Sèche ou Prise de masse ?

[remi0809]

Bonjour a tous,
je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois environ. je fais actuellement 65kg pour 1m72. J'ai 18 ans.
Durant ces 4 premiers mois j'ai pris environ 3kg. Mais je me suis concentré d'avantage sur la quantité de protéines plutôt que la quantité de calories que je mangeais chaque jour (je sais que normalement c'est les calories qui compte le plus). Du coup sur cette période je mangeais environ 140g de protéines par jour.
Je me suis récemment renseigner sur la sèche et j'ai donc découvert qu'il fallait enlever environ 300 kcal a sa maintenance calorique pour perdre du poids. Le problème est qu'en calculant ma maintenace, j'ai découvert qu'il me faudrait en fait plus de 2500 kcal par jour juste pour me maintenir. Or, en mangeant 4 fois par jour, j'arriver difficilement a atteindre cet objectif, d'autant plus que je n'ai pas toujours l'occasion de calculer les calories que je mange en 1 journée. Il serait donc pour moi difficile de faire une prise de masse productive puisque je ne mange clairement pas asser.
Mais j'ai quand meme du gras sur le ventre qui cache les abdos (c'est le seul endroit du corps ou je ne suis pas "sec"). J'ai seulement 10% de masse grasse. Je voulais donc savoir si vous me conseillerais plutôt de continuer a prendre du poids ou alors de sécher pour faire partir le peu de gras.
Et si je décidais de sécher, comment pourrais-je m'y prendre (étant donner que je suis sois disant déjà en déficit calorique) ?
Merci de vos réponses.

[patrick]

Oublie la "sèche". A 10% de MG, il ne faut pas chercher à perdre du gras. Cherche plutôt à prendre du muscle.

Pour rappel, la sèche est un terme de bodybuilding qui n'a pas grand chose à voir avec la perte de gras et/ou de poids des gens normaux.

[Thunders0]

À 10% de MG on devait avoir des abdos apparants non ?

Je trouve pas avec Google une méthode fiable pour calculer son taux.

[pierre176]

à 10% tu as les abdos détaillés

[Thunders0]

@Pierre ; tu sais calculer ton taux ?

[pierre176]

oui et pour cela il te faut une pince à pli cutané

sinon tu peux facilement te faire une idée avec cela

http://athletictraining.fr/photos-pourc ... et-femmes/

[Thunders0]

Super merci

Je suis un hybride 10-12 partout sauf au ventre

[pierre176]

c'est la zone de stockage le bide

[Thunders0]

Pas faux mais je bois pas de bière
Il est plus rond que gras au repos je pense ça doit venir de l’alimentation et du transit

[pierre176]

fais une photo de face je te dis

[Thunders0]

Je mets ça dans mon carnet d’ici ce week-end
Un bon ventre de débutant

[Loïc - Street]

À 10% de MG on devait avoir des abdos apparants non ?

Après 3 mois d'entraînement ?
Faut pas rêver non plus hein.

Tu auras beau encore perdre 5 kg tu deviendras juste maigre.

1ère option : prise de masse.