Avis/Aide sur ma diet debutant

[Cuisto31]

Bonjour à tous ,
J'ai commencer la muscu en décembre dernier , j'ai donc suivi la suite logique soit tenir une diète.
La voici donc ( les horaires se sont de la semaine soit 5j/7)

PDJ 5h30
Une galette avec 2 oeuf entier et 1 blanc/50gramme de flocons avoine /arôme vanille.1 banane et un peu de miel

Collation 9h
1 Barre proteiné

Repas 11h15
100gr Feculent complet / 250 grammes légumes / 100 grammes viande maigre

Collation 15h 1 shaker de whey isolate
Entraînement

Dîner vers 19h 300 a 350 grammes légumes ou 1 salade / Poisson maigre style thon ou maquereau / 1 yaourt vanille.

Voilà je voit que je prend facilement du muscle mais je n'arrive pas à perdre de gras , je fait 83 kilo pour 1M74 j'aimerai tomber de 10kg par la . J'ai noté une perte de poids mais elle peut varier parfois .Je m'entraîne sur un split de 5 jours par semaine .

Merci de votre aide et bon courage pour la suite .
Cordialement

[yam57]

si tu n'arrive pas a perdre du poids c'est que tu manges trop. calcules tes apports et ajuste. n'as tu pas trop de protéines pour un débutant ? en tous cas, un split ne convient pas pour un débutant

[Qyers]

Calcul tes macros.
Et à mon avis il est deja super bas la.

Tu peux effectivement surement virer la whey.

Et

J'ai noté une perte de poids mais elle peut varier parfois

Donne des chiffres, car je la vois venir grosse comme une maison la blague.

[Loïc - Street]

Oui il est super bas, du coup je ne pense pas du tout qu'il prend trop de protéines.

En mangeant ces quantités, je n'ai pas compris du coup, tu prends ou perds du poids ?

Tu fais souvent des écarts dans la semaine ?

Tu t'entraînes combien de fois dans ton homegym pas cher ?

[Cuisto31]

En mangeant ces quantités je stagne vers 83 kilos parfois ça l'on te a 85 parfois ça baisse a 81/80.
Je fait 1 a 2 écarté seulement le week end .
Je ne cherche pas à sécher énormément mais seulement a perdre le reste de poignées d'amours qui ne veulent pas me lâcher .

Je fait du split 5 jours car sinon je ne ressent pas les muscles assez travailler . J'ai tester en 3 jours ou autre mais ça ne me plaisait pas.

[Kéloko']

Calcule correctement ta DEJ et tes macros, tu manges comme une fitgirl là
Essaye de te faire une journée type en pesant tout au moins 1 fois, pour que tu puisses t'en souvenir.
Ca va pas te plaire, mais arrête les écarts le we si tu veux perdre du gras. Si c'est des petits trucs et pas une orgie de bouffe, fais les rentrer dans tes calories journalières.
Dernier conseil : fie toi + au miroir, mensurations qu'à la balance

[Qyers]

Si ton poids varie de 81kg a 85kg c'est que tu fais n'importe quoi.
La on est plus dans une variation "normale" mais clairement sur le fait que tu dois te taper tes énormes écarts.

Donc calcul tes macros et mange raisonnablement : pas 1800Kcal par jour pour faire péter 3000 Kcal par moment.

Et ressentir ses muscles c'est pas une preuve de bonne séance.
Fais toi un half 4x par semaine, ou un full 3x, mais en tout cas certainement pas un split divisé en 5.

[Cuisto31]

Je vais appliquer vos conseils en pesant tout sur une journée et essayer de calculer les macros avec fitnesspal.
Et question , je comprend pas en quoi c'est mieu un j'ai half 4x semaine ou un full 3x que un split ?

[Qyers]

Il faut entrainer un muscle tous les 2 à 5 jours.
En dessous tu rates des stimulus donc de la progression.

Donc un split oui, mais alors par exemple un split ou tu coupes le corps en 3 (genre PPL) et tu t'entraines 5x par semaine.

l'erreur a ne pas faire c'est couper son corps en autant qu'on a de séance par semaine.

[yam57]

vire la barre protéinée et la whey tout en gardant assez de protéines.