoints....

On a tous entendu parler de Milon de Crotone qui s'entraînait avec un veau sur les épaules et qui prenait de la force au fur et à mesure de la croissance du veau. Ok : il a du s'arrêter à un moment donné, mais l'idée de surcharge progressive est bien là.

Quel que soit l'outil utilisé, il y a 4 mouvements de base :

- poussée du haut du corps
- poussée du bas du corps
- tirage du haut du corps
- tirage du bas du corps

Aucune loi n'oblige d'utiliser le même type d'outil pour chacun de ces mouvements. Par contre, il faut bien réaliser la surcharge progressive afin d'augmenter la force et la masse musculaire.

Si tu relis tes bouquins ou tout type d'article sur le sujet, il y en a pas mal sur ce forum et sur le site, avec cette vision, tu comprendras mieux les intentions de chacun des rédacteurs et tu pourras te créer ton propre programme.
yoseikanbudo
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par yoseikanbudo »

Le squat pour le bas du corps ne suffit il pas ???
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patrick
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Re: Programme mix poids du corps et materiel

Message par patrick »

On peut s'en contenter, car c'est un mouvement très complet. Une variante de Soulevé de Terre et des extensions mollets peuvent compléter ce mouvement
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