Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Posté : 17 févr. 2019, 20:21
Bonjour à tous,
Je viens pour avoir vos avis concernant mon programme et ma nutrition.
Cela fait maintenant 6 mois que je me suis lancé sérieusement en musculation. Je précise qu'avant cela j'ai toujours été sportif ( vélo, course à pied, badbinton...), mais j'avais envie de prendre de la masse.
Je pesais 72 kilos il y a 6 mois et maintenant 77, mais les progrès ne sont pas forcément rapides ni bons ( un peu de prise de muscle mais aussi de la graisse).
Je pense qu'il y a quelque chose que je fais mal, car je mets beaucoup d’énergie et de cœur dans ce sport, mais je progresse beaucoup moins vite que mes amis qui s'y sont mis en même temps.
Voici un petit check up de mon programme, dites moi si vous voyez des erreurs qui pourraient expliquer cette stagnation...
Entrainement à la salle de 45 minutes:
Lundi : Biceps
Mardi: Pecs et Triceps
Jeudi: Biceps
Entrainement à la maison ( 30 minutes):
Vendredi : Pecs et Triceps
Samedi: Epaules
Repas classique jour d'entrainement:
Petit dej : 30 g whey + 100g fromage blanc + 50 grammes flocon avoine + un fruit
Après entrainement :100 g de mass gainer ( enrichi en bcaa, protéine et un peu de glucide)
Midi : 180 g de blanc de poulet ou de jambon, un jus de tomate ou de carotte et un fruit
16h: 160 g de rôti de porc et un fruit
Soir : viandes ( oeufs, steack ou volaille), féculent ( pâtes ou riz) et fromage blanc.
Merci de me donner votre avis sur ce plan global.
Je viens pour avoir vos avis concernant mon programme et ma nutrition.
Cela fait maintenant 6 mois que je me suis lancé sérieusement en musculation. Je précise qu'avant cela j'ai toujours été sportif ( vélo, course à pied, badbinton...), mais j'avais envie de prendre de la masse.
Je pesais 72 kilos il y a 6 mois et maintenant 77, mais les progrès ne sont pas forcément rapides ni bons ( un peu de prise de muscle mais aussi de la graisse).
Je pense qu'il y a quelque chose que je fais mal, car je mets beaucoup d’énergie et de cœur dans ce sport, mais je progresse beaucoup moins vite que mes amis qui s'y sont mis en même temps.
Voici un petit check up de mon programme, dites moi si vous voyez des erreurs qui pourraient expliquer cette stagnation...
Entrainement à la salle de 45 minutes:
Lundi : Biceps
Mardi: Pecs et Triceps
Jeudi: Biceps
Entrainement à la maison ( 30 minutes):
Vendredi : Pecs et Triceps
Samedi: Epaules
Repas classique jour d'entrainement:
Petit dej : 30 g whey + 100g fromage blanc + 50 grammes flocon avoine + un fruit
Après entrainement :100 g de mass gainer ( enrichi en bcaa, protéine et un peu de glucide)
Midi : 180 g de blanc de poulet ou de jambon, un jus de tomate ou de carotte et un fruit
16h: 160 g de rôti de porc et un fruit
Soir : viandes ( oeufs, steack ou volaille), féculent ( pâtes ou riz) et fromage blanc.
Merci de me donner votre avis sur ce plan global.