Énergie durant entraînement

[Fitononiho]

Bonjour

Je suis nouveau sur le forum et débutant en musculation .
Cela fait bientôt quatres mois que j’ai commencé la musculation. Je m’étais constitué une diete adapté à mes apports et jusqu’ici ma progression était je trouve optimale. Mais depuis que j’ai repris les cours, il m’est difficile de respecter ma diete constamment, en particulier le midi car je ne mange pas chez moi.
Aujourd’hui par exemple j’étais contraint de manger un simple Sandwich au lieu de manger « ma triplette » (poulet+ pâtes/riz+ légumes) et j’ai remarqué que je n’ai pas pu atteindre les meme performances durant ma séance. J’ai régressé. Pensez vous que c’est du à ma diete qui est modifié ? Si je ne mange pas le bon nombre de calorie je n’aurai pas autant d’énergie ? Faut-il que je mange deux sandwich pour combler ? Ou faut il absoulement que je trouve un autre moyen de respecter ma diete si je veux continuer à progresser ? J’avais l’habitude d’augmenter les quantités durant la diete quand je sentais qu’il fallait que je passe un pallier mais là je régresse!!
Mes questions peuvent paraître superficielles pour des pros mais je ne trouve pas de réponse concrete sur internet .

Merci par avance en tout cas

[Qyers]

Bah oui ça peut jouer, un sandwich lambda c’est pas grand chose en kcal.
Il faut au minimum que tu maintiennes ton total calorique sur la journée.

[Fitononiho]

D’accord je comprend mieux pour ma séance d’aujourd’hui était moins productive. Je vais trouver un moyen de maintenir ma diete . En gros plus je vais manger( sainement et équilibré), plus j’aurai d’énergie disponible pour mes entraînements ?

Merci pour ta réponse Qyers !

[Qyers]

Oui, enfin en tout cas il y un seuil minimum.

Ensuite si t’es au dessus tu seras en prise de masse, donc tu pourras construire du muscle (et du gras).
Donc pas trop haut non plus.

[pierre176]

Garde ton sandwich de midi si tu ne peux faire autrement et mange plus sur les autres repas

[Clamos]

Dans le doute, fais comme moi, mange deux fois plus .

...dans l'ideal ouais faudrait essayer d'arriver au meme nombre de calories et a la meme repartition macro-nutriments qu'avant ta rentree, mais on sait tous que c'est pas toujours possible quand on a une vie active. Donc je dirais, fais au mieux au niveau macro, et essaye toujours de manger un peu plus que ce tu depenses (sauf si tu cherches a maigrir, si c'est le cas oublie tout ce que j'ai dit).

Courage !

[Loïc - Street]

Salut,

Ne peux-tu pas emmener un peu d'avoine en poudre dans un shaker que tu prends en accompagnement de ton repas du midi pour gonfler les quantités de glucides ?

[yam57]

cela dépend de ce qu'il y a dans le sandwich. s'il manque de protéines tu peux toujours combler par une poudre ou autre