Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

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Benj956
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Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je viens de commencer la musculation et je voudrais savoir si je peux faire un jour fullbody et le jour d'après cardio je précise que je veux prendre des muscle et séché.
Ex de mon programme de la semaine
Lundi fullbody
Mardi cardio
Mercredi fullbody
Jeudi cardio
Vendredi fullbody
Samedi et dimanche repos
Est bien ou est ce trop ?
Et puis je prendre des protéines (whey) après une séance de cardi ?
Merci d'avance pour votre aide
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

Prendre des muscles et sécher c'est pas vraiment compatible.

Oui tu peux faire cardio et muscu comme ca '(mais pourquoi tu veux faire du cardio ?)

Dis comme ca, la whey tu peux ne jamais en prendre. tu as une diète établie ?
Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je veux faire du cardio surtout pour perdre du ventre
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

alors c'est pas une bonne raison.
c'est dans l'assiette que ca se joue le plus.
Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Alors c'est déconseillé de faire du cardio il vaut mieux que je prenne du repos entre les jours ?
Ou en faire quand même pour l'endurance ?
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

tu peux en faire, mais c'est pas vraiment utile pour la perte de poids.

Tu fais quoi comme programme de muscu ?
Tu manges quoi ?
C'est ca le plus important.
Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je fais un programme de fullbody
Et au niveau aliment j'ai arrêter pâté et pain mangé beaucoup de viande blanche poisson légume
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

Le full c'est bien. Mais faut voir ce que tu mets dedans a chaque séance.

La bouffe c'est plus que vague la :mrgreen:
Il faudrait vérifier que tu manges assez de protéines et des lipides.
Et en tout cas, sans savoir combien tu manges de prot par jour, aucun interet a prendre de la whey.
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

et combien de kc :mrgreen:
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Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Kc ?
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

Kcal
calories quoi
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

calories
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Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je compte pas je suis vraiment débutant
J'ai commencé il y 1 mois
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

hé bien il faut compter, sinon tu n'y arriveras pas!

même en mangeant plus sain il faut respecter un quota calorique.

tu as des appli comme fatsecret par ex sur smartphone
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Clamos
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Clamos »

Pour te faire une idee de tes kcal je te conseille l'appli Myfitnesspal qui est top. Par contre va falloir peser ce que tu manges (ou estimer) :wink:
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

par ex :wink:
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Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je vous remercie pour votre aide
Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Et désolé une dernière question comment savoir mon nombre de calorie par jour ?
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

il y a un calcul sur l'appli :wink:

et quand tu places les aliments dessus ça va te donner ce que tu manges chaque jour, tu fais une moyenne sur la semaine.
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Lio974
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Lio974 »

Salut, je pense que dans 1 er temps tu devrais structurer ton programme. Ensuite vient la diète. Comme tu débutes, si ta faim tu manges. Evite les aliments trops sucré et tout ce qui est soda aussi. Mange des aliments de qualité et le moins transformé si possible. Ensuite tu te pèses une fois par mois. Si tu prends environ 1kg/mois c'est déjà très bien.
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Qyers
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Qyers »

Si tu prends environ 1kg/mois c'est déjà très bien.
Il cherche à maigrir :mrgreen:

Cela étant, on t'a pas demandé : tu mesures et pèses combien Benj ?
Benj956
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Je mesure 1m78 et pèse 84 kg c'est surtout au niveau du ventre que je cherche à perdre
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

on ne perd pas localement de la graisse :wink:

tu vas perdre globalment et le ventre comme tout les hommes reste la partie ou la graisse est destocké en dernier ,c'est hormonale 8)
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Alors que puis-je faire ?
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

si tu veux perdre du ventre il faut faire un régime sur le long terme pour le perdre en fin de course, le tout sans effondrer ton metabolisme ce qui signifie:

y aller doucement
faire de la muscu et peu d'endurance car c'est le muscle qui te fera garder ton métabolisme.
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Alors cardio déconseillé ?
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

non , tu peux , mais dis toi que ce n'est pas ça qui te fera perdre ton ventre, au mieux cela pourra t'aider un petit peu!
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

Et prendre de la protéine en poudre je peux même si je souhaite descendre en poids ?
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

oui si tu veux, mais comme tu ne mangeras pas beaucoup le mieux c'est de prendre du solide :wink:
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

C'est à dire ?
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

J'ai cru comprendre que après un entraînement sa aide à la recup
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pierre176
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par pierre176 »

ben pas plus que si tu manges du jambon ou du poulet ou des oeufs

le tout aprés un bon entrainements et de reconstituer tes reserves, il y a beaucoup de mythes en musculation;

elles sont surtout répandues par les revendeurs de compléments alimentaires :wink:
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Benj956 »

OK compris merci beaucoup pour ton aide
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Loïc - Street
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par Loïc - Street »

elles sont surtout répandues par les revendeurs de compléments alimentaires :wink:
Faudrait-il qu'ils écrivent eux-même leurs articles, ce qui tient du miracle puisque beaucoup n'y connaissent probablement rien (n'étant pas pratiquant).

De ce fait, ils achètent les articles et répandent des informations vieilles de 40 ans.
Tout ce qu'ils ont du sport ce sont des vêtements musculation.

Donc même si tu manges seulement 2 h après l'entraînement tes réserves seront reconstituées, le tout est de manger :)
Modifié en dernier par Loïc - Street le 04 mai 2021, 19:18, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Message par yam57 »

tu ne peux pas perdre de poids en ajoutant des suppléments, c'est logique, vu qu'il faut manger moins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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