Débutant. Que faire chez soi

[Cigaea]

Bonjour, je suis vraiment débutant dans le milieu sportif (alimentation également) et j'aimerai m'y mettre. Malheureusement, j'ai plusieurs contraintes : je ne peux aller en salle et je n'ai pas beaucoup de temps soit 3 jours dans la semaine à consacrer. De plus je ne sais pas sur quel type de programme m'orienter, une prise de masse étant plutôt fin sauf un peu de ventre ou autre? Niveau alimentation également, je suis plutot perdu, j'ai toujours eu une mauvaise alimentation et ne sait pas ce qu'il faut manger. Je tiens à préciser que j'ai le livre jaune et vert de Lafay, mais je suis plutot désorienté en les ayant lu. Alors voilà, je demande votre aide. Merci

[Vato]

Salut,

Pour l'alimentation : viewtopic.php?f=19&t=118510

Si tu as le livre vert lafay, tu sais quoi faire niveau entrainement, qu'est ce que tu n'as pas compris ?

[Cigaea]

globalement, je le trouve difficile à comprendre. Après il faudrait que je le relise ce qui va me prendre très longtemps...

[Vato]

Si tu vas directement aux programmes, c'est pas si long. Tu fais le test qui t'indique par quel niveau commencer et c'est à peu près tout.

[Loïc - Street]

Salut,

Pour l'instant, ne te préoccupe pas des régimes en tout genre, commence par t'entraîner sérieusement, tu auras largement le temps d'y penser plus tard.

Tu n'as pas des haltères et un banc pour t'entraîner chez toi en homegym ?