Un avis sur mon programme

[Arsinor]

Bonjour, j'ai un programme de musculation à la maison, que je pratique tous les jours. Qu'en pensez-vous ?

pompes : 1x60
squats : 1x20
crunches : 1x50
dips : 1x25
chaise : 1x 60 secondes
tractions : 1x9
gainage abdos planche : 1x120 secondes
levers jambes barre : 1x5

[Qyers]

Tous les jours c’est pas bon.
Le muscle a besoin de repos pour se reconstruire.
1 jour sur 2 c’est bien.

1 série de chaque c’est pas assez.
Fais en plutôt 3.
60 pompes en 1 fois je demande à voir la technique

Si tu fais dips et pompes il faudrait ajouter un exercice de tirage (genre rowing inversé).

[Animals]

Salut Salut, je rejoins complètement l'avais de qyers.


1- Tous les jours (non) . fait par exemple lundi, mercredi, vendredi et week end repos

2- 1 série = inutile, fait des séries comme par exemple 3x10rep soit 4x10rep

ouep rowing inversé peut etre cool, pas compliqué , 2 chaises , un balais ^^

[Arsinor]

Merci Qyers et animals.

Un jour sur deux
et 3 séries de chaque exercice

quant à la qualité des pompes, tu as raison : je me suis filmé et j'ai la tête très penchée.
je comptais 1 pompe chaque fois que mon nez touchait le sol.
J'essaie d'aligner mon corps maintenant en touchant avec la poitrine
et j'en fais moins, avec plus de difficultés que les 60.
Mais avec 3 séries, peut-être 15.

Il y a assez peu de critiques, car la succession des exercices semblent convenir à vos yeux.

Animals, j'ai cherché "rowing" mais je ne suis pas sûr d'être tombé sur le bon. Peux-tu préciser ?
Des demi-tractions avec une barre très près du sol ?

[Qyers]

Des tractions à l’horizontal.
Donc pied devant soit un peu plus bas que le barre.

[Animals]

Et voici , imagine un balais et 2 chaise face à face tu calle le balais dans le dos des chaises

[Loïc - Street]

Tu testes la série unique ?

On m'a dit que ça deviendrait la nouvelle mode !

[Arsinor]

Oh c'est par ignorance Loïc.

[patrick]

On m'a dit que ça deviendrait la nouvelle mode !

C'est arrivé dans les années 70, il me semble. En fait, je n'ai jamais pu trancher. Tout a été dit et son contraire sur le sujet.