Problème de musculation
Posté : 30 avr. 2019, 19:24
Bonjour je me présente, je m'appelle Chloé, j'ai 21 ans, je mesure 1m64 pour 53kilos je suis relativement mince avec des formes je fais du 34 en robe et 36 en pantalon (Cela me semble juste). Je pratique du sport en salle (basic fit) depuis environ 3 ans. Je me rend a la salle 1 à 4 fois par semaine selon mes disponibilités (étudiante entre stages cours et partiels).
Je vous explique mon soucis. Cela fait 3 ans qu'à la salle je pratique surtout les jambes et un peu les abdos. Pour cela je fais:
- environ 15mn de cardio (Je déteste le cardio en salle à part la piscinne et la corde à sauter)
- ensuite je fais 4 5 machines pour les jambes (3 séries de 12 10 puis 8 repetions en degressif en augmentant un peu le poids à chaque fois
- ensuite je fais des squats 3 série de 12 répétitions avec poids 20 kilos, fentes 3 série de 15 répétitions 6 kilos dans chaque mains, du relevé de bassin avec une barre de 30 kilos
- ensuite je fais environ 5 exercices d'abdos en suivant. Je fais 3 série de 20 repetitions et je termine par 2× 1mn de gainage.
Mais je complexe un peu j'ai un peu de "bidou" (depuis que je suis toute petite) que je n'arrive pas à faire partir c'est pourtant pas énorme. Par exemple ca ne se voit pas avec un jean ou une robe mais des que la robe commence a etre moulante je ne me sens pas à l'aise. Cela doit etre surment du a mon alimentation durant mon enfance (beaucoup de plat saucé et petit dejeuner tout les matins au nutella et pains bronché avec un grand bol de lait et du sucre) j'ai arreté le petit dej au nutella depuis que jai 16 ans je pense. Aujourd'hui je mange beaucoup de viande blanche et j'essaye de manger beaucoup de légume. Je mange pratiquement jamais de pain blanc à part quand je dois manger sandwitch En ce moment j'ai commencé un genre de "rééquilibrage alimentaire" en gros je mange du riz complet des pattes complette et si je mange du pain c'est du pain complet. Je n'aime pas trop les gâteaux donc je n'en mange pas. Je suis plutot salé (genre si je vois un paquet de chips ou du saucisson je craque) En ce moment je fais donc :
- je ne déjeune pas (j'aime pas déjeuner au matin et j'en n'éprouve pas le besoin)
- Au midi. Je mange de la viande (souvent dinde ou poulet) et des légumes (haricot vert, petits poids carotte, ratatouille ect) a savoir que je déteste les crudités !!!!!
- le soir je mange viande, féculent, légume en proportion égale.
- je me fais un petit plaisir genre carré de chocolat noir, petite crème brulé le soir (Je suis un peu gourmande)
Ce serez donc hyper gentil si vous pouviez m'aiclairer sur mon alimentation ou sur des exercices de musculation
Merci d'avance !!!!
Je vous explique mon soucis. Cela fait 3 ans qu'à la salle je pratique surtout les jambes et un peu les abdos. Pour cela je fais:
- environ 15mn de cardio (Je déteste le cardio en salle à part la piscinne et la corde à sauter)
- ensuite je fais 4 5 machines pour les jambes (3 séries de 12 10 puis 8 repetions en degressif en augmentant un peu le poids à chaque fois
- ensuite je fais des squats 3 série de 12 répétitions avec poids 20 kilos, fentes 3 série de 15 répétitions 6 kilos dans chaque mains, du relevé de bassin avec une barre de 30 kilos
- ensuite je fais environ 5 exercices d'abdos en suivant. Je fais 3 série de 20 repetitions et je termine par 2× 1mn de gainage.
Mais je complexe un peu j'ai un peu de "bidou" (depuis que je suis toute petite) que je n'arrive pas à faire partir c'est pourtant pas énorme. Par exemple ca ne se voit pas avec un jean ou une robe mais des que la robe commence a etre moulante je ne me sens pas à l'aise. Cela doit etre surment du a mon alimentation durant mon enfance (beaucoup de plat saucé et petit dejeuner tout les matins au nutella et pains bronché avec un grand bol de lait et du sucre) j'ai arreté le petit dej au nutella depuis que jai 16 ans je pense. Aujourd'hui je mange beaucoup de viande blanche et j'essaye de manger beaucoup de légume. Je mange pratiquement jamais de pain blanc à part quand je dois manger sandwitch En ce moment j'ai commencé un genre de "rééquilibrage alimentaire" en gros je mange du riz complet des pattes complette et si je mange du pain c'est du pain complet. Je n'aime pas trop les gâteaux donc je n'en mange pas. Je suis plutot salé (genre si je vois un paquet de chips ou du saucisson je craque) En ce moment je fais donc :
- je ne déjeune pas (j'aime pas déjeuner au matin et j'en n'éprouve pas le besoin)
- Au midi. Je mange de la viande (souvent dinde ou poulet) et des légumes (haricot vert, petits poids carotte, ratatouille ect) a savoir que je déteste les crudités !!!!!
- le soir je mange viande, féculent, légume en proportion égale.
- je me fais un petit plaisir genre carré de chocolat noir, petite crème brulé le soir (Je suis un peu gourmande)
Ce serez donc hyper gentil si vous pouviez m'aiclairer sur mon alimentation ou sur des exercices de musculation
Merci d'avance !!!!