Perdre la charge pondérale

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Altharus62100
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Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

Hello ,
je suis nouveau sur le Forum
je m’appelle David , j'ai 34 ans je vis dans les Haut de france

Je me sentais pas bien dans mon corps , du mal a me lever et quand je montais les escalier j’étais essoufflé . ( 94 kg )
Pour moi et pour être la pour mes enfants j'ai décidé de reprendre le sport pour perdre du poids et par la suite prendre du muscle.

J'ai un objectif à 20 Kg si c'est plus tant mieux , j'ai commencé le sport et changé mon alimentation depuis le 5 mars j'ai perdu 8 kg , je me sens mieux dans mes baskets comme on dirait , je suis moins essoufflé mon cardio a augmenté ( exemple au départ j'avais 12 minutes d'elliptique a faire au bout de 4 min j'en pouvais plus j'etais en PLS :D )

je suis plutot content du resultat mais ce qui m’embête c'est le reste de surcharge pondérale
j'ai deja bien perdu mais j'aimerai savoir si il a des méthodes qui fonctionne pour "accélérer la fonte" de la surcharge pondérale ?
je parais impatient mais ce n'est pas le cas c'est juste que cette surcharge pondérale me gonfle et je sais tres bien que rome ne s'est pas construite en 1 jour mais si vous avez des astuces / methodes / conseils pour la perdre plus rapidement je suis preneur .
Je vais essayer de vous transmettre mon programme .

Je chercher également des boissons que je peux boire durant ma perte de poids sans trop que cela soit calorique
J'ai aussi une autre question , le coach me dit de charger lors des exercices de muscu, ce que je peux comprendre mais par moment j'arrive pas a faire plus de 4/repetitions (ex programmes 3 / bras / machine 21 ) je charge à 25Kg mais impossible d'aller au dela de 4/5 repetitions , j'ai l'impression de pas avoir de force.
Est ce normal ?

Voici la machine '(enfin c'est pas exactement la meme mais ça y ressemble )
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Merci pour avoir lu mon pavé :D et pour les réponses que vous pourriez m'apporter

Belle journée

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le_peintre
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par le_peintre »

Hello David !

Déjà, 94kg ok mais pour quelle taille ?

Mhh.. Tu à l'air un peu pressé justement et je comprends tout à fait. Mais dis toi qu'en un mois et demi tu as perdu 8 kilos ce qui est énorme sur un laps de temps aussi court.

Personnellement, je suis pas fan du programme que ton coach t'as fait. Je te conseillerais de faire un full-body avec des exercices polyarticulaires (qui travaillent plusieurs muscles). Je te laisse regarder sur le site musculaction où tu auras pleins d'informations et des programmes type débutant icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Altharus62100
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

Hello @le_peintre,

ah ouais j'avais oublié cette donnée je mesure 1.69m

Euh c'est un peu du charabia ce que tu me raconte la tu peux m'expliquer un peu plus ?

Oui je conçois parfaitement que c'est bien 8 Kg dans ce laps de temps mais cette surcharge m'agace fortement

:D
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Furfur
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Furfur »

Attention à ne pas perdre trop vite non plus. En traumatisant le corps, tu risques de reprendre tout aussi vite au moindre écart. C'est pas agréable quand les changements n'arrivent pas rapidement, mais sur le long terme, en étant patient, c'est plus respectueux de son métabolisme.

Avec trois séances de sport (musculation, top pour la fonte de graisse) par semaine, une diététique bien calibrée, boire de l'eau en quantité suffisante, tu ne pourras que fondre.
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yam57
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par yam57 »

salut, vas voir le programme débutant du site. celui donné par ton coach ne te convient pas du tout. il ne correspond pas a tes objectifs et ton niveau. la machine que tu as mis en photo ne sert à rien. si tu n'arrive a faire que 4 répétitions, il faut diminuer les charges. et quant à la boisson, bois de l'eau. fais de la musculation un jour sur deux , et fais le cardio les jours sans musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Altharus62100
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

Je comprends bien , pouvez vous me constituer un programme dans ce cas car je n'y connais rien ?
Mon objectif est de perdre dans un premier temps du poids et surtout ma charge pondérale et dans un second temps recuperer du muscle mais attention pas comme les culturistes juste comme ça :

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Ou
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Apres je suis conscient qu'il y a du boulot derriere , et apres tout c'est peut etre utopique mais je me dis si eux y arrive ( d'accord c'est pour les besoins d'un film ) pourquoi pas moi :D

C'est un challenge / objectif que je me donne
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yam57
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Altharus62100
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

Merci je regarde ça ;)

edit:
Par contre je vois qu'il est indiqué dans le programme debutant qu'il n'y a pas d'exercices pour les bras car ils sont solicités dans la plupart des exercices mais peut on malgres tout introduire des exercices pour les bras ( Biceps )?
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yam57
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par yam57 »

pour tes objectifs c'est inutile. il faut privilégier les exercices qui dépensent plus de calories. ce sont ceux qui sollicitent plusieurs muscles en même temps, donc les exercices de base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Furfur
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Furfur »

« juste comme ça »

Euh... Les deux exemples que tu montres... ce sont de beaux bébés quand même hein ! Y'a de la masse.

Rien d'impossible, mais ça demande des mois et des années de travail, de PATIENCE et d'humilité, je pense.

Attention à ne pas bruler les étapes.

Tu peux faire confiance au programme full body sans les isolations biceps du site et faire confiance aux conseils de Yam57. Au début, on veut des résultats rapides et sans bosser les bras (qu'on aime montrer et regarder quand ils sont massifs), on a l'impression que ça ne fonctionne pas.

Mais les grands exo poly articulaire du programme débutant permettent au bras de bien prendre au début, donc vas y.
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Antée
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Antée »

Beaucoup de piquouzes surtout, pour les deux bollywoolders, non ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Altharus62100
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

@furfur oui oui j'en suis parfaitement conscient , c'est juste que je montre à titre d'exemple mon challenge / objectif
le_peintre
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par le_peintre »

Du charabia ce que je racontais ? :mrgreen:

"En vrai, je pensais être clair. Le mieux c'est de passer sur des séances full-body (=tout le corps) avec des exercices polyarticulaires (=qui travaillent plusieurs muscles en même temps). Va sur le site musculaction avec les programmes débutants"

Si tu veux vraiment inclure les bras vas y mais ne surcharge pas trop ta séance. Obligatoirement, tu gardes pecs, dos, jambes. Ensuite tu peux varier entre épaules, biceps, triceps, abdos si tu veux en gardant entre 5 et 6 exos.
Met un programme ici de ce que tu voudrais faire, on te dira si c'est ok
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
Altharus62100
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Re: Perdre la charge pondérale

Message par Altharus62100 »

@le_peintre
tu as été clair mais je suis débutant ce n'est donc pas encore un vocabulaire qui me parle
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