Programme début Muscu full body
Modérateur : modération
Programme début Muscu full body
Bonjour, je vais commencer la musculation et je compte y aller 3 fois par semaine en faisant du full body, j’ai trouvé un programme sur internet et je voulais savoir ce que vous en pensez, merci
Programme :
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8 répétions
– Développe coucher haltère ou barre : 5 séries de 8 répétitions
Dos :
– Tirage poulie barre nuque : 4 séries de 10 répétitions
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
Programme :
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8 répétions
– Développe coucher haltère ou barre : 5 séries de 8 répétitions
Dos :
– Tirage poulie barre nuque : 4 séries de 10 répétitions
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Programme début Muscu full body
Salut,
1) Tu n'as pas besoin de 2 exercices par groupe musculaire, et 4 séries suffisent.
2) Il te manque un exercice pour tes épaules (développé haltères par exemple).
3) Je ne vois pas de gainage ou d'exercice pour ta sangle abdominale.
Voilà pour les points à corriger.
1) Tu n'as pas besoin de 2 exercices par groupe musculaire, et 4 séries suffisent.
2) Il te manque un exercice pour tes épaules (développé haltères par exemple).
3) Je ne vois pas de gainage ou d'exercice pour ta sangle abdominale.
Voilà pour les points à corriger.
Re: Programme début Muscu full body
Merci
Je peux donc garder si j’ai bien compris :
Développé incliné haltère
développé haltères (Épaules)
Tirage poulie barre nuque
Curl barre
La presse et l’exo des mollets et 4 séries par exercices
Je compte faire du gainage à chaque fin de séance ou trouver un exercice pour la sangle abdominale
Je peux donc garder si j’ai bien compris :
Développé incliné haltère
développé haltères (Épaules)
Tirage poulie barre nuque
Curl barre
La presse et l’exo des mollets et 4 séries par exercices
Je compte faire du gainage à chaque fin de séance ou trouver un exercice pour la sangle abdominale
Re: Programme début Muscu full body
tirage poitrine, pas nuque (si tu tiens à tes épaules)
Re: Programme début Muscu full body
Dacc
Vous me conseillez quoi pour les abdos ?
Vous me conseillez quoi pour les abdos ?
Re: Programme début Muscu full body
Gainage genre planche ou palof press
Re: Programme début Muscu full body
Je récapitule :
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8
Dos :
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères (épaules) : combien de séries à votre avis ?
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
Gainage : 1,50-2 min
Est-ce un bon programme pour débuter ? ( en sachant que je m’entraînais chez moi et que j’ai une assez bonne base)
Pectoraux :
– Développé incliné haltère : 4 séries de 8
Dos :
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères (épaules) : combien de séries à votre avis ?
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
Gainage : 1,50-2 min
Est-ce un bon programme pour débuter ? ( en sachant que je m’entraînais chez moi et que j’ai une assez bonne base)
- Loïc - Street
- Messages : 1939
- Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50
Re: Programme début Muscu full body
Pourquoi de l'incliné ?– Développé incliné haltère : 4 séries de 8
Dos :
– Traction supination à la poulie haute : 5 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8 répétitions
C'est du développé couché qu'il te faut.
Tractions en supination, et curl barre tu es prioritairement sur tes biceps, fait des tractions en pronation et 4 séries suffiront
Re: Programme début Muscu full body
Merci pour ton aide
Re: Programme début Muscu full body
Je commence donc avec ça :
Pectoraux :
– Développé couché haltère : 4 séries de 8
Dos :
– Traction pronation à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères : 4 séries de 8 répétitions
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
Gainage : 1,50-2 min
Pectoraux :
– Développé couché haltère : 4 séries de 8
Dos :
– Traction pronation à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions
Bras :
– Curl barre : 4 séries de 8
– Tirage corde : 4 séries de 8 à 6 répétitions
–Développé haltères : 4 séries de 8 répétitions
Quadriceps et ischio jambier :
– Presse : 4 séries de 12 répétitions
– Leg curl : 4 séries de 12 répétitions
Mollets :
– Extension debout avec haltères : 4 séries de 15-20 répétitions
Gainage : 1,50-2 min
Re: Programme début Muscu full body
c'est trop chargé ca.
Tu peux virer les bras, ou alterner les séance : une fois biceps, une fois triceps, une fois leg curl.
Tu peux virer les bras, ou alterner les séance : une fois biceps, une fois triceps, une fois leg curl.
Re: Programme début Muscu full body
Virer les bras carrément , nan .. mais je verrais à ma première séance, et puis je vais progresser (ce que je compte faire rapidement) ? j’ai vraiment besoin de taffer les jambes donc je vais les travailler de ouf. Je pense aussi faire du vélo et du tapis le week-end
Re: Programme début Muscu full body
Enleve les jambes ça sert à rien. Surtout si tu fais du foot
Re: Programme début Muscu full body
Nan je fais pas de foot , mais je les trouve trop fine
Re: Programme début Muscu full body
tu fais pas de squat?
Re: Programme début Muscu full body
Le programme débutant du site est très bien.
Re: Programme début Muscu full body
Avant j’en faisais jamais parceque ce n’était pas ma priorité
Re: Programme début Muscu full body
Et maintenant?Avant j’en faisais jamais parceque ce n’était pas ma priorité
Re: Programme début Muscu full body
Je fais rarement les jambes à la maison .. mais le fait d’aller a la salle me motive à les faire