je continue ma sèche ou je commence une prise de masse?

[Lagitane]

Bonjour je débute en muscu et sur le forum aussi, j ai une question quelqu un peut il m aider? J ai commencer la muscu avec poids depuis mai 2018 mais j ai commencé une sèche il y a 15 jours je suis fatiguée est-ce que je dois continuer ? J ai perdu de partout sauf bien sur du ventre ... j ai 39 ans et j ai eu 2 enfants je ne fait pas du tt d abdo je fais que les obliques . J’ai perdu 4 kilo en 15 jours , je mesure 1,62 pour aujourd’hui 55 kilo ms je me trouve tjrs grosse du haut . Est ce que je comble en musclant plus le bas? Et j arrête de sécher ou je continue quitte à plus avoir de cuisses ms un ventre plat?

[Qyers]

En tout cas 4kg en 15 jours c’est trop.

Vu ton poids/taille tu n’a aucune urgence.
Tu devrais revenir à maintenance pour le moment.


C’est quoi ton plan alimentaire ?
Tu connais ta dej ?

C’est quoi ton programme ?

[yam57]

je mesure 1,62 pour aujourd’hui 55 kilo ms je me trouve tjrs grosse du haut

il n'y a pas de poids à perdre. ce qu'il faut perdre, c'est le gras du ventre et se muscler. il faut immédiatement arrêter les régimes perte de poids en restant en maintenance, mais avec une alimentation saine.

[Lagitane]

Oui j aimerais perdre que du gras du ventre et ne plus perdre du reste du corps , si je mange sain et je ne mange plus du tt de sucre et que je fais plus de travail d abdo ça peut partir tt ce gras ?

[yam57]

manger sain, en maintenance, oui. le travail des abdos n'y fera rien de plus. il faut faire des exercices de base respiratoires en rentrant le ventre. travailler le transverse peut aider aussi.

[Lagitane]

Mon plan alimentaire c est le matin petit dej œuf jambon pain complet jus de fruit presse , après le sport une banane lait de soja et beurre de cacahuète , à midi la j avoue j ai mal avec les légumes donc tjrs une viande ou un poisson avec féculents ms rarement des légumes , au goûter dés fruit sec et un fruit et le soir comme le midi et je m entraine un jour sur 2

[yam57]

remplace le jus de fruit par un fruit au petit déjeuner. les fruits, il faut en manger, mais pas la peine d'en manger beaucoup, c'est tout de même du sucre. pour les légumes, il faudra faire un effort, c'est essentiel. ce serait bien de compter les calories au début pour savoir ou tu en es. il faut aussi assez de protéines et de bons lipides.

[Lagitane]

Ok merci pour tes conseils il me semblait bien que trop fruit ça fait qd même du sucre ! Je vais me forcer pour les légumes et continuer avec les protéines à chaque repas du coup et après .. bosser peut être tt les jours ? C est que je me sentais trop fatiguée pour le sport tt les jours et j avais peur de perdre du muscle en forçant

[yam57]

bosser peut être tt les jours ?

il faut faire en dessous de tes capacités au début pour pouvoir augmenter progressivement. si tu veux tous les jours, tu peux faire par exemple un jour muscu et un jour cardio. ne cherche pas a te dépasser comme le font beaucoup de débutants qui abandonnent vite.

[yam57]

perso, j'ai perdu 14 cm de tour de taille en 1 an avec une méthode simple: petits repas fréquents. par exemple, pour les repas principaux: 1 aliment protéinés avec des légumes (féculents 1 fois ou 2 par semaine). collations: 1 aliment protéinés avec 1 fruit. sans oublier les bons lipides bien sur.

[Lagitane]

Non j aime pas le cardio je vais rester à un jour sur 2 , et je lâcherais rien je suis trop déterminée j ai commencé il y a 2 ans ms ds le vent vu que j avais pas adapté mon alimentation, l si je mange dès truc qui franchement m enchantent pas tt les jours c est pour avoir du résultat , je peut prendre de la masse en maintenance ? Parce que mon but c est compliqué c est du perdre du haut et prendre du bas , il vaut mieux attendre d être affinée du haut pour prendre plus de calorie non ?

[yam57]

pour le moment, reste en maintenance de poids. ensuite vois les résultats s''il y a besoin de modifier. pour ce qui est de perdre dans une zone et prendre dans une autre, c'est la génétique qui en décidera. mais la musculation ne peut que rééquilibrer.

[Lagitane]

Ok tu crois que tu es c s filles avec un ventre tt fin et des fesses et des cuisses très musclés c est un peu la génétique de base ? Moi c est mon rêve

[yam57]

au départ, il y a surement de la génétique. mais un ventre un peu gonflé, c'est normal et naturel. un ventre très plat chez les miss fitness, il a y surement des pour aider. chez les hommes aussi, à moins d’être très maigre. d'ailleurs de mes gouts perso, un ventre plat et musclé, je ne trouve pas ça beau pour une femme.

[Qyers]

C’est aussi que sur les photos ils rentrent le ventre à mort

[Lagitane]

Des pour aider ? Tu parle de quoi? Moi je prend du whey et la j attend du bcaa j ai jamais essayé j arrive pas à insérer une photo pour te montrer ma génétique de base

[DragoneXav]

Salut , pour la photo il y a des hébergeurs d'images sur Google ,tu pourras mettre le lien sur le forum et la supprimer plus tard voilà voilou

[yam57]

Des pour aider ? Tu parle de quoi? Moi je prend du whey et la j attend du bcaa j ai jamais essayé j arrive pas à insérer une photo pour te montrer ma génétique de base

oui,j'ai oublié le mot "produit dopant ". la whey ne va pas t'aider, au contraire. il vaut mieux la supprimer. si tu manque de protéines, il vaut mieux le faire avec des aliments courants.

[Lagitane]

https://www.noelshack.com/# je ne sais pas si mon lien fonctionne à tester , pourquoi la WHey ne m aidera pas? Tu pense que c est trop si je mange déjà assez de protéines ?

[Qyers]

Le lien est pas bon, faut que tu link chaque photo.

[Lagitane]

https://www.noelshack.com/# ok il me réécris le même vas y essaye là pour voir

[Qyers]

Click sur y’a photo
Click encore dessus
Et de mémoire la t’es vraiment sur un lien direct vers la photo.
Si on doit y avoir un truc « partager » qque part.

[yam57]

charge ta photo sur le site de l’hébergeur, et ensuite copie le lien obtenu sur le forum.

[Lagitane]

là ça doit être bon

[Qyers]

Bien joué

Pour moi ça sert à rien de vouloir plus sécher.

T’es pas grassedu haut hein.
Le seul truc que tu as c’est le « petit ventre » autour du nombril, mais pour moi c’est un classique des grossesses ça.
En tout cas ma femme a le même (3 bébés), et mes amies qui ont eu des bébés ont toutes en gros le même.


Alors en séchant à mort ça doit sûrement finir par disparaître un peu, mais à quel prix ?

[Lagitane]

Ok je pourra pas maigrir plus de tte façon après c est pas joli je préfère arrêter là la sèche et prendre des formes aux cuisses pour équilibrer

[yam57]

il n'y a rien de catastrophique. en travaillant le transverse, ça devrait bien s'arranger. fais des repas moins volumineux et évites les aliments qui te donne des sensations d 'estomac gonflé. mais normalement, en diminuant le volume, ça devrait marcher. prends aussi soin de rentrer le ventre lors des exercices. ventre rentré et poitrine gonflée

[Lagitane]

Ok merci pour vos conseils qd je serait dégonflée je repasserais pour le montrer

[Qyers]

Tu peux tester le vacuum, si ça marche je le dirais à ma femme elle refuse obstinément d’apprendre

[Lagitane]

Peut être que ça la gêne pas , après elle dois manger comme toi non? Donc déjà elle a une bonne base

[QuodFlos]

Hello, j'ai vu ta photo et tu es looooin d'être grasse j'aimerais bien avoir des abdos aussi visibles que les tiens
Sinon bienvenue sur le site !

[Lagitane]

Merci mais j en veux plus ... on est jamais content de ce que l on a !!

[QuodFlos]

Hahaha faut croire que nous sommes d'éternels insatisfaits dans le domaine de la muscu